Para sentirnos saciados por más tiempo, debemos elegir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Estos nutrientes ayudan al cuerpo a digerir los alimentos más lentamente, lo que produce una sensación de saciedad más prolongada, según Real Simple .
Por el contrario, los alimentos bajos en fibra y proteínas, especialmente los carbohidratos refinados, tienden a hacer que volvamos a sentir hambre rápidamente, explica Meggie Connelly, dietista registrada en Estados Unidos.
A continuación se presentan los alimentos que provocan más hambre y cómo reemplazarlos con opciones más saludables.
Los jugos de frutas a menudo carecen de nutrientes que te hagan sentir lleno, como fibra, grasa y proteínas.
Zumo de frutas
El jugo de fruta contiene nutrientes como vitaminas, minerales y compuestos vegetales. Sin embargo, carece de nutrientes que te hagan sentir saciado, como fibra, grasas y proteínas. En su lugar, puedes comer fruta entera o tomar batidos.
Galletas
Las galletas son un postre tentador, pero suelen provocar hambre rápidamente. Esto se debe a su alto contenido de azúcar y baja fibra, lo que provoca que los niveles de azúcar en sangre suban y luego bajen bruscamente, provocando sensación de hambre, explica Connelly.
En lugar de galletas hechas con harina blanca y azúcar refinada, pruebe galletas hechas con harina integral, nueces y frutas secas.
Pan blanco
El pan blanco se elabora con harina refinada, lo que provoca que el azúcar en la sangre suba y baje rápidamente. Esto se debe a que el pan blanco se elabora con harina refinada, que elimina el salvado y el germen, ricos en fibra y vitaminas.
Dulce
Los dulces se digieren rápidamente, lo que provoca un aumento repentino del nivel de azúcar en sangre, que luego cae abruptamente, dejándote con hambre nuevamente.
Claras de huevo
Aunque las claras de huevo contienen proteínas, la grasa de las yemas suele ayudarnos a sentirnos saciados. Investigaciones recientes sugieren que comer huevos enteros puede ser más saludable.
Aunque las claras de huevo contienen proteínas, la grasa de las yemas de huevo a menudo nos ayuda a sentirnos llenos.
Alcohol
Cuando bebes alcohol, tu hígado se encarga de metabolizarlo. Esto puede interferir con los mecanismos del órgano para regular el azúcar en sangre, lo que a veces provoca hipoglucemia y mucha hambre.
arroz blanco
El arroz blanco, un alimento habitual en la mesa diaria de muchas personas, en realidad no aporta muchos nutrientes al cuerpo. Al igual que el pan blanco, el arroz blanco contiene principalmente carbohidratos simples, lo que nos provoca hambre rápidamente.
Cereales azucarados
La razón es que los cereales azucarados contienen muy poca fibra, proteínas y grasas saludables. Por lo tanto, después de comerlos, volverás a sentir hambre rápidamente. Para un desayuno más saludable y saciante, elige cereales integrales.
alimentos sin azúcar
Mucha gente cree que los productos sin azúcar son una buena opción para bajar de peso o controlar el azúcar en sangre. Sin embargo, la realidad no es tan simple.
Restringir el consumo de azúcar hará que el cuerpo produzca grelina, una hormona que provoca el hambre. Esto solo aumentará nuestras ansias de comer. En lugar de elegir productos sin azúcar, prioriza los alimentos naturales.
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Fuente: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm
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