Para sentirnos saciados por más tiempo, debemos elegir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Estos nutrientes ayudan al cuerpo a digerir más lentamente, lo que nos hace sentir saciados por más tiempo, según Real Simple .
Por el contrario, los alimentos bajos en fibra y proteínas, especialmente los carbohidratos refinados, a menudo nos hacen sentir hambre rápidamente de nuevo, explica Meggie Connelly, nutricionista que trabaja en Estados Unidos.
Aquí te contamos los alimentos que te dan más hambre y cómo sustituirlos por opciones saludables.
Los jugos de frutas a menudo carecen de nutrientes que nos sacian, como fibra, grasas y proteínas.
Zumo de frutas
El jugo de fruta contiene nutrientes como vitaminas, minerales y compuestos vegetales. Sin embargo, carece de nutrientes que te sacien, como fibra, grasas y proteínas. En su lugar, puedes comer fruta entera o tomar batidos.
Galletas
Las galletas son un postre tentador, pero a menudo te dejan con hambre. Esto se debe a su alto contenido de azúcar y baja fibra, lo que provoca que el azúcar en sangre suba y luego baje drásticamente, dejándote con hambre, explica Connelly.
En lugar de utilizar galletas hechas con harina blanca y azúcar refinada, prueba utilizar galletas hechas con harina integral, nueces y frutas secas.
Pan blanco
El pan blanco se elabora con harina refinada, lo que provoca que el azúcar en la sangre suba y baje rápidamente. Esto se debe a que el pan blanco se elabora con harina refinada, que elimina el salvado y el germen, ricos en fibra y vitaminas.
Dulce
Los dulces se digieren rápidamente, lo que provoca un aumento muy rápido del nivel de azúcar en sangre, que luego cae repentinamente, dejándote con hambre nuevamente.
Claras de huevo
Aunque las claras de huevo contienen proteínas, la grasa de la yema suele ayudarnos a sentirnos saciados. Investigaciones recientes sugieren que comer huevos enteros puede ser más saludable.
Aunque las claras de huevo contienen proteínas, la grasa que se encuentra en las yemas de huevo a menudo nos ayuda a sentirnos llenos.
Alcohol
Cuando bebemos alcohol, el hígado se encarga de metabolizarlo. Esto puede interferir con los mecanismos de regulación del azúcar en sangre del órgano, lo que a veces provoca hipoglucemia y nos hace sentir mucha hambre.
arroz blanco
El arroz blanco, un plato habitual en la alimentación diaria de muchas personas, en realidad no aporta muchos nutrientes al organismo. Al igual que el pan blanco, el arroz blanco contiene principalmente carbohidratos simples, lo que provoca hambre rápidamente.
Cereales azucarados
La razón es que los cereales azucarados contienen muy poca fibra, proteínas y grasas buenas. Por lo tanto, después de comerlos, volverás a tener hambre rápidamente. Para un desayuno más saludable y duradero, elige cereales integrales.
alimentos sin azúcar
Mucha gente cree que los productos sin azúcar son una buena opción para bajar de peso o controlar el azúcar en sangre. Sin embargo, la realidad no es tan simple.
Limitar el azúcar hace que el cuerpo produzca grelina, la hormona del hambre. Esto nos provoca antojos de más comida. En lugar de elegir productos sin azúcar, prioriza los alimentos naturales.
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Fuente: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm
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