Corredores de distancia HM en el recorrido del VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023. Foto: Maratón VnExpress
La mayoría de los planes de entrenamiento de FM evitan alcanzar la distancia de 42,2 km porque puede provocar lesiones y afectar al proceso de recuperación del corredor. Los corredores de FM a menudo se centran más en acumular kilometraje (distancia de carrera semanal) y desarrollar fuerza para preparar sus cuerpos para la distancia del día de la carrera.
Por ejemplo, un corredor que quiera correr un tiempo sub3:30 (menos de 3 horas y 30 minutos) podría correr entre 60 y 80 km por semana. Acumular kilometraje ayuda a desarrollar resistencia sin llevar el cuerpo al límite el día de la carrera.
Los mismos principios se aplican al entrenamiento para la distancia HM (21,1 km), aunque hay algunas ligeras diferencias. Sin embargo, los riesgos de correr una distancia de carrera durante el entrenamiento no son tan obvios como en la FM.
La mayoría de los corredores entrenarán para una carrera de 10 a 12 millas dos a cuatro semanas antes de una media maratón. Este enfoque es popular entre los corredores que se preparan para su primera o segunda media maratón, o para los corredores de 5 a 10 kilómetros que desean probar una distancia más larga. Las carreras largas más cortas que la distancia de la carrera aún ayudan a los corredores a desarrollar la resistencia y la fuerza mental necesarias para rendir al máximo el día de la carrera.
Pero si no te estás preparando para tu primera carrera y tienes más experiencia, es posible que necesites superar los límites y aumentar tu kilometraje para alcanzar tu objetivo de mejorar tu mejor marca personal (PB) en la distancia HM. Una forma fácil de lograrlo, según el experto de la revista Canadian Running Magazine, Marley Dickinson, es añadir distancia a tus carreras largas en tu plan de entrenamiento, con una carrera larga de 21,1 km o distancia de carrera.
Sin embargo, la clave del éxito sigue siendo la misma: escuchar a tu cuerpo y encontrar lo que funciona para ti durante tus entrenamientos para evitar lesiones, el sobreentrenamiento o el agotamiento.
Los expertos de la revista Canadian Running Magazine también enfatizan que no hay una respuesta correcta o incorrecta, más allá de descubrir qué método de entrenamiento funciona para usted. Si eres novato y estás acostumbrado a correr distancias cortas, deberías practicar carreras largas con una distancia menor a la de carrera para ver cómo reacciona tu cuerpo al entrenamiento. Si eres un corredor más experimentado y experimentado, una forma de acortar tus carreras largas es aumentar la distancia de tus carreras de recuperación y entrenamientos.
VNExpress
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