Corredores de distancia HM en el recorrido del Maratón VnExpress de Hanói de Medianoche 2023. Foto: Maratón VnExpress
La mayoría de los planes de entrenamiento FM evitan alcanzar los 42 kilómetros, ya que puede provocar lesiones y afectar la recuperación del corredor. Los corredores FM suelen centrarse más en acumular kilometraje (distancia semanal) y desarrollar fuerza para preparar su cuerpo para la distancia el día de la carrera.
Por ejemplo, un corredor que quiera correr una maratón en menos de 3:30 podría correr entre 60 y 80 kilómetros a la semana. Acumular kilometraje ayuda a desarrollar resistencia sin forzar el cuerpo al límite el día de la carrera.
Los mismos principios se aplican al entrenamiento para una media maratón de 21,1 km (13 millas), aunque existen ligeras diferencias. Sin embargo, los riesgos de correr una distancia similar a una carrera durante el entrenamiento no son tan pronunciados como en una media maratón.
La mayoría de los corredores entrenarán entre 16 y 19 kilómetros de carrera larga durante las dos a cuatro semanas previas a una media maratón. Este enfoque es popular entre quienes se preparan para su primera o segunda media maratón, o entre corredores de 5 a 10 kilómetros que desean probar una distancia mayor. El entrenamiento de carrera larga, que es más corto que la distancia de la carrera, ayuda a los corredores a desarrollar la resistencia y la resistencia mental necesarias para rendir al máximo el día de la carrera.
Pero si no te estás preparando para tu primera carrera y tienes más experiencia, quizás necesites ir un paso más allá y aumentar tu kilometraje para mejorar tu marca personal en media maratón. Una manera fácil de lograrlo, según Marley Dickinson de la revista Canadian Running , es añadir distancia a tus carreras largas en tu plan de entrenamiento, con una carrera larga de 21,1 km (distancia de carrera).
Sin embargo, la clave del éxito sigue siendo la misma: escuchar a tu cuerpo y encontrar lo que funciona para ti durante tus entrenamientos para evitar lesiones, el sobreentrenamiento o el agotamiento.
Los expertos de la revista Canadian Running también enfatizan que no hay una respuesta correcta o incorrecta, salvo encontrar un método de entrenamiento que funcione para ti. Si eres principiante y estás acostumbrado a correr distancias cortas, deberías practicar carreras largas más cortas que tu distancia de carrera para ver cómo responde tu cuerpo al entrenamiento. Si eres un corredor más experimentado y experimentado, una forma de acortar tus carreras largas es aumentar la distancia de tus carreras de recuperación y entrenamientos.
VNExpress
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