Estar sentado durante mucho tiempo en un escritorio supone un riesgo de desarrollar diversas enfermedades musculoesqueléticas, metabólicas y cardiovasculares. - Foto: NGUYEN HIEN
Las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) muestran que las venas varicosas en las extremidades inferiores son comunes en aproximadamente el 35% de las personas que trabajan… Algunos estudios muestran que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
A pesar de las advertencias, muchos jóvenes aún no han cambiado este hábito.
He desarrollado todo tipo de enfermedades por estar sentado demasiado tiempo.
Muchos jóvenes, de apenas 30 años o un poco mayores, sufren problemas óseos y articulares propios de personas de 60 años. Minh Anh (32 años), empleada administrativa en una empresa de importación y exportación en Hanói , pasa más de 8 horas al día sentada frente a la pantalla de un ordenador, procesando papeleo, datos e informes. Este trabajo, aparentemente sencillo, le ha provocado numerosos problemas de salud que no preveía.
Al principio, Minh Anh solo sentía dolor de cuello y hombros tras largas jornadas laborales. Pero poco a poco, el dolor se extendió por su espalda, dificultándole agacharse o girar. Sin mencionar el entumecimiento en sus extremidades, especialmente al estar sentada durante largos periodos sin moverse mucho.
No solo sus articulaciones, sino también las piernas de Minh Anh comenzaron a mostrar signos de varices. Se hicieron visibles venas de color azul pálido, y sentía opresión y molestias al levantarse o sentarse. A veces, por las noches, sentía las piernas pesadas y doloridas, debido a que permanecía sentada en la misma posición durante mucho tiempo, lo que impedía una correcta circulación sanguínea.
En el centro médico, los doctores diagnosticaron a Minh Anh con espondilosis cervical temprana, además del riesgo de hernias discales debido a una postura incorrecta al sentarse y la falta de ejercicio.
Quizás la situación de Minh Anh sea un problema común entre muchos oficinistas. Al principio, se trata de un dolor pasajero, pero con el tiempo se convierte en una afección crónica. Las más frecuentes son los trastornos musculoesqueléticos, como la espondilosis cervical y las hernias discales.
El Sr. Nguyen Van Hung, director del Centro Musculoesquelético del Hospital Bach Mai, observó que las enfermedades musculoesqueléticas parecen estar apareciendo en personas más jóvenes.
En particular, la osteoartritis en personas jóvenes está asociada con hábitos sedentarios, un estilo de vida sedentario, falta de movimiento, estar sentado durante períodos prolongados y obesidad.
Según el profesor asociado Hung, el impacto de trabajar frente a una computadora todos los días en el sistema musculoesquelético es inevitable. Estar de pie o sentado durante demasiado tiempo reduce la circulación sanguínea en las piernas, y los músculos de los glúteos y las caderas pierden cada vez más flexibilidad.
Los huesos se vuelven gradualmente más delgados, frágiles y propensos a fracturarse. Los huesos de los brazos y las muñecas están en constante uso con el ratón y el teclado, lo que ejerce presión sobre los músculos debido a la actividad continua.
El hábito de permanecer sentado durante más de dos horas seguidas cansa los músculos adyacentes a la columna vertebral, lo que provoca que nos encorvemos e inclinemos hacia adelante, ejerciendo presión sobre los músculos y ligamentos de la parte posterior de la columna. Esta fatiga del sistema de soporte causa dolor, y la fatiga prolongada puede provocar daños vertebrales, hernias discales, espondilosis cervical, etc.
Jóvenes con diversas enfermedades incurables.
Según los expertos médicos, las personas que permanecen sentadas durante largos periodos y son inactivas también corren el riesgo de sufrir obesidad y acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. Además, el sistema digestivo, incluyendo órganos como el estómago, los intestinos y el colon, tiende a procesar los alimentos más lentamente, lo que afecta la capacidad de metabolizar los nutrientes.
Por lo tanto, las personas que permanecen sentadas durante largos periodos tienen más probabilidades de experimentar síntomas como eructos y estreñimiento. Estar sentado de forma prolongada y frecuente también aumenta el riesgo de hemorroides debido al estreñimiento crónico.
En concreto, algunos estudios demuestran que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un riesgo un 112 % mayor de desarrollar diabetes. El Dr. Nguyen Quang Bay, jefe del departamento de endocrinología y diabetes del Hospital Bach Mai, también afirmó que la diabetes es cada vez más frecuente entre los jóvenes.
Anteriormente, la diabetes tipo 2 se presentaba comúnmente en personas mayores de 40 años, consideradas un grupo de alto riesgo, pero ahora es bastante común entre personas más jóvenes, menores de 35 años. La obesidad está estrechamente relacionada con la diabetes.
"En realidad, los cambios en el estilo de vida actual, con menos actividad física (antes, caminar y andar en bicicleta eran medios de transporte que requerían actividad física, pero ahora usar motocicletas y automóviles reduce la actividad física), pasar demasiado tiempo viendo la televisión y consumir alimentos ricos en grasas... son todos factores que contribuyen al aumento de la diabetes", dijo el Dr. Bay.
¡Pongámonos en marcha para cuidar nuestra salud!
Según el Dr. Bay, el 90 % de los casos de diabetes tipo 2 se pueden prevenir mediante cambios en el estilo de vida, el control del peso, la dieta y el ejercicio físico. «Por lo tanto, todos deben mantener un peso saludable a través de una dieta científica y realizar actividad física regularmente durante al menos 30 minutos al día», aconsejó el Dr. Bay.
Para los trabajadores de oficina que suelen permanecer sentados durante largos periodos, el Dr. Hung recomienda no estar sentado de forma continua durante más de 3 horas al día, ya que esto no solo puede afectar al sistema musculoesquelético, sino también dañar el corazón y provocar varices.
"Cada 1-2 horas, podemos levantarnos y movernos un poco o hacer algunos ejercicios ligeros, realizar otras actividades como beber agua... Descansar y moverse durante unos 5-7 minutos antes de volver al trabajo."
Además, al trabajar, asegúrese de que la pantalla del ordenador esté alineada con el ángulo de visión de sus ojos. Utilice una silla plana, regulable en altura y resistente... Ajústela de manera que sus manos descansen rectas sobre el teclado, evitando así la tensión muscular y la fatiga ocular", aconsejó el Dr. Hung.
Ejercicios para prevenir el riesgo de espondilosis cervical.
La enfermera Nguyen Thi Thanh, del Departamento de Medicina Interna y Trastornos Musculoesqueléticos del Hospital Militar Central 108, guía a los pacientes a través de algunos ejercicios para la columna cervical con el fin de prevenir el riesgo de degeneración.
Ejercicio 1: Flexión de la columna cervical: Siéntese con la espalda recta, incline la cabeza hacia adelante, acercando la barbilla lo máximo posible al pecho, y luego vuelva a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces.
Estiramiento de la columna cervical: Siéntese con la espalda recta, incline la cabeza hacia atrás lo máximo posible y luego vuelva a la posición inicial.
Ejercicio 2: Inclinación de la columna cervical: Siéntese con la espalda recta, use la mano para inclinar suavemente la cabeza hacia el lado opuesto y mantenga la posición durante 2 minutos, luego haga lo mismo con el lado opuesto.
Ejercicio 3: Rotación de la columna cervical: Gire la cabeza alternativamente hacia ambos lados, hasta donde pueda, mirando hacia los hombros. Hágalo lentamente, evitando cambios bruscos de postura.
Combinado con un descanso adecuado, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir muchos problemas musculoesqueléticos causados por estar sentado durante mucho tiempo.
Kommentar (0)