Actividades deportivas de verano: ¡Divertidas, saludables y seguras!

Durante el verano, aumenta la demanda de actividad física y entrenamiento deportivo, especialmente entre niños y adolescentes, desde parques y zonas de juego comunitarias hasta centros deportivos y clubes de talentos. Sin embargo, dadas las condiciones climáticas adversas e impredecibles que estamos experimentando, hacer ejercicio requiere precaución para garantizar la salud y la seguridad.

Riesgos potenciales

El verano está entrando en su punto álgido con días de calor abrasador que alcanzan los 38-40 ^° C o chubascos repentinos en algunas zonas.

Las condiciones meteorológicas extremas e impredecibles no solo alteran la vida cotidiana de las personas, sino que también suponen numerosos riesgos para la salud, especialmente para los deportes y las actividades físicas .

Las personas que participan en carreras deben elegir horarios de entrenamiento adecuados para evitar un golpe de calor (FOTO: DUNG PHUONG).

Durante el ejercicio intenso, el cuerpo genera mucho calor, pero su capacidad para disiparlo mediante el sudor disminuye cuando la temperatura ambiente es demasiado alta, lo que provoca que la temperatura corporal aumente fácilmente sin control. Resulta preocupante que los niños sean especialmente vulnerables si participan en actividades al aire libre en condiciones climáticas adversas durante periodos prolongados.

Recientemente, el Hospital Infantil de la Ciudad logró salvar la vida del paciente Tr.XV (de 15 años, residente en el barrio de Tan Phu) tras sufrir un golpe de calor grave con complicaciones que incluían destrucción muscular e insuficiencia multiorgánica.

El historial clínico reveló que el niño jugaba al fútbol diariamente de 17:00 a 20:00 en un club local. Previamente, alrededor de las 9:00, mientras jugaba con amigos en el club bajo el intenso sol, el niño se quejó repentinamente de fatiga, se desmayó y sudó profusamente. El paciente fue trasladado a otro hospital en estado de alteración de la consciencia. Tras casi tres semanas de tratamiento, su estado mejoró gradualmente; se le retiró el respirador, recuperó la consciencia y sus funciones hepática, renal y pancreática volvieron a la normalidad.

Según numerosos expertos, se trató de un caso de golpe de calor grave, complicado por lisis muscular y daño multiorgánico. El paciente recibió un tratamiento intensivo, con la colaboración coordinada de diversas especialidades, como reanimación, gastroenterología, hepatología, nefrología y endocrinología. El inicio temprano y continuo de la terapia de reemplazo renal fue fundamental para salvar la vida del niño.

Este incidente sirve también como una clara advertencia sobre los peligros potenciales de realizar ejercicio físico inadecuado en condiciones climáticas extremas.

De hecho, recientemente, los hospitales de Ciudad Ho Chi Minh han estado recibiendo numerosos casos de hospitalización relacionados con el entrenamiento deportivo. El Dr. Nguyen Huu Tin, especialista del Hospital Popular 115, explicó que muchas personas practican deporte durante horas en climas cálidos sin descanso ni hidratación, y que los cambios bruscos de temperatura corporal pueden provocar fácilmente problemas de salud como insolación, agotamiento por calor e incluso un derrame cerebral.

Los síntomas del golpe de calor o del agotamiento por calor dependen en gran medida de la duración de la exposición directa a la luz solar y del grado de aumento de la temperatura corporal. En los casos leves, los pacientes suelen experimentar síntomas iniciales como fatiga, sed intensa, mareos, aturdimiento, taquicardia y respiración aceleradas, palpitaciones y calambres musculares en brazos y piernas.

En este caso, la víctima debe ser trasladada inmediatamente a un lugar fresco y bien ventilado. Afloje o retire la ropa de abrigo gruesa. Coloque toallas húmedas o compresas de hielo en zonas como las axilas, la ingle y los lados del cuello para ayudar a bajar rápidamente la temperatura corporal. Si el paciente aún está consciente, dele pequeños sorbos de agua, especialmente líquidos que contengan sales y minerales como Oresol, preparado según la dosis prescrita.

En casos graves, la vida de la víctima corre grave peligro, con síntomas como dolor de cabeza intenso, dificultad respiratoria que empeora progresivamente, náuseas o vómitos persistentes, convulsiones, desmayos, coma profundo y colapso cardiovascular. En este punto, quienes se encuentren cerca deben llamar inmediatamente a los servicios de emergencia (115) o trasladar al paciente al centro médico más cercano, aplicando compresas frías de forma continua durante el trayecto.

Según la Dra. Heidi Moawad, neuróloga de la Universidad Case Western Reserve en Estados Unidos, el cuerpo humano puede adaptarse al calor, pero si la deshidratación se produce demasiado rápido sin una reposición adecuada, los órganos comienzan a funcionar de manera ineficiente.

Incluso una reducción del 2 % en el agua corporal puede afectar significativamente el rendimiento deportivo. Si quieres seguir haciendo ejercicio al aire libre en verano, escucha a tu cuerpo y no te exijas más allá de tus límites; la efectividad reside en la resistencia, no en el sobreesfuerzo.

Hacer ejercicio en climas cálidos no está prohibido, pero debe hacerse de forma científica . Prestar atención a las señales del cuerpo, beber suficiente agua y ajustar la intensidad adecuadamente son claves para mantener el rendimiento y garantizar la seguridad.

Adaptarse de forma proactiva para entrenar de forma segura.

No solo los deportes amateur, sino también los equipos deportivos profesionales se adaptan a las inclemencias del tiempo impredecible, a veces con un calor abrasador, a veces con lluvias persistentes.

El Sr. Trinh Duc Thanh, jefe del Departamento de Atletismo de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que la característica distintiva de este deporte es que requiere una gran conexión con la naturaleza, y los atletas están acostumbrados a entrenar al aire libre. Dadas las condiciones climáticas cambiantes, el cuerpo técnico debe supervisar de cerca la condición física de cada atleta.

"Cuando hace demasiado calor, reducimos la intensidad, modificamos el programa de entrenamiento y aumentamos el tiempo de descanso. Si no se controla adecuadamente, el riesgo de sufrir un golpe de calor es muy evidente", comentó el Sr. Duc Thanh.

Desde la perspectiva de la ciencia del deporte, el Dr. Ly Dai Nghia, director del Centro de Entrenamiento y Competición Deportiva de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que el Departamento de Medicina y Ciencias del Deporte del Centro está desarrollando y difundiendo urgentemente directrices específicas para la prevención del golpe de calor en el deporte a los equipos que entrenan en el centro. El golpe de calor no es solo una sensación de cansancio inusual, sino una afección peligrosa que puede afectar directamente la vida si se retrasa el tratamiento. Lo más importante al entrenar en verano es una hidratación adecuada.

Según los expertos en deportes, entre una y dos horas antes de hacer ejercicio, conviene beber entre 400 y 600 ml de agua para asegurar una hidratación adecuada. Durante el ejercicio, se recomienda beber pequeños sorbos de agua cada 15 o 20 minutos.

Si el ejercicio dura más de 60 minutos o se realiza bajo la luz solar intensa, es fundamental complementar la ingesta con bebidas electrolíticas o bebidas deportivas especializadas. Después del ejercicio, reponga los líquidos perdidos en proporción a la pérdida de peso. Evite beber agua demasiado fría o consumir demasiadas bebidas energéticas o con cafeína. Recuerde no esperar a tener sed para beber y evite beber grandes cantidades de agua de golpe.

«El verano es una época que atrae a muchas personas a practicar deporte y mejorar su salud. Sin embargo, ante las condiciones climáticas cada vez más adversas, es fundamental que todos adquieran conocimientos y hábitos de ejercicio saludables. El objetivo es divertirse y mantenerse sano, pero la seguridad debe ser primordial para que cada sesión de entrenamiento no solo sea efectiva, sino también placentera», afirmó el Dr. Ly Dai Nghia.

Con el objetivo de que la comunidad disfrute de un verano seguro y enriquecedor, el Dr. Ly Dai Nghia compartió información práctica: este verano, el centro seguirá ofreciendo un programa de entrenamiento deportivo totalmente gratuito para el público.

Una característica especial del programa de este año es que, además de la orientación técnica, el centro contará con un equipo de expertos que realizará mediciones gratuitas de los indicadores de composición corporal y ofrecerá consejos personalizados sobre ejercicio y nutrición, ayudando a las personas a comprender sus límites para minimizar accidentes desafortunados.

Para evitar golpes de calor y quemaduras solares al practicar deporte en días calurosos, el Dr. Nguyen Minh Tien, subdirector del Hospital Infantil 1, recomienda: Al hacer ejercicio al aire libre bajo el sol, exponga su cuerpo al sol durante unos días antes para que se aclimate gradualmente a los efectos del calor. Use ropa ligera, fina, holgada, de manga corta y de colores claros, y un sombrero de ala ancha para ayudar a reducir el calor. En el caso de los niños, asegúrese de que beban mucha agua.

Evite que los niños hagan ejercicio excesivo al aire libre bajo el sol. Si deben hacer ejercicio o estudiar al aire libre con regularidad, limite cada sesión a 20-25 minutos, con un máximo de 45-60 minutos al día. Los niños deben descansar después de un tiempo determinado, reposando en una zona de sombra y bebiendo agua. Las escuelas deben diseñar patios de recreo e instalaciones deportivas bien ventiladas y cubiertas.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Fuente: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html