Hábitos que ayudaron a una entrenadora a perder 21 kg después de dar a luz

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Hanoi Con hábitos alimentarios saludables combinados con entrenamiento en el gimnasio, Thanh Thao, de 31 años, perdió 21 kg después de dar a luz en solo 5 meses.

Hoang Thanh Thao, de 1,68 m de altura, actualmente entrenador de gimnasio, dijo que su opinión anterior era que las chicas que iban al gimnasio se volverían grandes y rudas, por lo que nunca pensó que se quedaría con este deporte.

En 2016, Thao dio a luz a su primer hijo. Ganar 27 kg después de dar a luz le hizo luchar para encontrar una manera de volver a estar en forma. Thao comenzó perdiendo peso y ayunando, haciendo ejercicios aeróbicos, el resultado fue perder unos 10 kg y luego se detuvo, su cuerpo estaba flácido.

A partir de ahí, la mujer comenzó a aprender sobre ejercicios de resistencia con pesas. Cuanto más practicaba Thao, más beneficios veía. Su cuerpo se volvió más firme muy rápidamente, por lo que decidió seguir este método de entrenamiento.

En 2020, Thao quedó embarazada por segunda vez. A pesar de su experiencia, todavía ganó 24 kg. Después de que su bebé cumplió 5 meses y su cuerpo posparto se recuperó gradualmente, decidió volver a entrenar, pasó a estudiar culturismo y se convirtió en entrenadora hasta ahora.

Muchos estudios han demostrado que los ejercicios en el gimnasio estimulan la producción de hormonas, permitiendo que los músculos absorban los aminoácidos necesarios y se vuelvan más firmes. Cuando haces ejercicio regularmente y con la técnica adecuada, el metabolismo de tu cuerpo funciona mejor y la cantidad de calorías quemadas aumenta significativamente, ayudándote así a perder peso.

El cuerpo flácido de Thao después de dar a luz. Foto: Personaje proporcionado — El cuerpo flácido de Thao después de dar a luz. Foto: *Personaje proporcionado*

Además del ejercicio, Thao inicialmente optó por combinar el ayuno intermitente pero no fue efectivo, la grasa seguía acumulándose mucha.

El ayuno intermitente es un término que describe períodos de alimentación y ayuno. El método le da al cuerpo tiempo suficiente para consumir completamente los alimentos, mientras limita estrictamente la ingesta de calorías. El ayuno intermitente generalmente implica restringir el tiempo de alimentación durante el día (comer durante 6 a 8 horas y ayunar durante las 16 a 18 horas restantes). Esto estimula al cuerpo a convertir la energía basada en glucosa en energía basada en cetonas, lo que ayuda a reducir el estrés, reducir la incidencia del cáncer y la obesidad y aumentar la longevidad.

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine a fines de 2021 descubrió que el ayuno intermitente ayuda a reducir el estrés, reducir el riesgo de cáncer y obesidad, aumentar la longevidad y ayudar a perder peso.

Sin embargo, según los expertos, el ayuno intermitente aún puede conducir al aumento de peso. El ayuno durante largos periodos de tiempo puede provocar que algunas personas tengan atracones más tarde. Comer más calorías de las que el cuerpo necesita provoca aumento de grasa, incluso después de ciclos de ayuno continuos de 12 a 16 horas por día.

El ayuno durante largos periodos de tiempo puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre, causando mareos, aturdimiento, dolores de cabeza y náuseas.

Los expertos recomiendan que las personas con afecciones médicas subyacentes consulten a su médico antes de intentar el ayuno intermitente. Las personas con diabetes tipo 1 y aquellas que están bajo tratamiento para la diabetes probablemente experimenten reacciones adversas al seguir esta dieta.

Restringir la ingesta de alimentos puede provocar trastornos alimentarios. No consumir suficientes calorías cada día para satisfacer sus necesidades puede provocar deficiencias de nutrientes, reducción de la inmunidad y problemas de salud.

Después de eso, la madre de dos hijos decidió cambiar a una dieta “limpia” combinada con un déficit de calorías para volver a estar en forma.

“Comer limpio” se centra en elegir alimentos mínimamente procesados, como frutas, verduras y cereales integrales. Esta forma de comer contribuye a mejorar la salud y conservar el sabor natural de los alimentos.

Al mismo tiempo, según los expertos, uno de los factores más importantes en la pérdida de peso es el déficit calórico, es decir, la cantidad de calorías ingeridas debe ser menor o igual a la cantidad de calorías consumidas. Las calorías consumidas en un día incluyen alimentos y bebidas. Las calorías consumidas (calorías gastadas) son el metabolismo, las actividades normales (incluida la respiración o el sueño) y el ejercicio.

Thao distribuye los nutrientes de manera uniforme, centrándose en la calidad sobre la cantidad. Su dieta siempre incluye suficientes nutrientes, priorizando las proteínas y los vegetales verdes, y no excede las calorías permitidas para perder peso sin afectar su salud. Limita la grasa, cambiando al aceite de oliva cuando es necesario. Al mismo tiempo, prioriza la elección de alimentos frescos, limita los alimentos procesados como embutidos, rollitos de primavera…

Los abdominales tonificados de Thao después de perder peso. Foto: Personaje proporcionado — Los abdominales tonificados de Thao después de perder peso. Foto: *Personaje proporcionado*

Antes de aplicar el método científico de pérdida de peso, el punto de partida de Thao era 79 kg y sus medidas eran 88-82-80. Después de 5 meses de perseverancia, perdió 58 kg con medidas de 84-72-95 y lo ha mantenido hasta ahora con un cuerpo sano y enérgico.

Actualmente, después de lograr la forma corporal deseada, Thao todavía hace ejercicio regularmente 4 veces a la semana. Ella ya no come tan estrictamente como antes, pasando a comer en casa con su familia, pero aún calcula una cantidad razonable de calorías para evitar volver a ganar peso.

Por experiencia propia, Thao aconseja a todos comer de forma científica y combinar ejercicio adecuado, especialmente entrenamiento de resistencia, para desarrollar los músculos y quemar grasa en todo el cuerpo. Evite perder peso mediante métodos extremos como el ayuno y la toma de medicamentos.

"Elegir el ejercicio adecuado ayudará a acortar el proceso y a llegar más rápido a su destino", afirmó Thao.

La madre de dos hijos dijo que después de perder peso, se siente más segura y cómoda compartiendo sus conocimientos y experiencia para ayudar a las personas que desean cambiar la forma de su cuerpo. "Poder ayudar a las personas a perder peso de forma científica, no negativa, es lo que considero más exitoso", compartió.