Hidroterapia: un consejo clásico para perder peso

A la mayoría de las personas que intentan perder peso se les ha aconsejado hacer ejercicio en una piscina. ¿Por qué el ejercicio acuático es el secreto?

Las personas obesas se sentirán más cómodas moviéndose en el agua - Foto: QUANG THINH

¿Qué es la hidroterapia?

"En general, todas las personas obesas necesitan hidroterapia", afirma la Dra. Gayle Olson, del Hospital General de Massachusetts.

¿Qué es la hidroterapia? En resumen, es la práctica de utilizar agua en diversas formas (como remojo, rociado, pulverización, baño, compresas frías o calientes) para tratar o ayudar a mejorar la salud física y mental.

Las cuatro formas más comunes de hidroterapia son:

- Remojar en agua tibia o fría.

- Ducha con chorros de agua fría y caliente alternadamente.

- Ejercicio acuático.

- Baño de hidromasaje / baño mineral / baño de vapor.

Han habido muchos argumentos que sugieren que la hidroterapia tiene algún efecto sobre la pérdida de peso. Un estudio de 2017 de la Universidad de Loughborough (Reino Unido) demostró que sumergirse en un jacuzzi durante 1 hora puede quemar alrededor de 130 kcal, el equivalente a caminar durante 30 minutos.

¿Por qué deberías hacer ejercicio bajo el agua?

Entre las formas de hidroterapia, el ejercicio acuático se considera el método de ejercicio más eficaz para perder peso.

Incluso las personas que pesan más de 150 kg sólo pueden hacer ejercicio bajo el agua en las etapas iniciales.

La piscina es un lugar indispensable en la rutina de ejercicios para perder peso - Foto: DOCUMENTO

El doctor Vo Chau Duyen, jefe del departamento de traumatología y ortopedia del Hospital Nguyen Tri Phuong, explica:

Hacer ejercicio en el agua es una forma de aprovechar el entorno acuático para reducir la presión sobre las articulaciones y la columna vertebral. El agua crea flotabilidad, lo que ayuda a reducir hasta un 80 % del peso corporal al estar de pie con el agua a la altura del pecho, lo que reduce la presión sobre las articulaciones y la columna vertebral.

Esto es especialmente útil para personas obesas o que tienen problemas en las articulaciones, ya que les permite moverse de forma más fácil y segura”.

Además, el Dr. Olson también dijo que las razones por las que las personas que quieren perder peso necesitan hacer ejercicio en el agua son:

- Aumenta la quema de calorías gracias a la resistencia del agua: Al realizar ejercicio en el agua, el cuerpo debe resistir la resistencia del agua, lo que ayuda a aumentar la quema de calorías y mejorar la fuerza muscular.

- Mejora de la composición corporal y pérdida de grasa: un estudio descubrió que después de 12 semanas de aeróbicos acuáticos, los participantes redujeron la grasa corporal y la circunferencia de la cadera, al tiempo que mejoraron la fuerza de los músculos de las piernas.

- Mejora la salud cardiovascular y reduce la presión arterial: El ejercicio acuático puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica y mejorar la salud cardiovascular, especialmente cuando se realiza en agua tibia.

- Mejora la respiración: La presión hidrostática ayuda a que los pulmones trabajen de forma más activa. Cuando estás sumergido en agua (especialmente por encima del nivel del pecho), el agua crea una suave fuerza de compresión en la pared torácica y el abdomen.

Esta fuerza hace que tengamos que “esforzarnos más” para inhalar, obligando así a los pulmones y a los músculos respiratorios (diafragma, músculos intercostales) a trabajar más, lo que produce un aumento de la fuerza respiratoria.

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HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm