¿Cuáles son los beneficios para la salud de las naranjas que las personas suelen regalarse cuando están enfermas?

Las naranjas frescas y el jugo de naranja fresco a menudo se consideran alimentos/bebidas deliciosos y nutritivos - Foto de ilustración

Las naranjas también pueden ser beneficiosas para reducir la grasa visceral. Según un artículo de Health.com, los nutrientes de las naranjas incluyen minerales como el potasio y el fósforo y antioxidantes como los flavonoides, que pueden ayudar a proteger el cuerpo de ciertas enfermedades.

Hidratar el cuerpo

Una naranja proporciona aproximadamente media taza de agua. Las necesidades de agua varían de persona a persona, en función de factores como el género, la edad, el nivel de actividad y el estado de salud.

El cuerpo normalmente obtiene el 20% de su líquido de los alimentos. Los alimentos ricos en agua, como las naranjas, pueden ayudarte a satisfacer tus necesidades diarias y mantener tu cuerpo hidratado.

Beber suficientes líquidos tiene muchos beneficios, entre ellos:

Apoyo digestivo

Eliminación de residuos

Lubrica las articulaciones

Prevenir la deshidratación y el estreñimiento

Regular la temperatura corporal

Apoyo digestivo

Cada naranja aporta unos 2,8 gramos de fibra, lo que supone el 10% del valor diario. La fibra también aporta muchos beneficios al organismo como ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y de insulina; ayuda digestiva; regular la motilidad intestinal; Aumenta la sensación de saciedad durante más tiempo.

Sin embargo, consumir mucha fibra en un corto período de tiempo puede causar malestar estomacal, incluyendo hinchazón y gases. Además de complementar la ingesta de fibra, también conviene beber más agua para reducir el riesgo de estreñimiento.

Puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

El contenido de fibra de las naranjas puede ayudar a contribuir a la pérdida de grasa abdominal. Un estudio que siguió a casi 1.500 personas con síndrome metabólico descubrió que aquellos que aumentaron su consumo de fibra perdieron peso y grasa abdominal después de 12 meses.

El exceso de grasa abdominal aumenta la inflamación y el riesgo de padecer diabetes tipo 2, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer. Las naranjas también son una fuente de flavonoides, un compuesto que puede ayudar a reducir la masa grasa y el riesgo de enfermedades cuando se consume en altas cantidades.

Apoyo al sistema inmunológico

Una naranja puede proporcionar casi el 10% del valor diario de vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a producir colágeno.

Un estudio demostró que los jugos cítricos, principalmente el jugo de naranja, apoyan la función inmunológica. También se ha descubierto que el jugo de cítricos reduce la inflamación, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades.

Un vaso de jugo de naranja en un día caluroso ayuda a saciar la sed y reducir la fatiga - Foto ilustración

Favorece la absorción de hierro.

El contenido de vitamina C en las naranjas ayuda al cuerpo a absorber el hierro, lo que ayuda al cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más efectiva. La deficiencia de hierro puede causar fatiga. Obtener suficiente hierro es especialmente importante para las mujeres, ya que son más propensas a perder hierro durante la menstruación.

El hierro también es esencial para las personas que siguen una dieta basada en plantas. El cuerpo absorbe el hierro de los alimentos de origen vegetal de forma menos eficiente que el de los alimentos de origen animal.

Ayuda a prevenir ciertas enfermedades.

Las naranjas son ricas en flavonoides que tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas. Los estudios han demostrado que los antioxidantes ayudan a proteger al cuerpo del daño celular causado por el estrés oxidativo. Este daño celular puede provocar inflamación, que está relacionada con la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Un estudio de más de 82.000 personas descubrió que una alta ingesta de flavonoides estaba asociada con un menor riesgo de depresión, especialmente en adultos mayores. Beber jugo de naranja todos los días también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Los niveles de colesterol saludables ayudan a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

¿Quién no debe comer naranjas?

Las naranjas generalmente son saludables y seguras para comer. Sin embargo, comer naranjas y beber jugo de naranja puede conllevar algunos riesgos, entre ellos:

Agrava los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico.

Provoca reacciones alérgicas, aunque son poco frecuentes.

Interacción con ciertos medicamentos

Provoca aumento de peso si se bebe demasiado jugo de naranja durante mucho tiempo.

Valor nutricional de las naranjas

Una naranja aporta los siguientes valores nutricionales:

Calorías: 72,8

Grasas: 0,21 g

Sodio: 12,6 mg

Carbohidratos: 16,5 g

Fibra: 2,8 g

Azúcar añadido: 0g

Proteínas: 1,27 g

Además de vitamina C y fibra, las naranjas contienen potasio y folato, dos nutrientes esenciales. El potasio favorece la salud del corazón, los músculos y los huesos. El folato es una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y ADN.

NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/trai-cam-tac-dung-suc-khoe-the-nao-ma-nguoi-dan-thuong-tang-nhau-moi-khi-bi-dau-20250516075954943.htm