¿Cuáles son los beneficios para la salud de las naranjas que las personas suelen regalarse cuando están enfermas?

Las naranjas son una fruta cítrica, rica en vitamina C, que aporta muchos beneficios para la salud como hidratar el cuerpo, favorecer la digestión y el sistema inmunológico.

Las naranjas frescas y el jugo de naranja fresco a menudo se consideran alimentos/bebidas deliciosos y nutritivos - Foto de ilustración

Las naranjas también pueden ser beneficiosas para reducir la grasa visceral. Según un artículo de Health.com, sus nutrientes van desde minerales como el potasio y el fósforo hasta antioxidantes como los flavonoides, que pueden ayudar a proteger el cuerpo de ciertas enfermedades.

Hidratar el cuerpo

Una naranja proporciona aproximadamente media taza de agua. Las necesidades de agua varían según la persona, en función de factores como el sexo, la edad, el nivel de actividad y el estado de salud.

El cuerpo normalmente obtiene el 20% de sus líquidos de los alimentos. Los alimentos ricos en agua, como las naranjas, pueden ayudarte a cubrir tus necesidades diarias y a mantenerte hidratado.

Beber suficientes líquidos tiene muchos beneficios, entre ellos:

Apoyo digestivo

Eliminación de residuos

Lubrica las articulaciones

Prevenir la deshidratación y el estreñimiento

Regular la temperatura corporal

Apoyo digestivo

Cada naranja aporta aproximadamente 2,8 gramos de fibra, equivalente al 10 % del valor diario recomendado. La fibra también aporta numerosos beneficios al organismo, como ayudar a regular los niveles de azúcar e insulina en sangre, favorecer la digestión, regular el tránsito intestinal y prolongar la sensación de saciedad.

Sin embargo, consumir mucha fibra en poco tiempo puede causar molestias estomacales, como hinchazón y gases. Al complementar con fibra, también conviene beber más agua para reducir el riesgo de estreñimiento.

Puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

El contenido de fibra de las naranjas puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Un estudio con casi 1500 personas con síndrome metabólico reveló que quienes aumentaron su consumo de fibra perdieron peso y grasa abdominal después de 12 meses.

El exceso de grasa abdominal aumenta la inflamación y el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y algunos tipos de cáncer. Las naranjas también son fuente de flavonoides, un compuesto que, consumidas en grandes cantidades, puede ayudar a reducir la masa grasa y el riesgo de enfermedades.

Apoyo al sistema inmunológico

Una naranja puede proporcionar casi el 10% del valor diario de vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a producir colágeno.

Un estudio reveló que los jugos cítricos, especialmente el de naranja, refuerzan la función inmunitaria. También se ha descubierto que reducen la inflamación, lo que podría ayudar a prevenir enfermedades.

Un vaso de jugo de naranja en un día caluroso ayuda a saciar la sed y reducir la fatiga - Foto ilustración

Favorece la absorción de hierro.

La vitamina C presente en las naranjas ayuda al cuerpo a absorber el hierro, lo que a su vez ayuda al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente. La deficiencia de hierro puede causar fatiga. Consumir suficiente hierro es especialmente importante para las mujeres, ya que son más propensas a perder hierro durante la menstruación.

El hierro también es esencial para quienes siguen una dieta a base de plantas. El cuerpo absorbe el hierro de los alimentos vegetales con menor eficiencia que el de los alimentos animales.

Ayuda a prevenir ciertas enfermedades.

Las naranjas son ricas en flavonoides, que poseen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas. Diversos estudios han demostrado que los antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo del daño celular causado por el estrés oxidativo. Este daño celular puede provocar inflamación, la cual está relacionada con la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Un estudio con más de 82,000 personas reveló que un alto consumo de flavonoides se asociaba con un menor riesgo de depresión, especialmente en adultos mayores. Beber jugo de naranja a diario también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Un nivel saludable de colesterol reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

¿Quién no debe comer naranjas?

Las naranjas son generalmente saludables y seguras para comer. Sin embargo, comer naranjas y beber jugo de naranja puede conllevar algunos riesgos, como:

Agrava los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico.

Provoca reacciones alérgicas, aunque son poco frecuentes.

Interacción con ciertos medicamentos

Provoca aumento de peso si se bebe demasiado jugo de naranja durante mucho tiempo.

Valor nutricional de las naranjas

Una naranja aporta los siguientes valores nutricionales:

Calorías: 72,8

Grasas: 0,21 g

Sodio: 12,6 mg

Carbohidratos: 16,5 g

Fibra: 2,8 g

Azúcar añadido: 0g

Proteínas: 1,27 g

Además de vitamina C y fibra, las naranjas contienen potasio y folato, dos nutrientes esenciales. El potasio favorece la salud del corazón, los músculos y los huesos. El folato es una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y ADN.

NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/trai-cam-tac-dung-suc-khoe-the-nao-ma-nguoi-dan-thuong-tang-nhau-moi-khi-bi-dau-20250516075954943.htm