6 señales de que tu cuerpo necesita dormir más

Dormir permite que el cuerpo descanse, equilibre su energía y favorezca la función cerebral, cardiovascular e inmunitaria. Cuando la falta de sueño persiste, el cuerpo no solo se siente cansado, sino que también envía muchas otras señales de alerta.

Debido al ajetreo del trabajo y el estudio, a menudo se pasan por alto las señales de que el cuerpo necesita más sueño.

Piel opaca

La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, lo que deteriora la estructura de la piel e inhibe la producción de colágeno. Como resultado, la piel luce opaca, pierde elasticidad y desarrolla arrugas y bolsas debajo de los ojos de forma prematura. Estos factores hacen que las personas que duermen poco se vean cansadas y sin vida, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

La disminución de la capacidad de concentración es una de las consecuencias de la falta de sueño.

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Antojos de bocadillos

La falta de sueño altera las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, lo que provoca una disminución de la saciedad y un aumento del hambre. Como resultado, las personas con falta de sueño tienden a consumir alimentos ricos en azúcar, grasas y calorías, como pasteles, frituras y té de burbujas.

Mientras tanto, cenar con estos platos poco saludables reduce la calidad del sueño nocturno. Los alimentos ricos en azúcar provocan picos de azúcar en sangre que luego bajan rápidamente, provocando hambre y dificultando el sueño. Los alimentos ricos en grasas y aceites pueden causar fácilmente hinchazón y reflujo.

irritable

La falta de sueño daña la corteza prefrontal y sobreactiva la amígdala, responsable del control de las emociones. El resultado es una disminución de la capacidad de pensamiento, irritabilidad, fatiga, impaciencia o depresión leve.

Disminución de la memoria y la concentración

Una persona con falta de sueño tendrá su cuerpo intentando funcionar, moverse y trabajar, pero su cerebro siempre está cansado y necesita descansar. Esta condición tiene diversas manifestaciones, desde leer y releer una oración hasta comprenderla, distraerse mientras trabaja, hasta olvidar los nombres de conocidos.

Esto se debe a que el sueño desempeña un papel esencial en la consolidación de la memoria a corto plazo, la concentración y la mejora de la capacidad de pensar con flexibilidad. La falta de sueño altera estas funciones.

La falta de sueño puede provocar reflejos lentos.

La falta de sueño reduce el estado de alerta, lo que provoca reflejos más lentos y aumenta la susceptibilidad a colisiones o caídas. Esto es especialmente peligroso al conducir u operar maquinaria, ya que aumenta el riesgo de accidentes laborales. Si una persona realiza trabajo mental en lugar de trabajo manual, la falta de sueño también reducirá significativamente la eficiencia del procesamiento de la información, el tiempo de reacción y la velocidad para tomar decisiones.

Sistema inmunológico debilitado

No dormir lo suficiente debilita el sistema inmunitario, lo que aumenta la susceptibilidad del cuerpo a las enfermedades y le hace más difícil recuperarse. Una investigación publicada en la revista Archives of Internal Medicine muestra que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen mayor riesgo de resfriarse y otras infecciones que quienes duermen 7 horas o más, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/6-signos-de-advertencia-de-que-puedes-dormir-más-hon-185250820184649319.htm