¿Quieres bajar la presión arterial de forma natural? El médico recomienda comer esto en el desayuno.

Aquí, la Dra. Angela Ryan Lee, cardióloga de la organización estadounidense de educación médica Knowledge to Practice, comparte seis platos de desayuno nutritivos que ayudan a reducir la presión arterial de forma natural.

Avena con frutas y frutos secos

La avena es un grano integral rico en fibra soluble, vitaminas y minerales. Una taza de avena aporta aproximadamente 4 gramos de fibra, lo que favorece la digestión y ayuda a reducir el colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial. Su alto contenido en fibra también ayuda a sentirte saciado por más tiempo, lo que contribuye al control de peso.

Muốn giảm huyết áp một cách tự nhiên, bác sĩ dặn hãy ăn sáng món này - Ảnh 1. — La avena aporta alrededor de 4 gramos de fibra, que ayuda a la digestión y ayuda a reducir el colesterol, el azúcar en sangre y la presión arterial.

Para mayor sabor y valor nutricional, añada bayas, semillas de chía, semillas de lino o nueces, todas ricas en antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Sin embargo, evite la avena instantánea, que suele contener azúcar y sal añadidas, según Verywell Health.

Semillas de chía remojadas

Las semillas de chía son ricas en fibra y omega-3, beneficiosos para el corazón. Una revisión de ocho estudios reveló que las personas que consumían semillas de chía con regularidad tenían una presión arterial más baja que quienes no las consumían.

Receta sencilla: Remoja las semillas de chía en leche de almendras o leche fresca durante la noche. Al consumirlas, puedes añadir fruta para realzar su sabor y nutrición.

Yogur - fruta

Un batido de fruta y yogur natural es una opción deliciosa y nutritiva para desayunar. Las investigaciones demuestran que sustituir el queso o la leche por yogur puede reducir el riesgo de hipertensión. El yogur natural es rico en proteínas, calcio y bacterias beneficiosas para el intestino. Añade bayas o frutas y frutos secos ricos en potasio para obtener un aporte extra de antioxidantes y grasas saludables.

Frutas como el plátano, el aguacate, la papaya, el melón y el kiwi tienen un alto contenido de potasio, lo que puede reducir significativamente la presión arterial. Estudios han demostrado que un consumo elevado de potasio puede reducir la presión arterial hasta en 6 puntos. Sin embargo, las personas con enfermedad renal crónica o que toman medicamentos para reducir el potasio deben tener precaución.

Palta

Los aguacates son ricos en potasio, grasas saludables, antioxidantes y fibra. Las investigaciones demuestran que consumir aguacates con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión arterial. Otro estudio reveló que reemplazar la leche y la carne con aguacates puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Huevo frito con verduras

Los huevos pueden formar parte de una dieta cardiosaludable. Las investigaciones demuestran que el consumo moderado de huevos reduce la presión arterial y la HbA1c.

Agregue pimientos morrones, espinacas y champiñones para obtener más potasio, fibra y nutrientes, pero no agregue demasiada sal.

Un desayuno equilibrado rico en fibra, potasio y omega-3 no solo ayuda a estabilizar la presión arterial sino que también mejora la salud cardíaca en general, según Verywell Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm