¿Beber café cuando hace calor causa deshidratación?

En días calurosos, muchas personas eligen un café helado para mantenerse despiertas y frescas. Sin embargo, tomar café con calor también requiere atención.

El café contiene cafeína, un diurético suave que aumenta la excreción de agua por los riñones. Esto ha generado preocupación en muchas personas, ya que beber café en climas cálidos acelera la pérdida de líquidos, según el sitio web de salud Verywell Health .

Sin embargo, según el Sr. Rob van Dam, experto en nutrición de la Universidad George Washington (EE. UU.), el consumo moderado de café no causa deshidratación en adultos sanos. La cantidad de agua presente en el café puede compensar parcialmente el efecto diurético de la cafeína.

El consumo moderado de café no provoca deshidratación en adultos sanos

Foto: AI

¿Quién no debe tomar café cuando hace calor?

Este problema suele presentarse en personas que no están acostumbradas a tomar café o no consumen regularmente bebidas que contengan cafeína.

En ese momento, el cuerpo no se ha adaptado y se ve fácilmente afectado por el efecto diurético de la cafeína. Estas personas deberían limitar el consumo de café o bebidas energéticas en días calurosos para evitar una deshidratación excesiva.

Cómo tomar café y mantenerse hidratado

Para disfrutar del café y mantenerte hidratado, debes beber agua entre cada taza. Por ejemplo, por cada 350 ml de café, debes beber uno o dos vasos de agua. Así, tu cuerpo no se deshidratará, aunque sigas tomando café como siempre.

Natalie Newell, nutricionista en Estados Unidos, dijo que cada persona tiene una reacción diferente a la cafeína, pero en promedio los adultos no deberían beber más de 400 mg de cafeína al día.

Un espresso contiene aproximadamente 64 mg de cafeína, mientras que una taza grande de café contiene alrededor de 90-100 mg.

Si tienes sed, mareos, cansancio o piel seca, podrías estar deshidratado. En ese caso, deberías reducir el café y beber más agua.

Fuente: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-trong-thoi-tiet-nong-co-khien-co-the-nhanh-mat-nuoc-185250713145126718.htm