Todos experimentamos estrés a veces. Sin embargo, cuando el estrés no se controla, puede provocar problemas psicológicos graves, como ansiedad y depresión.
Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.) , el estrés, la ansiedad y la depresión reducen la capacidad de concentración, lo que dificulta el estudio de los estudiantes e impide que los adultos realicen su mejor trabajo.
A continuación se presentan algunas formas de ayudar a aliviar el estrés.
1. Duerme lo suficiente
Con un horario apretado de clases y actividades, los estudiantes a menudo no duermen lo suficiente. La falta de sueño hace que el cuerpo trabaje menos eficazmente y dificulta el estudio.
Las investigaciones muestran que la falta de sueño y la somnolencia diurna están relacionadas con el mal humor, lo que hace que el aprendizaje sea menos efectivo. Los expertos recomiendan dormir al menos 7-8 horas al día.
2. Haga ejercicio regularmente
Una de las formas más saludables de relajarse es hacer ejercicio regularmente. Un estudio descubrió que los estudiantes universitarios que hacían ejercicio regularmente aún enfrentaban las mismas presiones sociales, académicas y vitales que sus compañeros, pero se sentían menos estresados o superaban el estrés con mayor facilidad.
Caminar es muy bueno para la salud.
Con una agenda de estudio muy ocupada durante la temporada de exámenes, los expertos recomiendan probar métodos de ejercicio que ahorren tiempo, como yoga matutino, caminar...
3. Respira profundamente
Cuando el cuerpo está pasando por una respuesta de estrés, a menudo es difícil concentrarse. Además, no respirarás correctamente con respiraciones cortas y superficiales. La respiración inadecuada alterará el metabolismo del cuerpo. Esto puede aumentar los sentimientos de ansiedad y fatiga.
Una forma rápida de calmarse es practicar ejercicios de respiración. Los expertos afirman que respirar adecuadamente no sólo ayuda al cuerpo a recuperar la calma, sino que también nos ayuda a lidiar con el estrés a largo plazo como las relaciones familiares, los amigos, el estrés en los estudios y los exámenes.
4. Reduce el tiempo frente a la pantalla y aumenta la conversación.
Los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y las tabletas son elementos indispensables en la vida diaria de muchos estudiantes. Sin embargo, la exposición prolongada a estos dispositivos puede aumentar los niveles de estrés.
Algunos estudios han demostrado que el uso excesivo de teléfonos inteligentes puede aumentar los niveles de estrés y afectar la salud mental. Además, el uso prolongado del dispositivo puede afectar negativamente al sueño, provocando un mayor estrés.
En lugar de pasar tiempo frente a las pantallas, los jóvenes deberían dedicarlo a charlar con familiares y amigos y a participar en actividades sociales. Estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar los sentimientos de felicidad.
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