Durante la época de exámenes, ¿qué deben hacer los jóvenes para reducir el estrés?

Todos experimentamos estrés a veces. Sin embargo, si no se controla, puede provocar graves problemas de salud mental, como ansiedad y depresión.

Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.) , el estrés, la ansiedad y la depresión reducen la capacidad de concentración, lo que dificulta el estudio de los estudiantes e impide que los adultos realicen su mejor trabajo.

A continuación se presentan algunas formas de ayudar a aliviar el estrés.

1. Duerme lo suficiente

Con un horario apretado de clases y actividades, los estudiantes a menudo no duermen lo suficiente. La falta de sueño reduce la eficacia del cuerpo, lo que dificulta el estudio.

Las investigaciones demuestran que la falta de sueño y la somnolencia diurna están relacionadas con el mal humor, lo que reduce la eficacia del aprendizaje. Los expertos recomiendan dormir al menos de 7 a 8 horas por noche.

2. Haga ejercicio regularmente

Una de las maneras más saludables de relajarse es hacer ejercicio con regularidad. Un estudio reveló que los estudiantes universitarios que hacían ejercicio regularmente enfrentaban las mismas presiones sociales, académicas y vitales que sus compañeros, pero se sentían menos estresados o podían lidiar con el estrés con mayor facilidad.

Caminar es muy bueno para la salud.

Con una agenda de estudio muy ocupada durante la temporada de exámenes, los expertos recomiendan probar métodos de ejercicio que ahorren tiempo, como yoga matutino, caminar...

3. Respira profundamente

Cuando el cuerpo experimenta una respuesta al estrés, puede resultar difícil concentrarse. Además, se tiende a respirar de forma incorrecta, con respiraciones cortas y superficiales. La respiración inadecuada altera el metabolismo corporal. Esto puede aumentar la ansiedad y la fatiga.

Una de las maneras más rápidas de calmarse es practicar la respiración. Los expertos afirman que respirar correctamente no solo ayuda al cuerpo a calmarse, sino que también nos ayuda a lidiar con el estrés a largo plazo, como el estrés en las relaciones familiares, los amigos, el estudio y los exámenes.

4. Reduce el tiempo frente a la pantalla y aumenta la conversación.

Los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y las tabletas son parte integral de la vida diaria de muchos estudiantes. Sin embargo, la exposición prolongada a estos dispositivos puede aumentar los niveles de estrés.

Varios estudios han demostrado que el uso excesivo de teléfonos inteligentes puede aumentar los niveles de estrés y perjudicar la salud mental. Además, el uso prolongado de dispositivos puede afectar negativamente el sueño, lo que provoca un mayor estrés.

En lugar de pasar tiempo frente a la pantalla, los jóvenes deberían dedicar tiempo a hablar con familiares y amigos y a participar en actividades sociales. Estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la felicidad.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/vao-mua-thi-ban-tre-can-lam-gi-de-giam-cang-thang-185230601155716744.htm