El café contiene cafeína, que ayuda a muchas personas a mantenerse alertas, e incluso muchos creen que es eficaz para aliviar los dolores de cabeza. De hecho, el café y los dolores de cabeza están relacionados tanto para bien como para mal.
¿El café realmente ayuda a aliviar los dolores de cabeza?
“Según una investigación publicada en la revista Nutrients en 2023, la cafeína puede actuar como agente terapéutico en casos de dolores de cabeza como el dolor de cabeza hipnótico, que solo se desarrolla cuando una persona duerme”, afirma la nutricionista Haripriya (India).
La cafeína como analgésico
La cafeína del café estimula el cerebro y el sistema nervioso, ayudando a mejorar la concentración y el estado de alerta. «Este efecto explica por qué muchas personas consideran que el café ayuda a reducir la fatiga y mejorar la productividad», afirma Haripriya.
La cafeína del café también actúa como vasoconstrictor, lo que significa que estrecha los vasos sanguíneos, lo que ayuda a aliviar el dolor.
Muchos dolores de cabeza se relacionan con la dilatación de los vasos sanguíneos. Al contraerlos, la cafeína ayuda a aliviar el dolor, afirma Haripriya.
Reducir la fatiga
La cafeína puede ayudar a combatir la fatiga y la somnolencia que suelen acompañar a los dolores de cabeza. Al estimular el sistema nervioso central, el café aumenta la alerta y mejora la capacidad de concentración, lo que puede reducir las molestias de los dolores de cabeza leves.
Para quienes consumen café a diario, saltarse la cantidad habitual de café puede provocar dolores de cabeza por abstinencia de cafeína.
Según un estudio de 2023 publicado en StatPearls, aproximadamente la mitad de las personas que beben más de 200 mg de cafeína al día experimentarán dolores de cabeza si dejan de consumirla repentinamente.
En estos casos, beber una pequeña cantidad de café puede aliviar los dolores de cabeza al restablecer los niveles de cafeína.
“El café ayuda a aliviar ciertos dolores de cabeza, pero debe usarse con moderación y no es la solución principal para los dolores de cabeza crónicos”, afirma Haripriya.
¿Por qué tomar café produce dolores de cabeza?
Aunque algunas personas creen que la cafeína alivia los dolores de cabeza, otras dicen que los empeora.
Dolores de cabeza por abstinencia de cafeína
Es un síntoma común que se presenta cuando alguien que consume cafeína regularmente reduce su consumo o lo suspende por completo. "Los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína se producen porque los efectos estimulantes de la cafeína sobre el sistema nervioso central desaparecen repentinamente", afirma Haripriya.
Consumo excesivo
Beber demasiado café puede causar dolores de cabeza. En un estudio de 2023 publicado en Scientific Reports, la tasa de dolores de cabeza intensos fue un 42 % mayor en los participantes que consumían más de 400 miligramos (m) de cafeína al día que en quienes no lo hacían.
Deshidración
Según los expertos, la cafeína es un diurético que puede aumentar la producción de orina. Quienes beben café no deberían experimentar este problema si controlan la cantidad de tazas de bebidas con cafeína que consumen. Sin embargo, beber demasiado café puede causar deshidratación, una causa común de dolores de cabeza.
Ingesta inconsistente de alimentos
El café y los dolores de cabeza también pueden estar relacionados con la cantidad y la frecuencia con la que se bebe. A veces se bebe mucho café un día y menos al siguiente.
“El consumo ocasional de cafeína puede parecer inofensivo, pero puede causar fluctuaciones en el flujo sanguíneo al cerebro, lo que provoca dolores de cabeza”, afirma Haripriya.
Interrupción del sueño
Tomar café tarde o cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño. Si no descansas bien y tienes un horario de sueño deficiente, podrías sufrir dolores de cabeza.
En una revisión de 2017 publicada en la revista Therapeutic Advances in Neurological Disorders, se encontró un fuerte vínculo entre la falta de sueño y los dolores de cabeza tensionales.
¿Qué hacer para reducir el dolor de cabeza al tomar café?
La moderación es clave en el consumo de cafeína. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA), la mayoría de los adultos pueden consumir sin problemas 400 mg de cafeína al día (aproximadamente 1,5 tazas de café). Sin embargo, la tolerancia individual varía, ya que algunas personas pueden sentirse nerviosas con tan solo una pequeña cantidad de café.
Además, intenta tomar tu café a la misma hora todos los días para evitar fluctuaciones. Duerme lo suficiente, ya que un sueño reparador ayuda a reducir la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza.
Si la cafeína es un desencadenante frecuente de dolores de cabeza, considere beber infusiones de hierbas como la manzanilla, que pueden reducir su dependencia del café con el tiempo.
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Fuente: https://giadinhonline.vn/vi-sao-uong-ca-phe-de-tinh-tao-nhung-nhieu-nguoi-lai-dau-dau-d203353.html
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