۳ تمرین ساده برای از بین بردن چربی‌های شکم

شما می‌توانید این سه تمرین نشسته را در هر جایی، حتی در محل کار، برای «خلاص شدن» از چربی شکم، که سرسخت‌ترین نوع چربی محسوب می‌شود، انجام دهید.

سیوبان سوییت، مربی تناسب اندام با بیش از ۲۹۰۰۰ دنبال‌کننده در تیک‌تاک که در زمینه کاهش وزن زنان یائسه تخصص دارد، سه تمرین برای کمک به افراد در کاهش چربی شکم پیشنهاد می‌کند. همه اینها تمرینات آسانی هستند که می‌توان آنها را در حالت نشسته، در هر مکانی، حتی در محل کار انجام داد.

در اینجا سه تمرین وجود دارد که می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، همانطور که سیوبان پیشنهاد کرده است:

- آرنج‌ها در مقابل زانوها: روی صندلی بنشینید، هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید و به جلو خم شوید تا آرنج راست یا چپ شما زانوی مخالف را لمس کند. هنگام انجام تمرین، زانوی خود را بلند کنید.

- پاهایتان را باز، بسته و به هم نزدیک کنید: در حالت نشسته، هر دو پا را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، بلند کنید. سپس، پاهایتان را باز کنید، ببندید و به سینه‌تان نزدیک کنید.

لمس انگشتان پا: در حالی که نشسته‌اید، به طور متناوب پای راست و سپس پای چپ خود را صاف بالا بیاورید و همزمان دست مخالف خود را دراز کنید تا انگشتان پا را لمس کند.

سیوبان توصیه می‌کند: «تمام تمرینات را به مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید و سپس تکرار کنید.»

چربی شکم سرسخت‌ترین چربی بدن است. عکس: Freepik — چربی شکم سرسخت‌ترین چربی بدن است. عکس: *Freepik*

ورزش هوازی، همراه با یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند به کاهش چربی شکم و چربی کلی بدن نیز کمک کند.

لورا کارترایت، متخصص توانبخشی قلب و فیزیولوژیست ورزشی در بیمارستان رکسهام مالور (بریتانیا)، می‌گوید: «ورزش هوازی شامل هر فعالیتی است که ضربان قلب شما را افزایش دهد، مانند پیاده‌روی، رقصیدن، دویدن یا شنا.»

علاوه بر این، زنان می‌توانند کارهای خانه، باغبانی و بازی با فرزندان خود را انجام دهند. انواع دیگر ورزش مانند تمرینات قدرتی، پیلاتس و یوگا نیز به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند.

سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS) توصیه‌هایی در مورد فعالیت بدنی ارائه می‌دهد. بر این اساس، همه بزرگسالان باید حداقل دو روز در هفته فعالیت خود را در تمام گروه‌های عضلانی اصلی (پاها، باسن، کمر، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها) افزایش دهند. آنها باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد در هفته را هدف قرار دهند.

ورزش همچنین باید به طور مساوی در طول روز یا ۴ تا ۵ روز در هفته پخش شود. در عین حال، دوره‌های طولانی عدم فعالیت، مانند نشستن یا دراز کشیدن، باید با گنجاندن برخی فعالیت‌های بدنی کاهش یابد.

خان لین (به نقل از اکسپرس )

لینک منبع