۳ نشانه کمبود امگا ۳ که بسیاری از افراد به راحتی از آن چشم پوشی می کنند.

امگا ۳ گروهی از اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن نمی‌تواند به تنهایی آنها را سنتز کند و بنابراین باید از طریق غذا به بدن برسد. آنها در بسیاری از عملکردهای مهم مغز، چشم‌ها و سیستم قلبی عروقی نقش دارند.

مهم‌ترین اشکال امگا ۳ شامل ALA، EPA و DHA است. کمبود امگا ۳ اغلب علائم واضحی ایجاد نمی‌کند. علائم معمولاً نامحسوس هستند و به راحتی با استرس، پیری یا سایر مشکلات رایج سلامتی اشتباه گرفته می‌شوند. بنابراین، طبق وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، بسیاری از افراد برای مدت طولانی بدون اینکه متوجه شوند، دچار کمبود امگا ۳ هستند.

ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا، گردو ... همه غذاهایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

عکس: N. Quy با استفاده از هوش مصنوعی ایجاد شده است

در اینجا به برخی از علائم هشدار دهنده کمبود امگا ۳ در بدن اشاره می‌کنیم.

خشکی و پوسته پوسته شدن مداوم پوست

پوست یکی از اندام‌هایی است که می‌تواند علائم اولیه کمبود امگا ۳ را نشان دهد. این اسیدهای چرب به حفظ سد محافظ طبیعی پوست، حفظ رطوبت و محدود کردن از دست دادن آب از طریق سطح پوست کمک می‌کنند.

وقتی بدن به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نکند، پوست می‌تواند خشک، پوسته پوسته یا تحریک‌پذیرتر از حد معمول شود. برخی افراد متوجه می‌شوند که پوستشان نرمی و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد یا با وجود استفاده از محصولات مراقبت از پوست، مرتباً لکه‌های قرمز و خارش‌دار روی آن ایجاد می‌شود.

خشکی چشم

بسیاری از مردم معتقدند که خشکی چشم صرفاً نتیجه استفاده بیش از حد از کامپیوتر یا تلفن است. با این حال، این وضعیت گاهی اوقات با کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ نیز مرتبط است.

DHA یک جزء مهم در ساختار شبکیه است، در حالی که EPA و DHA در تنظیم پاسخ‌های التهابی روی سطح چشم شرکت می‌کنند. هنگامی که سطح امگا ۳ کاهش می‌یابد، کیفیت لایه اشک می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد و منجر به خشکی مداوم، سوزش یا احساس وجود شن در چشم شود.

مطالعه‌ای که در مجله پزشکی بالینی منتشر شد، نشان داد که مکمل امگا ۳ ممکن است به بهبود علائم خشکی چشم در افراد مختلف کمک کند. اگر چشمان شما حتی پس از استراحت کافی یا بدون هیچ بیماری چشمی آشکاری، مرتباً تحریک می‌شود، این نشانه ای است که نباید نادیده گرفته شود.

درد یا سفتی مداوم مفاصل

امگا ۳ به دلیل توانایی‌اش در تنظیم پاسخ‌های التهابی در بدن شناخته شده است. در برخی افراد، وقتی سطح امگا ۳ پایین است، فرآیندهای التهابی ممکن است شدیدتر شوند.

بسیاری از مردم بر این باورند که درد مفاصل فقط به سن یا فعالیت بیش از حد مربوط می‌شود. با این حال، رژیم غذایی فاقد امگا ۳ نیز می‌تواند در افزایش درد یا سفتی مفاصل، به ویژه در افرادی که بیماری‌های التهابی مزمن دارند، نقش داشته باشد.

گروه‌هایی که در معرض خطر بالای کمبود امگا ۳ هستند شامل افرادی می‌شوند که ماهی کمی می‌خورند، گیاهخواران یا وگان‌هایی که از مکمل‌های امگا ۳ به میزان کافی استفاده نمی‌کنند. علاوه بر این، افرادی که دارای بیماری‌هایی هستند که جذب چربی را مختل می‌کند و افراد مسن با رژیم‌های غذایی نامناسب نیز بیشتر در معرض کمبود امگا ۳ قرار دارند.

منبع: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm