۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه و ۶ فایده عالی برای سلامتی

بسیاری از افراد به دلیل اضافه وزن و مشکلات سلامتی شروع به ورزش می‌کنند و بیشتر آنها به شروع با ابتدایی‌ترین ورزش دویدن فکر می‌کنند.

پیاده‌روی قدیمی‌ترین شکل فعالیت بدنی شناخته شده برای بشر است.

اما همه نمی‌توانند مستقیماً شروع به دویدن کنند، به خصوص کسانی که اضافه وزن دارند، زیرا دویدن فشار و تأثیر بیشتری بر زانوها وارد می‌کند.

در این مورد، بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که با پیاده‌روی شروع کنید. پیاده‌روی قدیمی‌ترین شکل فعالیت بدنی شناخته شده برای بشر است. اگرچه باعث رشد زیاد عضلات شما نخواهد شد، اما اگر می‌خواهید یک عادت ورزشی علمی و مداوم ایجاد کنید، بهترین ورزش برای شروع است.

در سال‌های اخیر، بریتانیا مطالعه‌ای در مورد اینکه آیا پیاده‌روی منظم می‌تواند به طور مؤثر به کاهش وزن کمک کند، انجام داده است.

دکتر گریس لوردان، متخصص پزشکی که رهبری این مطالعه را بر عهده داشت، بین سال‌های ۱۹۹۹ تا ۲۰۱۲، ۳۰ هزار فرد بالای ۱۳ سال را در بررسی سالانه سلامت (HSE) بریتانیا بررسی کرد و میزان فعالیت بدنی گزارش‌شده آنها را با تمرکز ویژه بر افزایش ضربان قلب و تعریق، تجزیه و تحلیل کرد.

او داده‌های اندازه‌گیری شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر (WC) را تجزیه و تحلیل کرد و دریافت افرادی که به طور منظم بیش از 30 دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، BMI پایین‌تر و دور کمر باریک‌تری نسبت به افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، دارند.

در واقع، علاوه بر کاهش وزن، پیاده‌روی به افراد در حفظ سلامت نیز کمک می‌کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده و آکادمی پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کنند که همه بزرگسالان حداقل 30 دقیقه در روز پیاده‌روی سریع داشته باشند. در اینجا شش مزیت خاص پیاده‌روی آورده شده است:

حفظ وزن

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان متوسط ​​می‌تواند میزان دریافت ویتامین D را افزایش دهد.

پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه یا ۱۰۰۰۰ قدم در روز، اگرچه مانند شنا، دوچرخه‌سواری، توپ‌بازی، وزنه‌برداری یا دویدن ضربان قلب و تعریق را افزایش نمی‌دهد و به اندازه برخی تمرینات هوازی با شدت بالاتر کالری نمی‌سوزاند، اما می‌تواند با سرعت ثابتی در بدن انرژی مصرف کند، شروع آن آسان است، خطر آسیب‌دیدگی بسیار کمی دارد و می‌توان آن را برای مدت طولانی انجام داد.

علاوه بر این، پیاده‌روی می‌تواند به تعادل هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کند و ایجاد عادات سالم دیگر مانند خوردن یک رژیم غذایی مغذی و داشتن عادات خواب خوب را آسان‌تر کند، که می‌تواند به شما در کاهش وزن و کنترل موثر وزن کمک کند.

کاهش بیماری‌های مزمن

مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی گردش خون را بهبود می‌بخشد و سموم را از بدن افراد چاق، سالمندان یا کسانی که بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و آرتروز دارند، دفع می‌کند.

غضروف مفصل ما فاقد خون‌رسانی است، بنابراین ورزش متوسط ​​می‌تواند گردش مایع سینوویال را تسریع کند، اکسیژن و مواد مغذی را می‌توان به ناحیه آسیب‌دیده رساند تا روند بهبودی تسریع شود.

اگر قبلاً آسیب دیدگی یا بیماری های مزمن داشته اید، می توانید به تدریج شدت و مسافت پیاده روی های خود را با توجه به شرایط بدنی خود افزایش دهید. این ورزش به طور کلی به مهارت زیادی نیاز ندارد.

قلبتان را سالم نگه دارید

یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی طب پیشگیری نشان داد که پیاده‌روی سریع در بهبود ضربان قلب در حالت استراحت، فشار خون، ظرفیت ورزشی، حداکثر مصرف اکسیژن و کیفیت زندگی مفید است، ضمن اینکه از بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری عروق کرونر قلب نیز جلوگیری می‌کند.

مطالعات نشان داده است که پیاده‌روی پنج روز در هفته، به مدت حدود ۳۰ دقیقه در روز، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا ۱۹٪ کاهش دهد.

افزایش طول عمر

یک مطالعه جدید که در مجله انجمن پزشکی آمریکا از دانشگاه پیتسبورگ منتشر شده است، نشان می‌دهد افراد مسنی که سریع‌تر راه می‌روند، نسبت به افرادی که آهسته راه می‌روند، عمر طولانی‌تری دارند.

در میان نزدیک به ۳۵۰۰۰ فرد مسن در این مطالعه، ۹۱٪ از زنان ۷۵ ساله با سرعت پیاده‌روی سریع‌تر، بیش از ۸۵ سال عمر کردند، در حالی که تنها ۳۵٪ از زنان ۷۵ ساله با سرعت پیاده‌روی کندتر، ۱۰ سال دیگر زنده ماندند.

به طور مشابه، ۸۷٪ از مردان ۷۵ ساله با سرعت راه رفتن سریع‌تر، ۱۰ سال دیگر زنده ماندند، در حالی که تنها ۱۹٪ از مردان ۷۵ ساله با سرعت راه رفتن کندتر تا ۸۵ سالگی زنده ماندند.

مطالعه دیگری از همان سازمان، ۶۰۰۰ زن بالای ۶۵ سال را مورد بررسی قرار داد و دریافت که افرادی که کمتر از ۸۰۰ متر در هفته پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به افرادی که ۴۰۰۰ متر در روز پیاده‌روی می‌کنند، سرعت بیشتری در از دست دادن حافظه دارند.

کاهش سرعت تحلیل استخوان

پیاده‌روی منظم در مقایسه با سایر ورزش‌ها می‌تواند به جلوگیری از تحلیل استخوان کمک کند. وقتی پیاده‌روی می‌کنید، خطر ابتلا به پوکی استخوان کاهش می‌یابد زیرا استخوان‌های شما در برابر نیروی جاذبه مقاومت می‌کنند و آنها را مجبور می‌کنند تا برای تحمل وزن قوی‌تر شوند، در نتیجه خطر شکستگی یا پوکی استخوان کاهش می‌یابد.

شکستگی استخوان یا پوکی استخوان با افزایش سن شایع‌تر می‌شود. 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به طور موثری خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را تا 40٪ کاهش دهد.

بهبود افسردگی

اگر می‌خواهید از پیاده‌روی خود بیشتر لذت ببرید، همین الان بیرون بروید و پابرهنه روی چمن یا شن راه بروید. این یک روش فوق‌العاده مؤثر برای استراحت و احساس شادی بیشتر در هر روز است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان متوسط ​​می‌تواند میزان ویتامین D دریافتی شما را افزایش دهد.

giaoducthoidai.vn

منبع: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html