۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه و ۶ فایده اصلی برای سلامتی

بسیاری از افراد به دلیل اضافه وزن و مشکلات سلامتی شروع به ورزش می‌کنند و تقریباً همه به شروع با ابتدایی‌ترین ورزش فکر می‌کنند: دویدن.

پیاده‌روی قدیمی‌ترین نوع فعالیت بدنی برای بشر است.

اما همه نمی‌توانند مستقیماً با دویدن شروع کنند، به خصوص کسانی که اضافه وزن دارند، زیرا دویدن فشار و ضربه بیشتری به زانوها وارد می‌کند.

در این مورد، بسیاری از پزشکان شروع با پیاده‌روی را توصیه می‌کنند. پیاده‌روی یکی از قدیمی‌ترین اشکال فعالیت بدنی برای انسان است. اگرچه باعث رشد قابل توجه عضلات شما نمی‌شود، اما بهترین نقطه شروع برای ایجاد یک برنامه ورزشی علمی و مداوم است.

در سال‌های اخیر، بریتانیا تحقیقاتی در مورد اینکه آیا پیاده‌روی منظم می‌تواند راهی مؤثر برای کاهش وزن باشد، انجام داده است.

دکتر گریس لوردان، متخصص پزشکی و محقق ارشد، 30 هزار نفر بالای 13 سال را در بررسی سالانه سلامت (HSE) بریتانیا از سال 1999 تا 2012 بررسی کرد و سطوح فعالیت بدنی را در گزارش‌ها، با تمرکز ویژه بر افزایش ضربان قلب و تعریق، تجزیه و تحلیل کرد.

او داده‌های شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر (WC) را تجزیه و تحلیل کرد و دریافت افرادی که به طور منظم بیش از 30 دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، BMI پایین‌تر و دور کمر کوچک‌تری نسبت به افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، دارند.

در واقع، علاوه بر کاهش وزن، پیاده‌روی به افراد کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کنند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده و آکادمی پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کنند که همه بزرگسالان باید حداقل 30 دقیقه در روز پیاده‌روی سریع داشته باشند. در اینجا شش مزیت خاص پیاده‌روی آورده شده است:

حفظ وزن

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان متوسط ​​می‌تواند جذب ویتامین D را افزایش دهد.

پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه یا ۱۰۰۰۰ قدم در روز، در حالی که مانند شنا، دوچرخه‌سواری، توپ‌بازی، وزنه‌برداری یا دویدن ضربان قلب را افزایش نمی‌دهد یا باعث تعریق نمی‌شود و به اندازه برخی از تمرینات هوازی با شدت بالاتر کالری نمی‌سوزاند، می‌تواند با سرعت ثابتی در بدن انرژی مصرف کند، شروع آن آسان است، خطر آسیب‌دیدگی بسیار کمی دارد و می‌توان آن را برای مدت طولانی انجام داد.

علاوه بر این، پیاده‌روی می‌تواند به تعادل هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کند و ایجاد عادات سالم دیگر مانند ایجاد یک رژیم غذایی مغذی و داشتن عادات خواب خوب را آسان‌تر کند، که می‌تواند به شما در کاهش وزن و مدیریت موثر وزن کمک کند.

بیماری‌های مزمن را کاهش دهید.

مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی به بهبود گردش خون و دفع سموم از بدن برای افراد چاق، سالمندان یا کسانی که بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و آرتروز دارند، کمک می‌کند.

غضروف مفصل ما فاقد خون‌رسانی کافی است، بنابراین ورزش متوسط ​​می‌تواند گردش مایع سینوویال را افزایش دهد و به اکسیژن و مواد مغذی اجازه دهد تا به ناحیه آسیب‌دیده برسند و روند بهبودی را تسریع کنند.

اگر سابقه آسیب دیدگی یا بیماری های مزمن دارید، می توانید به تدریج شدت و مسافت پیاده روی های خود را با توجه به شرایط بدنی خود افزایش دهید. این ورزش به مهارت زیادی نیاز ندارد.

قلب خود را سالم نگه دارید.

یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی طب پیشگیری نشان داد که پیاده‌روی سریع برای بهبود ضربان قلب در حالت استراحت، فشار خون، ظرفیت ورزشی، حداکثر مصرف اکسیژن و کیفیت زندگی مفید است، ضمن اینکه از بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری عروق کرونر قلب نیز جلوگیری می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی پنج روز در هفته، هر روز به مدت حدود ۳۰ دقیقه، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا ۱۹٪ کاهش دهد.

افزایش طول عمر

یک مطالعه جدید که در مجله انجمن پزشکی آمریکا توسط دانشگاه پیتسبورگ منتشر شده است، نشان می‌دهد که افراد مسنی که سریع‌تر راه می‌روند، نسبت به افرادی که کندتر راه می‌روند، عمر طولانی‌تری دارند.

در میان نزدیک به ۳۵۰۰۰ فرد مسن شرکت‌کننده در این مطالعه، ۹۱٪ از زنان ۷۵ ساله که سریع‌تر راه می‌رفتند، بیش از ۸۵ سال عمر کردند، در حالی که تنها ۳۵٪ از زنان ۷۵ ساله که کندتر راه می‌رفتند، ۱۰ سال دیگر زنده ماندند.

به طور مشابه، ۸۷ درصد از مردان ۷۵ ساله که سریع‌تر راه می‌روند، ۱۰ سال دیگر زنده می‌مانند، در حالی که تنها ۱۹ درصد از مردان ۷۵ ساله که کندتر راه می‌روند، تا ۸۵ سالگی عمر می‌کنند.

مطالعه دیگری از همان سازمان، ۶۰۰۰ زن بالای ۶۵ سال را مورد بررسی قرار داد و دریافت که افرادی که کمتر از ۸۰۰ متر در هفته پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به افرادی که روزانه ۴۰۰۰ متر پیاده‌روی می‌کنند، سرعت بیشتری در از دست دادن حافظه دارند.

کاهش سرعت تحلیل استخوان.

پیاده‌روی منظم در مقایسه با سایر ورزش‌ها می‌تواند به جلوگیری از تحلیل استخوان کمک کند. هنگام پیاده‌روی، خطر پوکی استخوان کاهش می‌یابد زیرا استخوان‌ها در برابر جاذبه مقاومت می‌کنند و آنها را مجبور می‌کند تا برای تحمل وزن قوی‌تر شوند، در نتیجه خطر شکستگی یا پوکی استخوان کاهش می‌یابد.

شکستگی یا پوکی استخوان با افزایش سن شایع‌تر می‌شود. 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به طور موثری خطر پوکی استخوان و شکستگی را تا 40٪ کاهش دهد.

علائم افسردگی را بهبود بخشد.

اگر می‌خواهید از مزایای پیاده‌روی بیشتر بهره‌مند شوید، همین الان به بیرون بروید و سعی کنید پاهای برهنه خود را با چمن یا شن تماس دهید. این یک روش فوق‌العاده مؤثر برای استراحت و کمک به شما در احساس شادی بیشتر در هر روز است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان متوسط ​​می‌تواند جذب ویتامین D شما را افزایش دهد.

giaoducthoidai.vn

منبع: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html