۴ گام برای ترک کامل سیگار

سازمان بهداشت جهانی، اعتیاد به دخانیات را به دلیل وابستگی بیولوژیکی و روانی، یک اختلال روانی و رفتاری طبقه‌بندی می‌کند. با این حال، به گفته کارشناسان سلامت، ترک سیگار کاملاً امکان‌پذیر است اگر فرد چهار مرحله علمی را دنبال کند.

پزشکان توصیه می‌کنند فوراً روزی را به عنوان «روز بدون سیگار» تعیین کنند. (تصویر تزئینی)

مرحله ۱: دلیل اصلی را مشخص کنید. توصیه‌های عمومی برای کمک به افراد سیگاری کافی نیست. یک دلیل شخصی قوی به عنوان منبع انگیزه مورد نیاز است: محافظت از کودکان در برابر دود سیگار، ترس از سرطان ریه، تمایل به حفظ ظاهر جوان یا پس‌انداز پول...

مرحله ۲: یک «روز شروع» انتخاب کنید و فضای زندگی خود را تمیز کنید. یک روز را به عنوان «روز بدون سیگار» انتخاب کنید. قبل از آن زمان، تمام زیرسیگاری‌ها، فندک‌ها و پاکت‌های سیگار را از خانه و محل کار خود دور کنید. لباس‌ها و پرده‌های خود را بشویید؛ یک «دستورالعمل» برای رد پیشنهادها آماده کنید و از دکه‌های سیگار معمول خود دوری کنید.

مرحله ۳: روان‌درمانی و مداخله پزشکی. تقریباً ۹۵٪ از افرادی که به تنهایی سعی در ترک سیگار دارند، شکست می‌خورند زیرا مغز آنها به نیکوتین وابسته شده است. بنابراین، کسانی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند باید خانواده و همکاران خود را مطلع کنند؛ به طور فعال با پزشک مشورت کنند تا از درمان شناختی-رفتاری برای کمک به کنترل احساسات، ایجاد واکنش‌های جدید و پشتکار استفاده کند. اگر هوس سیگار بیش از حد قوی باشد، برای استفاده از درمان جایگزینی نیکوتین برای کاهش احساس بی‌قراری، به حمایت پزشکی نیاز است. در موارد اعتیاد شدید، از داروهای بدون نیکوتین تجویزی برای کاهش افسردگی و مشکلات تمرکز استفاده خواهد شد.

مرحله ۴: ورزش و رژیم غذایی سالم . هنگام قطع نیکوتین، بدن با تحریک‌پذیری و بی‌قراری واکنش نشان می‌دهد، بنابراین با گوش دادن به موسیقی، تمرین یوگا، دویدن، پیاده‌روی یا باغبانی خود را آرام کنید. ورزش همچنین از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. در عین حال، مقدار زیادی میوه، سبزیجات سبز تیره و لبنیات کم‌چرب بخورید. برخی غذاها طعم سیگار را ناخوشایند می‌کنند و باعث می‌شوند بدن به طور غریزی دود را رد کند. مصرف الکل و قهوه را محدود کنید زیرا این مواد محرک‌هایی هستند که هوس سیگار را تحریک می‌کنند.

توصیه متخصص: عود بیماری شایع است. بنابراین اگر اشتباه کرده‌اید، فوراً یک «روز بدون سیگار» جدید تعیین کنید. ترک سیگار به تثبیت فشار خون در عرض ۲۰ دقیقه کمک می‌کند؛ سطح اکسیژن خون پس از یک روز به حالت عادی برمی‌گردد؛ در درازمدت، خطر سکته مغزی، نارسایی قلبی و سرطان ریه را کاهش می‌دهد؛ و از کل خانواده محافظت می‌کند.

پنجشنبه سونگ

منبع: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html