۵ گروه غذایی که هنگام فشار خون پایین باید مصرف کنید

فشار خون پایین در صورت عدم کنترل باعث خستگی و سرگیجه می‌شود. در زیر ۵ گروه غذایی وجود دارد که به بهبود این وضعیت کمک می‌کنند و به راحتی می‌توانید آنها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

فشار خون پایین در صورت عدم کنترل باعث خستگی و سرگیجه می‌شود.

به گفته‌ی استاد، دکتر نگوین تو ترانگ، از بخش طب سنتی، بیمارستان نظامی مرکزی ۱۰۸، علاوه بر درمان طبق دستور، افراد مبتلا به فشار خون پایین باید به تنظیم رژیم غذایی خود، به ویژه افزایش ۵ گروه غذایی زیر، توجه کنند.

نوشیدنی‌های کافئین‌دار

قهوه، چای سبز یا چای سیاه به دلیل توانایی‌شان در تحریک قلب و انقباض رگ‌های خونی می‌توانند باعث افزایش اندک و کوتاه‌مدت فشار خون شوند. اما پزشکان در مورد مصرف بیش از حد کافئین هشدار می‌دهند زیرا می‌تواند باعث عصبی شدن، اضطراب و بی‌خوابی شود.

غذاهای شور

نمک توانایی حفظ آب و افزایش حجم خون را دارد و از این طریق به افزایش فشار خون کمک می‌کند. برخی از غذاهای پیشنهادی شامل ترشی، زیتون، پنیر، آجیل شور، آبگوشت و غیره است.

با این حال، نباید بیش از حد نمک مصرف کنید زیرا می‌تواند بر قلب و کلیه‌ها تأثیر منفی بگذارد.

هر روز به اندازه کافی آب بنوشید

کم آبی بدن یکی از علل شایع فشار خون پایین است. افرادی که فشار خون پایین دارند باید به اندازه کافی آب بنوشند، نه تنها آب، بلکه آب نارگیل، آب میوه یا آب الکترولیت. همیشه می‌توانید یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در طول روز جرعه جرعه بنوشید.

غذاهای سرشار از آهن

آهن جزئی از هموگلوبین است، پروتئینی که اکسیژن را در خون منتقل می‌کند. کمبود آهن به معنای کم‌خونی است که منجر به فشار خون پایین می‌شود. افرادی که فشار خون پایین دارند باید غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ، لوبیا، اسفناج و غلات غنی‌شده را به عنوان مکمل مصرف کنند. ترکیب غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، نارنگی و فلفل دلمه‌ای به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.

غذاهای سرشار از ویتامین B12

ویتامین B12 نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون دارد. کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث کم‌خونی و در نتیجه فشار خون پایین شود. غذاهایی که باید برای تأمین ویتامین B2 کافی برای بدن مصرف شوند عبارتند از: گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، شیر و غلات غنی‌شده. گیاهخواران می‌توانند شیر گیاهی حاوی ویتامین B12 اضافه را انتخاب کنند یا برای مصرف قرص با پزشک مشورت کنند.

دکتر نگوین تو ترانگ، کارشناس ارشد علوم تغذیه، خاطرنشان کرد: «افراد مبتلا به فشار خون پایین باید به جای خوردن حجم زیادی غذا در یک وعده، وعده‌های غذایی خود را به وعده‌های غذایی کوچک و متعدد تقسیم کنند. خوردن حجم زیاد غذا می‌تواند باعث هجوم خون به دستگاه گوارش شود و در نتیجه فشار خون به طور موقت کاهش یابد. به جای ۳ وعده غذایی اصلی، ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز مصرف کنید تا قند خون و فشار خون پایدار بماند.»

مکمل‌های غذایی مناسب می‌توانند به بهبود فشار خون پایین کمک کنند، اما باید با یک سبک زندگی علمی و توصیه‌های پزشکی ترکیب شوند تا از سلامت درازمدت آنها اطمینان حاصل شود.

vtcnews.vn

منبع: https://baolaocai.vn/5-nhom-thuc-pham-nen-bo-sung-khi-bi-huet-ap-thap-post878499.html