۶ گام برای مدیریت قند خون در هوای گرم

گرمای طولانی مدت نه تنها فعالیت‌های عادی را دشوار می‌کند، بلکه می‌تواند در برخی افراد باعث ایجاد مشکلات سلامتی مانند قند خون بالا نیز شود. علاوه بر این، می‌تواند باعث گرمازدگی، تشدید بیماری قلبی و فشار خون بالا شود. دمای گرم تابستان همچنین بر سطح قند خون بیماران دیابتی تأثیر می‌گذارد و کنترل آن را دشوار و به راحتی باعث کم آبی بدن می‌شود.

نحوه تنظیم قند خون به طور طبیعی در طول موج گرما (عکس تصویر)

سطح قند خون را کنترل کنید

یک بیمار دیابتی باید همیشه سطح قند خون خود را کنترل کند. این راهی برای جلوگیری از عوارض در اوج تابستان است، به خصوص اگر مجبور باشد ساعت‌های طولانی را در فضای باز بگذراند یا اگر شغلش ایجاب می‌کند که در معرض نور مستقیم خورشید کار کند.

بدن خود را هیدراته نگه دارید

کلید حفظ سلامت در طول موج گرما و کنترل سطح قند خون، هیدراته ماندن است. می‌توانید با نوشیدن مقدار زیادی آب میوه تازه، خوردن میوه و آب نارگیل تازه، هیدراته بمانید. با این حال، مطمئن شوید که آب میوه‌هایی که حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند را نمی‌نوشید زیرا این امر باعث افزایش سطح قند خون شما می‌شود.

محافظت از پوست در برابر قرار گرفتن در معرض آفتاب

یکی از دلایل افزایش ناگهانی قند خون، استرس مزمن است. استرس می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد که یکی از آنها مشکلات پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض دمای بالا است. آفتاب سوختگی و بثورات پوستی در طول تابستان بسیار رایج هستند، اما این امر همچنین باعث استرس شما می‌شود و بر قند خون شما تأثیر می‌گذارد. مطمئن شوید که از پوست خود محافظت می‌کنید و سطح استرس شما پایین است.

رژیم غذایی خود را متعادل کنید

عکس تصویرسازی

موج‌های گرما به شدت بر اشتها تأثیر می‌گذارند و منجر به پرخوری یا اصلاً غذا نخوردن می‌شوند. هر دو ناسالم هستند و می‌توانند منجر به افزایش ناگهانی قند خون شوند. بنابراین مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل دارید، وعده‌های غذایی منظم داشته باشید و غذاهای سبک و زود هضم بخورید.

در داخل خانه یا در سایه بمانید

از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید، در سایه بمانید یا در خانه بمانید. اگر بیرون می‌روید، خود را با کلاه، لباس آستین بلند یا کرم ضد آفتاب بپوشانید. با این حال، از بیرون رفتن در زمانی که خورشید در داغ‌ترین حالت خود است، خودداری کنید.

یک کیت دیابت همراه داشته باشید

اگر دیابت دارید، همیشه باید یک کیت همراه داشته باشید. این کیت باید شامل تمام وسایل ضروری مانند قرص یا ژل گلوکز، تنقلات، انسولین، سرنگ یا قلم انسولین، دستگاه سنجش قند خون و اطلاعات تماس اضطراری باشد.