آیا مبتدیان باشگاه باید مربی شخصی استخدام کنند؟

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که نیازی به استخدام یک مربی شخصی گران‌قیمت نیست، فقط کافی است به باشگاه بروید، با دویدن روی تردمیل گرم کنید یا دستورالعمل‌های روی دستگاه ورزشی را دنبال کنید تا به تمرینات مؤثر برسید.

در واقع، ویدیوهای آنلاین زیادی وجود دارد که تمرینات ورزشی را آموزش می‌دهند. علاوه بر این، هزینه استخدام یک فیزیوتراپیست ارزان نیست و از ۵۰۰۰۰۰ تا ۹۰۰۰۰۰ دونگ ویتنامی برای هر ساعت تمرین متغیر است، بنابراین همه نمی‌توانند این مبلغ را بپردازند. با این حال، بسیاری از مردم تأیید می‌کنند: "اگر پول داشتم، با یک فیزیوتراپیست تمرین می‌کردم."

خانم لو نگوک آن، ۳۲ ساله، ساکن ها دونگ، گفت که وقتی برای اولین بار تمرین را شروع کرد، قصد استخدام مربی شخصی را نداشت، اما پس از ۱ ماه تمرین انفرادی، نه تنها وزن کم نکرد، بلکه بارها نزدیک بود آسیب ببیند .

خانم لو نگوک آن سال‌هاست که فیزیوتراپی انجام می‌دهد (عکس: NVCC)

نگوک آنه می‌گوید: «در ذهنم، فقط فکر می‌کردم که باید از زور استفاده کنم. نمی‌دانستم کجا باید از زور استفاده کنم، و نمی‌دانستم چه کاری درست است. سپس تصمیم گرفتم از یک فیزیوتراپیست راهنمایی بخواهم. بعد از جلسه اول، آنقدر خسته بودم که نمی‌توانستم راه بروم. یک مربی نه تنها به شما یاد می‌دهد که چگونه ورزش کنید، بلکه به شما می‌گوید که بعد از ورزش واقعاً چه احساسی دارید.»

آقای نگوین با دوک، با ۲۰ سال سابقه در ورزش و ۱۰ سال به عنوان مربی بدنسازی، که در یک مرکز تناسب اندام در منطقه نام تو لیم (هانوی) کار می‌کند، گفت کسانی که تازه شروع به رفتن به باشگاه کرده‌اند و اطلاعات کافی در مورد بدنسازی ندارند، به خصوص زنان، باید یک مربی داشته باشند تا آنها را راهنمایی کند.

آقای دوک در گفتگو با خانواده ویتنامی گفت که شاهد موارد بسیاری از خودآموزی بوده که منجر به آسیب‌های غیرضروری شده است.

آقای دوک گفت: «بسیاری از مردم فکر می‌کنند که اسکات زدن ساده به نظر می‌رسد، اما اگر به طور نادرست انجام شود، بر کمر تأثیر می‌گذارد. یا افرادی هستند که پرس شانه را تمرین می‌کنند اما حرکات را به طور نادرست انجام می‌دهند و باعث عدم تعادل عضلانی می‌شوند که منجر به دررفتگی شانه می‌شود. حتی افرادی هستند که بدون داشتن یک برنامه تمرینی مشخص، در تمرین با این دستگاه یا آن دستگاه اشتباه می‌کنند و به نتایج تمرینی مؤثری نمی‌رسند. در همین حال، مربیان ما بر اساس شرایط بدنی و اهداف هر دانش‌آموز، یک برنامه تمرینی منظم ایجاد و راهنمایی می‌کنند.»

آقای دوک دانش‌آموزان را راهنمایی می‌کند

در واقع، حتی قهرمانان پرورش اندام، فیل هیث و فیزیک جرمی، به مربیان شخصی نیاز دارند تا در تمریناتشان به آنها کمک کنند.

به گفته آقای دوک، در طول فرآیند تمرین با یک فیزیوتراپ، کارآموز نه تنها یاد می‌گیرد که چگونه حرکات صحیح را انجام دهد، بلکه مهم‌تر از آن می‌تواند دانش سیستماتیک بدنسازی را بیاموزد و بفهمد که چرا باید به این روش تمرین کند.

آقای دوک گفت: «ما از اصول اولیه مانند نحوه گرم کردن، نحوه تنفس، تصمیم‌گیری در مورد تعداد دفعات وزنه‌برداری و نحوه انتخاب وزنه‌ها، ست‌ها و تکرارها، دانش‌آموزان را پشتیبانی خواهیم کرد و آنها را در مورد اینکه کدام تمرینات برای هر گروه عضلانی مؤثر است، راهنمایی خواهیم کرد. این به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا خود و تناسب اندام خود را بهتر درک کنند.»

وقتی خودتان به تنهایی تمرین می‌کنید، به راحتی می‌توانید حواستان به تمرین‌ها یا دستگاه‌های ورزشی جالب زیادی پرت شود. اما با فیزیوتراپیست‌ها، آنها تمرین‌ها و دستگاه‌های ورزشی مناسبی را که واقعاً ضروری هستند، برای دانش‌آموزان تعیین می‌کنند.

آن دوک فکر می‌کند افرادی که تازه به باشگاه می‌آیند به یک مربی نیاز دارند تا آنها را راهنمایی کند.

به نظر دوک، تجهیزات ورزشی مانند شمشیر دولبه هستند. اگر به درستی استفاده شوند، به فرد کمک می‌کنند، اما اگر به اشتباه استفاده شوند، آسیب می‌رسانند. بسیاری از افراد به دلیل ورزش نادرست دچار آسیب‌هایی مانند درد زانو، درد شانه و غیره می‌شوند، حتی آسیب‌هایی که آنها را مجبور به ترک ورزش می‌کند.

طبق مطالعه‌ای از شورای ورزش آمریکا (ACE، ۲۰۱۹)، افرادی که با مربیان شخصی ورزش می‌کنند، ۳۰٪ کمتر از افرادی که به طور مستقل در باشگاه ورزش می‌کنند، دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند.

دوک توضیح داد: «برای افراد غیرحرفه‌ای، تسلط بر نقاط نیرو و شدت تمرین هر حرکت دشوار خواهد بود. اگر شدت کم باشد و تحریک کافی نباشد، نمی‌توان به اثر دلخواه دست یافت. اگر شدت خیلی زیاد باشد، به راحتی می‌توان آن را بیش از حد تحمل کرد و به بافت‌های بدن آسیب رساند.»

علاوه بر این، در سطح یک فیزیوتراپیست واجد شرایط، آنها نه تنها در ورزش بدنی آموزش خواهند دید، بلکه در مورد تغذیه و تأثیر تغذیه بر روند تمرین نیز اطلاعات کسب خواهند کرد.

بنابراین، آقای دوک معتقد است که هنگام تمرین با فیزیوتراپیست‌ها، دانش‌آموزان نه تنها بهترین تمرینات بدنی را دریافت می‌کنند، بلکه می‌دانند چگونه غذا بخورند و انتخاب کنند تا به سریع‌ترین و مؤثرترین روش به اهداف خود برسند.

منبع: https://giadinhonline.vn/nguoi-moi-tap-gym-co-nen-thue-pt-rieng-khong-d205181.html