۶ راه برای حفظ سلامت ریه‌ها و کاهش تنگی نفس

کمر خود را صاف نگه دارید، تمرینات تنفسی انجام دهید، مدیتیشن کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید تا ریه‌هایتان سالم بمانند و عملکرد تنفسی‌تان بهبود یابد.

کیفیت هوا، تغییرات دما و شرایط آب و هوایی شدید می‌تواند بر ریه‌ها و سیستم تنفسی تأثیر بگذارد. هوای خشک‌تر به دلیل کمبود رطوبت می‌تواند مجاری هوایی افراد مبتلا به بیماری ریوی را تحریک کند و باعث خس خس سینه، تنگی نفس و سرفه شود. اگرچه این تغییرات در افرادی که عملکرد تنفسی ضعیفی دارند بیشتر قابل توجه است، اما بر افراد بدون بیماری نیز تأثیر می‌گذارد.

در اینجا نحوه کمک به تنفس راحت تر آورده شده است.

تنظیم وضعیت خواب

به پهلو دراز بکشید و سرتان را بالاتر از بدن قرار دهید، یک بالش بین پاهایتان بگذارید تا ستون فقراتتان در یک راستا قرار گیرد و از باز شدن مجاری هوایی جلوگیری شود و از خروپف جلوگیری شود.

خوابیدن به پشت با زانوهای خم و قرار دادن بالش زیر زانوها نیز می‌تواند به تنفس بهتر کمک کند. با این حال، این حالت می‌تواند باعث شود زبان و کام نرم شما به پشت گلو فرو بروند و جریان هوا به ریه‌های شما کاهش یابد و باعث خروپف شود. افرادی که دچار آپنه خواب یا خروپف مکرر هستند باید از این حالت خودداری کنند.

سبک زندگی خود را تغییر دهید

تغییر عادات ناسالم سبک زندگی می‌تواند ریه‌های شما را سالم نگه دارد و عملکرد تنفسی را بهبود بخشد. وزن سالم خود را حفظ کنید و غذاهای مغذی و سرشار از آنتی‌اکسیدان مصرف کنید تا التهاب کاهش یابد. برای جلوگیری از عفونت‌های ریه و بیماری‌های تنفسی، در برابر آنفولانزا و ذات‌الریه واکسینه شوید.

از سیگار کشیدن، دود سیگار دیگران و محرک‌های محیطی خودداری کنید. با استفاده از فیلترهای هوا و کاهش محرک‌هایی مانند عطرهای مصنوعی، کپک، مایت‌های گرد و غبار و غیره، کیفیت هوای داخل خانه را بهبود بخشید.

مدیتیشن

مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید، روی تنفس خود تمرکز کنید، در نتیجه تنگی نفس کاهش می‌یابد و در نتیجه ذهن شما پاک و کم استرس می‌شود.

حفظ وضعیت بدنی خوب

دیافراگم گنبدی شکل، که در زیر ریه‌ها قرار دارد و حفره قفسه سینه را از حفره شکم جدا می‌کند، عضله اصلی مورد استفاده برای تنفس است. دیافراگم در هنگام دم منقبض می‌شود و فضایی را در حفره قفسه سینه ایجاد می‌کند تا ریه‌ها بتوانند به طور کامل منبسط شوند و هوا را به داخل بکشند. صاف نشستن پشت تضمین می‌کند که قفسه سینه می‌تواند در هنگام تنفس به طور کامل منبسط شود، که هم در طول ورزش و هم در فعالیت‌های روزمره مؤثر است.

آواز خواندن

آواز خواندن تنفس و عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد. افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) که به طور منظم تمرین می‌کنند، مشکلات تنفسی کمتری دارند و علائم خود را بهتر کنترل می‌کنند.

آواز خواندن همچنین با تمرین تنفس آهسته‌تر و عمیق‌تر، تقویت عضلاتی که عملکردهای تنفسی را انجام می‌دهند، برای افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی مفید است.

تمرینات تنفسی انجام دهید

تکنیک‌های تنفسی مختلفی وجود دارد که افراد مبتلا به بیماری ریوی می‌توانند تمرین کنند. تنفس دیافراگمی می‌تواند کار تنفس را در افراد مبتلا به COPD کاهش دهد.

اجرا: روی صندلی بنشینید، کمرتان صاف و پاهایتان کمی از هم باز باشد. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکمتان قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید و دیافراگم خود (عضله بین شکم و قفسه سینه) را بالا بکشید تا تا حد امکان هوا وارد شکمتان شود. لب‌هایتان را جمع کنید و نفستان را بیرون دهید و دیافراگم خود را به حالت اولیه برگردانید.

تنفس عمیق به تمرکز روی تنفس کمک می‌کند تا میزان هوای ورودی به ریه‌ها افزایش یابد.

نحوه انجام: به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید. به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید. هنگام نفس کشیدن، یک دست خود را به راحتی روی شکم خود قرار دهید. با هر نفس، بالا و پایین رفتن شکم خود را مشاهده کنید.

انجام منظم این تمرین همچنین به بیماران کمک می‌کند تا تنفس خود را کنترل کنند، آرامش داشته باشند، خوب بخوابند و انرژی بیشتری داشته باشند.

بائو بائو (طبق گفته Healthline )

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های تنفسی مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع