۶ راه برای بهبود سلامت ریه و کاهش تنگی نفس

برای حفظ سلامت ریه‌ها و بهبود عملکرد تنفسی، وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، تمرینات تنفسی انجام دهید، مدیتیشن کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید.

کیفیت هوا، تغییرات دما و شرایط آب و هوایی شدید، همگی بر ریه‌ها و سیستم تنفسی تأثیر می‌گذارند. هوای خشک‌تر به دلیل کمبود رطوبت می‌تواند مجاری هوایی افراد مبتلا به بیماری ریوی را تحریک کند و باعث خس خس سینه، تنگی نفس و سرفه شود. اگرچه این تغییرات در افراد مبتلا به اختلال عملکرد تنفسی بیشتر قابل توجه است، اما بر افراد بدون بیماری نیز تأثیر می‌گذارد.

در اینجا چند روش برای آسان‌تر کردن تنفس آورده شده است.

وضعیت خواب خود را تنظیم کنید.

خوابیدن به پهلو با بالش‌هایی که زیر سرتان قرار داده‌اید و یک بالش هم بین پاهایتان قرار داده‌اید تا ستون فقراتتان در یک راستا قرار گیرد، از باز بودن راه هوایی پشتیبانی می‌کند و به جلوگیری از خروپف کمک می‌کند.

خوابیدن به پشت با زانوهای خم و بالش زیر زانوها نیز می‌تواند به تنفس کمک کند. با این حال، این حالت می‌تواند باعث شود زبان و کام نرم به عقب و به سمت گلو بروند و جریان هوا به ریه‌ها را کاهش دهند و باعث خروپف شوند. افرادی که دچار آپنه خواب یا خروپف مکرر هستند باید از این حالت خودداری کنند.

تغییرات سبک زندگی

تغییر عادات ناسالم سبک زندگی می‌تواند ریه‌های شما را سالم نگه دارد و عملکرد تنفسی را بهبود بخشد. وزن سالم خود را حفظ کنید، غذاهای مغذی سرشار از آنتی‌اکسیدان مصرف کنید تا التهاب کاهش یابد. برای جلوگیری از عفونت‌های ریه و بیماری‌های تنفسی، واکسن آنفولانزا و ذات‌الریه بزنید.

از سیگار کشیدن، دود سیگار دیگران و محرک‌های محیطی خودداری کنید. با استفاده از فیلترهای هوا و کاهش محرک‌هایی مانند عطرهای مصنوعی، کپک و مایت‌های گرد و غبار، کیفیت هوای داخل خانه را بهبود بخشید.

مدیتیشن

مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید، در نتیجه تنگی نفس کاهش می‌یابد که به نوبه خود منجر به ذهنی شفاف‌تر و استرس کمتر می‌شود.

وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.

دیافراگم، عضله‌ای گنبدی شکل که در زیر ریه‌ها قرار دارد، حفره قفسه سینه را از حفره شکم جدا می‌کند و عضله اصلی مورد استفاده برای تنفس است. دیافراگم در هنگام دم سفت می‌شود و فضایی در حفره قفسه سینه ایجاد می‌کند که به ریه‌ها اجازه می‌دهد تا به طور کامل منبسط شوند و هوا را به داخل بکشند. حفظ حالت ایستاده تضمین می‌کند که قفسه سینه می‌تواند در هنگام تنفس به طور کامل منبسط شود، که هم برای ورزش و هم برای فعالیت‌های روزانه مفید است.

آواز خواندن

آواز خواندن می‌تواند به بهبود تنفس و عملکرد ریه کمک کند. افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) که مرتباً آواز می‌خوانند، تنگی نفس کمتری را تجربه می‌کنند و علائم خود را بهتر کنترل می‌کنند.

آواز خواندن همچنین می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری ریه مفید باشد، زیرا به آنها کمک می‌کند تا تنفس آهسته‌تر و عمیق‌تری داشته باشند و عضلات درگیر در تنفس را تقویت کنند.

تمرینات تنفسی را تمرین کنید.

تکنیک‌های تنفسی مختلفی وجود دارد که افراد مبتلا به بیماری ریوی می‌توانند تمرین کنند. تنفس دیافراگمی می‌تواند تنفس سخت را در افراد مبتلا به COPD کاهش دهد.

دستورالعمل: روی صندلی بنشینید، کمرتان صاف باشد و پاهایتان کمی از هم باز باشد. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکمتان قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید و دیافراگم خود (عضله بین شکم و قفسه سینه) را بالا ببرید تا تا حد امکان هوا وارد شکمتان شود. لب‌هایتان را سفت کنید و بازدم کنید و دیافراگم خود را به حالت اولیه برگردانید.

تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا روی نفس خود تمرکز کنید تا میزان هوای ورودی به ریه‌هایتان افزایش یابد.

دستورالعمل: به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید. به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید. هنگام نفس کشیدن، یک دست را به راحتی روی شکم خود قرار دهید. با هر نفس، انبساط و انقباض شکم خود را مشاهده کنید.

انجام منظم این تمرین همچنین به بیماران کمک می‌کند تا تنفس خود را کنترل کنند، آرامش داشته باشند، بهتر بخوابند و انرژی بیشتری داشته باشند.

بائو بائو (طبق گفته Healthline )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های تنفسی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع