۸ تمرین ساده برای بهبود عملکرد کبد

کبد، یکی از مهمترین اندام های بدن، به سم زدایی، متابولیسم مواد مغذی و حفظ سلامت کلی بدن کمک می کند. با این حال، عواملی مانند رژیم غذایی نامناسب، سبک زندگی بی تحرک و مصرف بیش از حد الکل می توانند به کبد فشار وارد کنند و منجر به مشکلات مختلف سلامتی شوند.

برای مراقبت از کبد سالم، علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و قرار دادن غذاهای سالم، مغذی و متعادل در بشقاب خود، باید از عادت‌های بد مانند سیگار کشیدن و نوشیدن زیاد الکل نیز دوری کنید و روزانه ورزش کنید.

در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که می‌توانید به راحتی هر روز انجام دهید تا به سلامت کبد خود کمک کنید:

۱. ورزش: پیاده‌روی سریع ۳۰ دقیقه در روز

مطالعات اخیر نشان داده است که فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده روی، می تواند فواید قابل توجهی برای سلامت کبد داشته باشد.

پیاده‌روی عملکرد کبد را بهبود می‌بخشد و به کنترل وزن کمک می‌کند، که همه این‌ها به داشتن کبدی سالم‌تر کمک می‌کنند.

پیاده‌روی عملکرد کبد را بهبود می‌بخشد.

پیاده‌روی سریع گردش خون را تحریک می‌کند و گردش لنفاوی را بهبود می‌بخشد و به کبد کمک می‌کند تا سموم را بهتر دفع کند. پیاده‌روی منظم همچنین تجمع چربی در کبد را کاهش می‌دهد و به کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب کمک می‌کند.

طبق مطالعه‌ای از کالج پزشکی پن استیت، تنها ۲۲ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز می‌تواند از بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) جلوگیری کند.

۲. روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یوگا تمرین کنید

یوگا یک ورزش جامع است که هم بدن و هم ذهن را تغذیه می‌کند. فواید یوگا فواید آن فراتر از انعطاف‌پذیری و کاهش استرس است و به عملکردهای فیزیولوژیکی، از جمله سلامت کبد، نیز گسترش می‌یابد.

از طریق تمرینات ملایم اما قدرتمند یوگا، عملکرد کبد می‌تواند پشتیبانی و تقویت شود و سلامت کلی را ارتقا دهد.

برخی از حرکات یوگا مانند حرکت کودک، حرکت سگ رو به پایین و حرکت گاوآهن می‌توانند جریان خون به کبد را افزایش دهند، سم‌زدایی را بهبود بخشند و استرس را کاهش دهند.

برخی از حرکات یوگا (مثل حالت کودک) می‌توانند جریان خون به کبد را افزایش دهند.

۳. دو بار در هفته، روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید

شنا گردش لنفاوی را تحریک می‌کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و التهاب را کاهش می‌دهد. همه اینها برای عملکرد کبد مفید هستند.

شنا برای عملکرد کبد مفید است.

۴. دو بار در هفته، هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید

دوچرخه‌سواری به بهبود سلامت قلب و عروق، بهبود حساسیت به انسولین، افزایش جریان خون به کبد، بهبود تجزیه چربی در کبد و کاهش عوامل خطر بیماری کبد چرب کمک می‌کند.

دوچرخه‌سواری عوامل خطر بیماری کبد چرب را کاهش می‌دهد.

۶. پیلاتس، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، دو بار در هفته

پیلاتس یک ورزش ملایم اما مؤثر است که بر انعطاف‌پذیری، قدرت و تنفس کنترل‌شده تمرکز دارد و به بهبود قدرت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن و افزایش گردش لنفاوی کمک می‌کند.

کبد مرکز تصفیه خون است. گردش خون بهتر مستقیماً عملکرد کبد را بهبود می‌بخشد. پیلاتس می‌تواند به کاهش استرس کمک کند که تأثیر مثبتی بر سلامت کبد دارد.

پیلاتس می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کبد داشته باشد.

۷. هر روز به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کششی انجام دهید و نفس عمیق بکشید

تمرینات کششی منظم و تنفس عمیق به کاهش استرس، ایجاد آرامش و بهبود گردش لنفاوی کمک می‌کند که همه این موارد برای عملکرد کبد مفید هستند.

تکنیک‌های تنفس عمیق، خون را اکسیژن‌رسانی کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشند، در نتیجه از عملکرد کبد پشتیبانی می‌کنند. ماهیت ریتمیک تنفس همچنین سیستم عصبی را آرام می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و سلامت کلی را ارتقا می‌دهد.

۸. تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز، دو بار در هفته

طبق تحقیقات دانشگاه فلیندرز و دانشگاه کوئینزلند، افراد مبتلا به بیماری کبد چرب می‌توانند عملکرد قلب و سلامت کبد خود را از طریق تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) بهبود بخشند.

تمرینات HIIT متابولیسم را افزایش می‌دهند، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند و عملکرد کبد را بهبود می‌بخشند. نمونه‌هایی از این تمرینات شامل برپی، پرش اسکات و کوهنوردی است...

دکتر تانگ مین هوا

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm