۸ تمرین ساده برای بهبود عملکرد کبد

کبد، یکی از اندام‌های حیاتی بدن، به سم‌زدایی، متابولیسم مواد مغذی و حفظ سلامت کلی کمک می‌کند. با این حال، عواملی مانند رژیم غذایی نامناسب، سبک زندگی بی‌تحرک و مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به کبد فشار وارد کند و منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود.

برای حفظ سلامت کبد، علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و گنجاندن غذاهای سالم، مغذی و متعادل در بشقاب خود، باید از عادت‌های بدی مانند سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل نیز اجتناب کنید و روزانه ورزش کنید.

در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که می‌توانید به راحتی روزانه برای کمک به سلامت کبد خود انجام دهید:

۱. روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید.

مطالعات اخیر نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده‌روی، می‌تواند مزایای قابل توجهی برای سلامت کبد داشته باشد.

پیاده‌روی به بهبود عملکرد کبد کمک می‌کند و از مدیریت وزن پشتیبانی می‌کند، که همه این‌ها به داشتن کبدی سالم‌تر کمک می‌کنند.

پیاده‌روی به بهبود عملکرد کبد کمک می‌کند.

پیاده‌روی سریع گردش خون را تحریک می‌کند و تخلیه لنفاوی را بهبود می‌بخشد و به کبد کمک می‌کند تا سموم را به طور مؤثرتری دفع کند. پیاده‌روی منظم همچنین تجمع چربی در کبد را کاهش می‌دهد و به کاهش خطر بیماری کبد چرب کمک می‌کند.

یک مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی پن نشان داد که فقط ۲۲ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز می‌تواند از بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) جلوگیری کند.

۲. روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یوگا تمرین کنید.

یوگا یک ورزش جامع است که هم بدن و هم ذهن را تغذیه می‌کند. فواید یوگا فواید آن فراتر از انعطاف‌پذیری و کاهش استرس است؛ این فواید عملکردهای فیزیولوژیکی مختلفی از جمله سلامت کبد را نیز شامل می‌شود.

از طریق تمرینات ملایم اما قدرتمند یوگا، می‌توانید عملکرد کبد را پشتیبانی و تقویت کنید و سلامت کلی را ارتقا دهید.

برخی از حرکات یوگا، مانند حرکت کودک، حرکت سگ رو به پایین و حرکت گاوآهن، می‌توانند جریان خون به کبد را افزایش دهند، سم‌زدایی را تقویت کرده و استرس را کاهش دهند.

برخی از حرکات یوگا (مانند حرکت کودک) می‌توانند جریان خون به کبد را بهبود بخشند.

۳. دو بار در هفته، روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید.

شنا گردش لنفاوی را تحریک می‌کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و التهاب را کاهش می‌دهد. همه اینها برای عملکرد کبد مفید هستند.

شنا برای عملکرد کبد مفید است.

۴. دو بار در هفته، به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید.

دوچرخه‌سواری به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد، جریان خون به کبد را افزایش می‌دهد، تجزیه چربی در کبد را بهبود می‌بخشد و عوامل خطر بیماری کبد چرب را کاهش می‌دهد.

دوچرخه‌سواری عوامل خطر بیماری کبد چرب را کاهش می‌دهد.

۶. پیلاتس، روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، دو بار در هفته.

پیلاتس یک ورزش ملایم اما مؤثر است که بر انعطاف‌پذیری، قدرت و تنفس کنترل‌شده تمرکز دارد و به بهبود قدرت مرکزی بدن، وضعیت بدن و گردش لنفاوی کمک می‌کند.

کبد فیلتر مرکزی خون است. بهبود گردش خون مستقیماً عملکرد کبد را افزایش می‌دهد. پیلاتس می‌تواند به کاهش استرس کمک کند که تأثیر مثبتی بر سلامت کبد دارد.

پیلاتس می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کبد داشته باشد.

۷. هر روز به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کششی انجام دهید و نفس عمیق بکشید.

تمرینات کششی منظم و تنفس عمیق به کاهش استرس، ایجاد آرامش و بهبود گردش لنفاوی کمک می‌کند که همه این موارد برای عملکرد کبد مفید هستند.

تکنیک‌های تنفس عمیق، خون را اکسیژن‌رسانی کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشند، در نتیجه از عملکرد کبد پشتیبانی می‌کنند. ماهیت ریتمیک تنفس همچنین سیستم عصبی را آرام می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و سلامت کلی را ارتقا می‌دهد.

۸. تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز، دو بار در هفته.

طبق تحقیقات دانشگاه فلیندرز و دانشگاه کوئینزلند، افراد مبتلا به بیماری کبد چرب می‌توانند از طریق تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) عملکرد قلب و سلامت کبد خود را بهبود بخشند.

تمرینات HIIT متابولیسم را افزایش می‌دهند، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند و عملکرد کبد را بهبود می‌بخشند. نمونه‌هایی از این تمرینات شامل برپی، اسکات پرشی و کوهنوردی است.

دکتر تانگ مین هوا

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm