۸ راه ساده برای کنترل فشار خون در زمستان

دمای سرد در زمستان می‌تواند باعث اسپاسم و تنگی رگ‌های خونی شود... افزایش فشار خون و خطر سکته مغزی در فصل سرما افزایش می‌یابد... پس چگونه از این وضعیت خطرناک جلوگیری کنیم؟

علاوه بر این، تغییرات ناگهانی آب و هوا نیز می‌تواند بر فشار خون تأثیر بگذارد، به خصوص در سالمندان. افرادی که فشار خون بالا دارند باید هنگام تغییر آب و هوا فشار خون خود را کنترل کنند. زمستان اغلب باعث افزایش وزن و مصرف غذاهای شور بیشتر می‌شود، به خصوص در طول فصل جشن... نیز از علل فشار خون بالا هستند.

اگر فشار خون شما در زمستان از ۱۳۰/۸۵ میلی‌متر جیوه بیشتر شد، علاوه بر مصرف دارو (در صورت لزوم طبق تجویز پزشک)، نکات ساده زیر را برای کمک به کنترل مؤثر فشار خون در نظر بگیرید:

۱. برای جلوگیری از فشار خون بالا، حتماً بدن خود را گرم نگه دارید.

گرم نگه داشتن بدن در ماه‌های زمستان مهم است. هوای سرد می‌تواند باعث انقباض رگ‌های خونی شود و در نتیجه فشار خون را افزایش دهد. برای حفظ دمای بدن، لباس‌های لایه لایه، کلاه، دستکش و جوراب‌های گرم بپوشید.

گرم نگه داشتن خانه، استفاده از شومینه، استفاده از پتو در شب، اطمینان از مراقبت بیشتر برای گرم نگه داشتن دست‌ها و پاها... می‌تواند به کاهش فشار بر سیستم قلبی عروقی کمک کند.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — افراد مبتلا به فشار خون بالا باید در صورت تغییر آب و هوا، فشار خون خود را کنترل کنند.

۲. فعال بمانید

ورزش منظم ضروری است، حتی زمانی که هوای بیرون سرد است. فعالیت بدنی گردش خون را بهبود می‌بخشد. با این حال، اگر دمای بیرون خیلی زیاد است، تمرینات داخل خانه مانند یوگا یا دویدن روی تردمیل را در نظر بگیرید.

فعال ماندن از نظر جسمی نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه با افسردگی زمستانی نیز مقابله می‌کند و به سلامت کلی قلب و عروق کمک می‌کند. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

۳. یک رژیم غذایی سالم برای قلب را دنبال کنید

یک رژیم غذایی متعادل به کنترل فشار خون کمک می‌کند. روی خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی تمرکز کنید؛ مصرف غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم را کاهش دهید.

محصولات فصلی مانند اسفناج و هویج که سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید - مواد طبیعی که به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کنند. همچنین، سعی کنید صبح‌ها یک لیوان آب تخم گشنیز بنوشید. برای فواید سلامتی بیشتر، سیر، زنجبیل و زردچوبه را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

۴. مصرف نمک را محدود کنید

کاهش مصرف نمک، به خصوص در زمستان، ضروری است. به جای غذاهای فرآوری شده که اغلب سدیم بالایی دارند، از مواد تازه استفاده کنید. از میان وعده‌های غیرضروری مانند ترشی و آجیل شور خودداری کنید و خوردن میان وعده را به طور کلی کنار بگذارید. اگر گرسنه هستید، روی بهبود کیفیت وعده‌های غذایی خود تمرکز کنید.

۵. روزانه میوه مصرف کنید

گنجاندن میوه در رژیم غذایی روشی ساده اما مؤثر برای کنترل فشار خون است. سعی کنید حداقل روزی یک میوه بخورید. موز یا مرکبات انتخاب‌های بسیار خوبی هستند زیرا سرشار از پتاسیم هستند.

خوردن میوه علاوه بر وعده‌های غذایی منظم می‌تواند به هضم غذا کمک کند و مواد مغذی ضروری را بدون افزایش کالری فراهم کند.

اضافه کردن میوه به رژیم غذایی یک راه ساده اما موثر برای کنترل فشار خون است.

۶. تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرینات تنفس عمیق می‌تواند استرس، که یکی از عوامل مؤثر در فشار خون بالا است، را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با پنج نفس عمیق، دو بار در روز شروع کنید، و روی بازدم طولانی‌تر از دم تمرکز کنید، بدون اینکه نفس خود را حبس کنید.

این تمرین تنفسی نه تنها به آرامش ذهن کمک می‌کند، بلکه به بهبود جریان اکسیژن در بدن نیز کمک می‌کند.

۷. خواب را در اولویت قرار دهید

بهداشت خواب خوب برای حفظ سطح فشار خون سالم مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می‌کنید، یک برنامه خواب آرامش‌بخش ایجاد کنید و به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید. خواب با کیفیت به تنظیم هورمون‌هایی که بر استرس و اشتها تأثیر می‌گذارند کمک می‌کند که برای سلامت قلب مفید است.

۸. فشار خون را مرتباً کنترل کنید

نظارت بر فشار خون برای کنترل موثر فشار خون بالا ضروری است. فشار خون خود را ۲ تا ۳ بار در هفته و در زمان‌های منظم بررسی کنید. برای گرفتن نتیجه دقیق، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، غذا خوردن یا ورزش فشار خون خود را بررسی نکنید.

با تمرین عادات خوب، می‌توانید فشار خون خود را به طور موثر کنترل کنید و سلامت کلی خود را در ماه‌های سردتر حفظ کنید. با این حال، اگر با وجود ایجاد تغییرات در سبک زندگی، فشار خون شما هنوز بالاست، برای مشاوره بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.