۸ روش ساده برای کنترل فشار خون در زمستان

دمای پایین در زمستان می‌تواند باعث انقباض و تنگ شدن رگ‌های خونی شود و فشار خون و خطر سکته مغزی را افزایش دهد. بنابراین چگونه می‌توانیم از این وضعیت خطرناک جلوگیری کنیم؟

علاوه بر این، تغییرات ناگهانی آب و هوا نیز می‌تواند بر فشار خون تأثیر بگذارد، به خصوص در بزرگسالان مسن. افراد مبتلا به فشار خون بالا باید هنگام تغییر آب و هوا، فشار خون خود را کنترل کنند. زمستان اغلب منجر به افزایش وزن و افزایش مصرف غذاهای شور، به خصوص در طول تعطیلات می‌شود که این موارد نیز از علل افزایش فشار خون هستند.

اگر فشار خون شما در زمستان از ۱۳۰/۸۵ میلی‌متر جیوه بیشتر شد، علاوه بر مصرف دارو (در صورت نیاز و طبق تجویز پزشک)، این نکات ساده را برای کمک به کنترل مؤثر فشار خون خود در نظر بگیرید:

۱. گرم نگه داشتن بدن به جلوگیری از فشار خون بالا کمک می‌کند.

گرم نگه داشتن بدن در ماه‌های زمستان بسیار مهم است. هوای سرد می‌تواند باعث انقباض رگ‌های خونی شود و در نتیجه فشار خون را افزایش دهد. پوشیدن لباس‌های چندلایه، پوشیدن کلاه، دستکش و جوراب‌های گرم به حفظ دمای بدن کمک می‌کند.

گرم نگه داشتن خانه، استفاده از بخاری، استفاده از پتو در شب و اطمینان از گرم نگه داشتن دست‌ها و پاها می‌تواند به کاهش فشار بر سیستم قلبی عروقی کمک کند.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — افراد مبتلا به فشار خون بالا باید هنگام تغییر آب و هوا، فشار خون خود را کنترل کنند.

۲. عملیات را حفظ کنید

ورزش منظم ضروری است، حتی زمانی که هوای بیرون سرد است. فعالیت بدنی گردش خون را بهبود می‌بخشد. با این حال، اگر دمای بیرون خیلی زیاد است، تمرینات داخل خانه مانند یوگا یا دویدن روی تردمیل را در نظر بگیرید.

حفظ فعالیت بدنی نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه با افسردگی زمستانی نیز مقابله می‌کند و به سلامت کلی قلب و عروق کمک می‌کند. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

۳. یک رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید.

یک رژیم غذایی متعادل به کنترل فشار خون کمک می‌کند. روی خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی تمرکز کنید؛ مصرف غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم را کاهش دهید.

محصولات فصلی مانند اسفناج و هویج را که سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند، در رژیم غذایی خود بگنجانید - مواد طبیعی که به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کنند. همچنین، سعی کنید صبح‌ها یک لیوان آب تخم گشنیز بنوشید. برای فواید سلامتی بیشتر، سیر، زنجبیل و زردچوبه را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

۴. مصرف نمک خود را محدود کنید.

کاهش مصرف نمک، به خصوص در زمستان، ضروری است. به جای غذاهای فرآوری شده که اغلب سدیم بالایی دارند، از مواد تازه استفاده کنید. از میان وعده‌های غیرضروری مانند ترشی و آجیل شور خودداری کنید و خوردن میان وعده را به طور کلی کنار بگذارید. اگر احساس گرسنگی می‌کنید، روی بهبود کیفیت وعده‌های غذایی خود تمرکز کنید.

۵. روزانه میوه مصرف کنید.

گنجاندن میوه در رژیم غذایی شما یک روش ساده اما مؤثر برای کنترل فشار خون است. سعی کنید هر روز حداقل یک نوع میوه بخورید. موز یا مرکبات انتخاب‌های بسیار خوبی هستند زیرا سرشار از پتاسیم هستند.

خوردن میوه علاوه بر وعده‌های غذایی منظم می‌تواند به هضم غذا کمک کند و مواد مغذی ضروری را بدون افزودن کالری اضافی فراهم کند.

اضافه کردن میوه به رژیم غذایی یک راه ساده اما موثر برای کنترل فشار خون است.

۶. تنفس عمیق را تمرین کنید.

تمرینات تنفس عمیق می‌تواند استرس، که یکی از عوامل مؤثر در فشار خون بالا است، را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با پنج نفس عمیق، دو بار در روز شروع کنید، و روی بازدم طولانی‌تر از دم تمرکز کنید، بدون اینکه نفس خود را حبس کنید.

این تمرین تنفسی نه تنها به آرامش ذهن کمک می‌کند، بلکه جریان اکسیژن را در بدن نیز بهبود می‌بخشد.

۷. خواب را در اولویت قرار دهید.

بهداشت خواب خوب برای حفظ سطح فشار خون سالم بسیار مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می‌کنید، یک برنامه خواب آرامش‌بخش ایجاد می‌کنید و یک برنامه منظم خواب را حفظ می‌کنید. خواب با کیفیت به تنظیم هورمون‌هایی که بر استرس و اشتها تأثیر می‌گذارند کمک می‌کند و برای سلامت قلب و عروق مفید است.

۸. فشار خون خود را مرتباً کنترل کنید.

نظارت بر فشار خون برای مدیریت مؤثر فشار خون بالا ضروری است. فشار خون خود را 2 تا 3 بار در هفته و در زمان‌های منظم بررسی کنید. از بررسی آن بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بعد از غذا یا بعد از ورزش خودداری کنید تا مقادیر دقیقی به دست آورید.

با اتخاذ عادات خوب، می‌توانید فشار خون خود را به طور مؤثر کنترل کرده و سلامت کلی خود را در ماه‌های سردتر حفظ کنید. با این حال، اگر فشار خون شما با وجود تغییرات سبک زندگی همچنان بالا است، برای مشاوره بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.