۸ روش برای جلوگیری از خروپف

تغییر حالت خواب، اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب، استفاده از نوارهای بینی یا استفاده از محافظ دهان، برخی از راه‌های درمان خروپف هستند.

به گفته دکتر دوآن تو هونگ از موسسه پزشکی کاربردی ویتنام، خروپف یک مشکل رایج است که بیش از ۵۰٪ از مردان، حدود ۴۰٪ از زنان و بیش از ۲۵٪ از کودکان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. خروپف زمانی رخ می‌دهد که بافت‌های پشت گلو، نزدیک مجاری هوایی، هنگام تنفس در هنگام خواب می‌لرزند. برای برخی، خروپف فقط گاهی اوقات اتفاق می‌افتد، اما برای برخی دیگر یک مشکل مزمن است که بر سلامت و کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد و باعث ناراحتی شریک خواب آنها می‌شود.

سه نوع خروپف وجود دارد، از جمله: خروپف خفیف، که به ندرت اتفاق می‌افتد و گهگاه رخ می‌دهد؛ خروپف شدید، که بیش از سه شب در هفته رخ می‌دهد؛ و خروپف مرتبط با آپنه انسدادی خواب، که ناشی از یک مشکل جدی سلامتی است.

درمان‌ها بسته به شدت خروپف متفاوت هستند. در برخی موارد، تغییرات سبک زندگی می‌تواند به جلوگیری از آن کمک کند. در اینجا چند راهکار وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید.

وقتی می‌خوابید، بافت‌های گلوی شما شل می‌شوند. اگر این بافت‌ها به اندازه‌ای شل شوند که تا حدی راه هوایی شما را مسدود کنند، خروپف می‌تواند رخ دهد. خوابیدن به پشت می‌تواند خروپف را بدتر کند؛ در صورت امکان، به جای آن به پهلو بخوابید.

ارتفاع تکیه‌گاه سر را تنظیم کنید.

بالا بردن سرتان به اندازه چند سانتی‌متر، چه با بالش و چه روی تخت، به باز نگه داشتن مجاری تنفسی کمک می‌کند و می‌تواند خروپف را به طور کامل از بین ببرد.

از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید.

الکل باعث شل شدن عضلات گلو می‌شود و در نتیجه خروپف ایجاد می‌کند. همچنین می‌تواند خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب را افزایش دهد. اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب، خطر خروپف را کاهش می‌دهد.

سیگار کشیدن را ترک کنید.

سیگار کشیدن گلو را تحریک می‌کند و باعث التهاب بافت‌ها و در نتیجه خروپف می‌شود. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که افراد سیگاری دو برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری احتمال خروپف دارند. ترک سیگار می‌تواند تحریک گلو را کاهش داده و خروپف را به طور کامل از بین ببرد.

وزن سالم خود را حفظ کنید.

افراد دارای اضافه وزن یا چاق نسبت به افرادی که وزن سالمی دارند، بیشتر در معرض خروپف یا آپنه خواب هستند. بنابراین، حفظ وزن سالم ممکن است به جلوگیری از خروپف کمک کند.

درمان آلرژی

آلرژی‌ها می‌توانند مجاری هوایی را تنگ کرده و خطر خروپف را افزایش دهند. درمان آلرژی با داروهای آلرژی، استفاده از دستگاه رطوبت‌ساز یا کاهش آلرژن‌ها در محیط زندگی می‌تواند تورم مجاری هوایی را کاهش داده و در نتیجه خروپف را کاهش داده یا از بین ببرد. آلرژن‌های موجود در هوا که می‌توانید محدود کنید شامل دود، گرد و غبار و گرده گیاهان است.

از چسب بینی استفاده کنید.

نوارهای بینی می‌توانند به باز شدن مجاری هوایی در بینی، افزایش جریان هوا و جلوگیری از خروپف کمک کنند. آن‌ها را می‌توان بدون نسخه از داروخانه‌ها خریداری کرد.

از دهان‌بند استفاده کنید

قطعه دهانی، آتلی است که هنگام خواب پوشیده می‌شود و فک پایین را رو به جلو نگه می‌دارد و بافت‌های گلو را از راه هوایی خارج می‌کند. اگر می‌خواهید از این قطعه استفاده کنید، باید محصولی معتبر و پزشکی انتخاب کنید.

اگر علائمی مانند بیدار شدن از خواب با نفس نفس زدن یا خفگی در شب را تجربه می‌کنید (یا شریک خواب شما می‌گوید که این علائم را دارید)؛ خروپف بیش از سه بار در هفته و اختلال در خواب شما، باید به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، اگر خروپف بلند است، با سردرد از خواب بیدار می‌شوید، در طول روز احساس خواب‌آلودگی بیش از حد می‌کنید و در تمرکز مشکل دارید، این علائم نشان‌دهنده یک مشکل جدی‌تر در سلامتی مانند آپنه خواب هستند.

توی کوین

لینک منبع