۸ غلات کم کالری که می‌توانید هنگام کاهش وزن بخورید

۱. جو

جو یک غله غنی از فیبر حاوی بتاگلوکان، کم چرب و کم کالری است که می‌تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی در مدت زمان کوتاه کمک کند. همچنین در کاهش کلسترول و قند خون مفید است. آرد جو را می‌توان پخت و مصرف کرد یا می‌توانید آب جو را نیز بنوشید تا به طور موثر به کاهش وزن کمک کند.

۲. چاودار

چاودار غله ای سرشار از پروتئین، کلسیم، منیزیم و کم کالری است. علاوه بر این، منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی سیر بمانید، احساس سیری ایجاد کنید و در نتیجه به طور موثر وزن کم کنید.

۳. برنج قهوه‌ای

انتخاب غلات پرفیبر مانند برنج قهوه‌ای می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند و در نتیجه باعث کاهش وزن شود. این دانه کم کالری، سرشار از مواد مغذی ضروری مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، منیزیم، پروتئین، ویتامین‌ها و چربی کمی است که به جلوگیری از تجمع چربی در بدن کمک می‌کند.

۴. ارزن

ارزن یک غله بدون گلوتن و کم کالری است که سرشار از منیزیم، فیبر، ترکیبات زیست فعال و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی است. مصرف متوسط ​​ارزن به کنترل دیابت، جلوگیری از چاقی، تأمین انرژی و بهبود مشکلات گوارشی کمک می‌کند.

یک رژیم غذایی سرشار از غلات به شما کمک می‌کند تا به سرعت وزن کم کنید. گرافیک: توی دونگ.

۵. جو دوسر کامل / بلغور جو دوسر

خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا حاوی فیبر محلول است که سلامت گوارش را بهبود می‌بخشد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین، کم کالری، سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به کاهش قند خون و کلسترول کمک می‌کند.

۶. چاودار کامل

چاودار کامل به راحتی هضم می‌شود، فیبر بالایی دارد و کالری کمتری نسبت به گندم کامل معمولی دارد. به همین دلیل است که دارای مزایای بالقوه‌ای برای سلامتی از جمله کاهش وزن، کنترل قند خون، بهبود سلامت گوارش و کاهش سطح التهاب در بدن است.

۷. کینوا

کینوا فاقد گلوتن است، شاخص گلیسمی پایینی دارد و دو برابر گندم سیاه پروتئین دارد. همه این خواص با کاهش وزن و بهبود سلامت مرتبط هستند. می‌توانید از آن در پنکیک یا کوکی استفاده کنید.

۸. عدس

عدس کالری کمی دارد، سرشار از آهن، فولات و منبع عالی پروتئین است. این ارزش غذایی عدس می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد. علاوه بر این، عدس سرشار از ویتامین‌های گروه B، روی، آهن، پتاسیم و کلسیم است.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo