روز جدید با اخبار سلامتی: پزشک نشان می‌دهد که چگونه قهوه را بهتر بنوشیم

«نوشیدن قهوه مخلوط با روغن زیتون می‌تواند به کاهش التهاب و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن کمک کند». برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری را نیز مطالعه کنند: آیا باید با بالش بخوابید یا بدون بالش، پاسخ‌های متخصصان؛ سبزیجاتی که هنگام پخت مغذی‌تر هستند ؛ ۴ تمرین برای کمک به کاهش چربی ران به طور بسیار مؤثر...

اگر می‌خواهید از سکته مغزی، سرطان و عمر طولانی جلوگیری کنید، کمی از این روغن را به فنجان قهوه خود اضافه کنید!

قهوه مخلوط با روغن زیتون به لطف طعم منحصر به فرد و بسیاری از ترکیبات مفید برای سلامتی، در حال تبدیل شدن به یک روند جدید در دنیای تغذیه است.

قهوه دم کرده با روغن زیتون، هنگامی که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف شود، می‌تواند به کاهش التهاب و جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن کمک کند.

در اینجا، دکتر صهیب امتیاز، پزشک طب سبک زندگی مستقر در بریتانیا، فاش می‌کند که چرا باید هر روز ۱ تا ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون به فنجان قهوه خود اضافه کنید.

قهوه مخلوط با روغن زیتون به لطف طعم بی‌نظیر و ترکیبات سالم فراوانش، در حال تبدیل شدن به یک روند جدید است.

عکس: هوش مصنوعی

از قلب محافظت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیش از نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را ۱۵٪ و بیماری عروق کرونر قلب را ۲۱٪ کاهش می‌دهد.

روغن زیتون سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، به ویژه اسید اولئیک است که کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، محتوای بالای آنتی‌اکسیدان موجود در روغن زیتون به لطف توانایی آن در کاهش التهاب، از تصلب شرایین نیز جلوگیری می‌کند.

کاهش خطر سکته مغزی. خواص روغن زیتون در کاهش فشار خون و کلسترول نیز ممکن است به جلوگیری از سکته مغزی کمک کند. یک بررسی از مطالعات نشان داد که مصرف ۱.۵ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز ممکن است خطر سکته مغزی و بیماری قلبی را کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان داد که کمی بیش از نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز برای کاهش خطر سکته مغزی کافی است.

کاهش خطر ابتلا به سرطان. یک متاآنالیز از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف روغن زیتون خطر ابتلا به سرطان را به طور کلی تا ۳۱ درصد کاهش می‌دهد، از جمله کاهش ۵۴ درصدی سرطان دستگاه ادراری، کاهش ۳۳ درصدی سرطان سینه، کاهش ۲۶ درصدی سرطان ریه، سر و گردن و کاهش ۲۳ درصدی سرطان دستگاه گوارش. مطالب بعدی این مقاله در ۸ اکتبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .

سبزیجات وقتی پخته می‌شوند، ارزش غذایی بیشتری دارند.

سبزیجات منبع غذایی ضروری در رژیم غذایی روزانه هستند و مواد مغذی زیادی را برای کمک به سلامت بدن و کاهش خطر بیماری فراهم می‌کنند.

با این حال، همه سبزیجات به صورت خام مصرف نمی‌شوند. برخی از سبزیجات، وقتی به درستی پخته شوند، به بدن کمک می‌کنند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی را به طور مؤثرتری جذب کند.

کری مادورمو، متخصص تغذیه در ایالات متحده، سبزیجاتی را به اشتراک گذاشت که هنگام پختن مغذی‌تر هستند.

میزان بتاکاروتن جذب شده از هویج سرخ شده ۶.۵ برابر بیشتر از هویج خام است.

عکس: هوش مصنوعی

هویج . هویج سرشار از کاروتنوئیدها، رنگدانه‌های گیاهی که رنگ نارنجی خاص خود را به آنها می‌دهند، و همچنین آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند. این مواد به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها کمک می‌کنند.

وقتی پخته می‌شود، بدن کاروتنوئیدها را بهتر از زمانی که خام خورده می‌شود جذب می‌کند. به طور خاص، میزان بتاکاروتن جذب شده از هویج سرخ شده ۶.۵ برابر بیشتر از هویج خام است.

بنابراین، غذاهایی مانند هویج آب‌پز، بخارپز یا کمی سرخ‌شده، همگی ارزش غذایی بالاتری دارند.

قارچ. قارچ‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کنند. پختن، فعالیت آنتی‌اکسیدانی قارچ‌ها را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. با این حال، اگر آنها برای مدت طولانی پخته شوند، این مقدار کاهش می‌یابد.

پختن قارچ‌ها تا حد متوسط ​​به آنها کمک می‌کند تا طعم خود را حفظ کرده و فواید سلامتی آنها را به حداکثر برسانند. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در ۸ اکتبر منتشر خواهد شد.

۴ تمرین برای کمک به کاهش چربی ران به طور بسیار موثر

چربی ران یکی از سخت‌ترین قسمت‌های بدن برای آب کردن است، به خصوص برای خانم‌ها. دلایل اصلی آن کمبود ورزش، رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات و عوامل ژنتیکی است که باعث تجمع چربی در قسمت پایین بدن می‌شوند.

علاوه بر تمرینات کامل بدن برای چربی سوزی، تمرینات تخصصی که چربی ران را هدف قرار می‌دهند به تقویت این گروه عضلانی، تحریک مصرف کالری و بهبود گردش خون کمک می‌کنند.

اسکات یکی از موثرترین تمرینات برای کاهش چربی ران است.

عکس: هوش مصنوعی

در زیر تمریناتی که توسط متخصصان تناسب اندام برای کمک به کاهش موثر چربی ران توصیه شده است، آورده شده است:

اسکات. اسکات یکی از موثرترین تمرینات تمام بدن است که مستقیماً عضلات چهار سر ران، سرینی و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد. این نوع تمرین راهی عالی برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل شماست.

برای مبتدیان، بسته به شرایط فیزیکی، ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. وقتی به آن عادت کردید، می‌توانید دمبل یا هالتر را در دست بگیرید تا سختی تمرین را افزایش دهید، به تحریک رشد عضلات کمک کنید و کالری بیشتری بسوزانید.

لانژ. لانژ یک تمرین متمرکز بر ثبات است که به شکل‌دهی ران‌ها و عضلات سرینی کمک می‌کند. نقطه قوت این تمرین این است که هماهنگی بین گروه‌های عضلانی را بهبود می‌بخشد و تعادل را افزایش می‌دهد، ضمن اینکه در ترکیب با سایر تمرینات استقامتی، چربی‌سوزی مؤثری نیز دارد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm