۹ اثر مضر تنبلی در ورزش کردن

ورزش نکردن یا به اندازه کافی ورزش نکردن می‌تواند عوارض جانبی زیادی برای بدن داشته باشد، از جمله افزایش وزن، کاهش سطح انرژی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن.

در اینجا به اثرات منفی اصلی که ممکن است هنگام تنبلی در ورزش برای بدن شما رخ دهد، اشاره می‌کنیم:

۱. ورزش نکردن می‌تواند باعث سفتی مفاصل شود.

محتوا

• ۱. ورزش نکردن می‌تواند باعث سفتی مفاصل شود.
• ۲. کمبود ورزش خطر افزایش وزن را افزایش می‌دهد.
• ۳. ضعف عضلانی
• ۴. کاهش تراکم استخوان
• ۵. کمبود ورزش، زمان بهبودی پس از بیماری را افزایش می‌دهد.
• ۶. افزایش سطح استرس
• ۷. تأثیر بر سطح انرژی و کیفیت خواب
• ۸. افزایش خطر زمین خوردن.
• ۹. افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن.

بدون ورزش یا حرکت منظم، بافت‌های اطراف مفاصل سفت و انعطاف‌پذیر می‌شوند. این سفتی می‌تواند انجام فعالیت‌های روزمره مانند خم شدن برای بستن بند کفش یا بلند کردن اجسام سنگین را دشوار کند.

فعالیت بدنی منظم به بهبود تحرک کمک می‌کند، دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد، می‌تواند درد را کاهش دهد، خطر آسیب‌دیدگی را کم کند و انجام کارهای روزانه را آسان‌تر کند.

۲. کمبود ورزش خطر افزایش وزن را افزایش می‌دهد.

وقتی به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید، بی‌تحرک هستید یا زیاد می‌نشینید، ممکن است کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید و باعث شود بدن شما انرژی را به صورت چربی ذخیره کند و خطر اضافه وزن را افزایش دهد. علاوه بر این، متابولیسم شما تمایل دارد با سطح فعالیت شما سازگار شود و منجر به افزایش تدریجی وزن، به خصوص در اطراف شکم شود. این وزن اضافی می‌تواند به مرور زمان قابل توجه شود.

بنابراین، طبق گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، ورزش منظم، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته و یک رژیم غذایی سالم به مدیریت موثر وزن کمک می‌کند.

کم تحرکی و سبک زندگی بی تحرک، خطر ابتلا به اضافه وزن را افزایش می‌دهد.

۳. ضعف عضلانی

وقتی عضلات به طور منظم ورزش نکنند، شروع به ضعیف شدن و آتروفی می‌کنند. عضلات ضعیف نمی‌توانند به اندازه کافی از مفاصل حمایت کنند و منجر به افزایش فشار و آسیب بالقوه می‌شوند. ضعف عضلانی در افرادی که مشاغل کم‌تحرک دارند مانند کارمندان اداری یا افرادی که زیاد با کامپیوتر کار می‌کنند، رایج است.

از حدود ۳۰ سالگی، بزرگسالان در هر دهه به عنوان یک پیامد طبیعی روند پیری، ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. بنابراین، برای حفظ سلامت عضلات، همه باید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهند که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را درگیر می‌کند.

۴. کاهش تراکم استخوان

ورزش کلید حفظ استخوان‌های قوی است، به خصوص با افزایش سن بدن. بنابراین، کمبود ورزش یکی از عواملی است که می‌تواند در از دست دادن استخوان نقش داشته باشد. با گذشت زمان، استخوان‌ها آنقدر ضعیف می‌شوند که مستعد شکستگی می‌شوند و منجر به آسیب‌های جدی می‌شوند.

آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا تمرینات تحمل وزن را که به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند، مانند پیاده‌روی، دویدن آهسته، ورزش‌های راکتی و بالا رفتن از پله‌ها توصیه می‌کند. فشار وارده بر استخوان‌ها در طول این فعالیت‌ها به تقویت آنها کمک می‌کند.

کمبود ورزش خطر کاهش تراکم استخوان را افزایش می‌دهد و ابتلا به پوکی استخوان را آسان‌تر می‌کند.

۵. افزایش زمان بهبودی پس از بیماری.

بیماری می‌تواند ورزش کردن را دشوارتر کند زیرا بدن از نظر جسمی و روحی خسته است. با این حال، علم فواید زیادی را برای ورزش در دوران نقاهت بیماری نشان داده است، از جمله:

• سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
• بهبود سلامت قلب و عروق
• تقویت استخوان‌ها و عضلات.
• احساس خستگی را کاهش می‌دهد...

بنابراین، افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، سریع‌تر از بیماری‌هایی مانند کووید-۱۹، ذات‌الریه و آنفولانزا بهبود می‌یابند. برعکس، کسانی که ورزش نمی‌کنند یا کم‌تحرک هستند، از این مزایای سلامتی بهره‌مند نمی‌شوند و زمان بهبودی طولانی‌تری را تجربه خواهند کرد.

۶. افزایش سطح استرس

استرس ناشی از بی‌تحرکی، هم استرس فیزیکی و هم استرس روانی است. بدن انسان برای حرکت تکامل یافته است. عضلات، مفاصل و اندام‌های داخلی ما برای عملکرد بهینه به حرکت منظم متکی هستند. وقتی این ریتم طبیعی با نشستن طولانی مدت یا عدم فعالیت مختل می‌شود، بدن شروع به واکنش می‌کند و به مرور زمان باعث آسیب‌های عمیقی می‌شود.

تحقیقات در ایالات متحده نشان می‌دهد که رفتارهای کم‌تحرک، مانند نشستن پشت میز برای بیش از هشت ساعت در روز، تماشای مداوم فیلم یا انجام بازی‌های ویدیویی برای مدت طولانی، باعث تغییرات هورمونی، به ویژه افزایش کورتیزول، هورمون اصلی استرس بدن، می‌شود.

افزایش سطح کورتیزول می‌تواند خواب را مختل کند، اضطراب را افزایش دهد و التهاب را تشدید کند. این اثرات یک چرخه معیوب از عدم فعالیت ناشی از استرس ایجاد می‌کنند که بر سلامت روان و جسم تأثیر می‌گذارد.

۷. تأثیر بر سطح انرژی و کیفیت خواب

ورزش منظم قلب و ریه‌ها را تقویت می‌کند. با گذشت زمان، این اندام‌ها در رساندن اکسیژن به عضلات کارآمدتر می‌شوند و در نتیجه انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه به بدن می‌دهند. بنابراین، کمبود ورزش یا فعالیت بدنی می‌تواند منجر به ضعف عضلات، گردش خون ضعیف و سطح انرژی پایین شود.

علاوه بر این، ورزش به بهبود خواب کمک می‌کند، خوابیدن را آسان‌تر می‌کند و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد. با این حال، کمبود ورزش یا زمان نامناسب ورزش، مانند ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب، این اثر را معکوس می‌کند. دلیل این امر این است که فعالیت بدنی بدن را تحریک می‌کند تا اندورفین، هورمون‌هایی که احساس هوشیاری ایجاد می‌کنند، آزاد کند، در حالی که دمای بدن را نیز افزایش می‌دهد و باعث می‌شود آرامش سخت‌تر و بیدار ماندن آسان‌تر شود.

۸. افزایش خطر زمین خوردن.

فعالیت بدنی برای حفظ و بهبود تعادل، به خصوص با افزایش سن بدن، ضروری است. بدون ورزش منظم، این توانایی‌ها کاهش می‌یابند و خطر زمین خوردن افزایش می‌یابد.

سقوط اغلب منجر به آسیب‌های جدی مانند شکستگی استخوان، آسیب به سر، زخم و حتی مرگ می‌شود.

۹. افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن.

افرادی که سبک زندگی بی‌تحرکی دارند و به ندرت ورزش می‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، سندرم متابولیک، بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا و کلسترول بالا هستند.

برعکس، ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان مثانه، سینه، روده بزرگ، آندومتر، مری، کلیه، ریه و معده را کاهش دهد.

چگونه ورزش را شروع کنیم:

اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، به آرامی با پیاده‌روی‌های کوتاه با سرعت متوسط ​​شروع کنید، به اندازه‌ای که بتوانید بدون نفس نفس زدن صحبت کنید. برای راهنمایی بیشتر، شرکت در کلاس‌های ورزشی گروهی یا کار با یک مربی شخصی را در نظر بگیرید. اگر بیماری یا آسیب‌دیدگی زمینه‌ای دارید، با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که برنامه ورزشی شما شخصی‌سازی شده و ایمن است.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm