۵ نوع دانه غنی از ریزمغذی‌ها که به کاهش ریزش مو و حمایت از رشد طبیعی مو کمک می‌کنند.

سلامت و زندگی - ریزش مو یک بیماری شایع است که می‌تواند به کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم غذایی مربوط باشد. مصرف مکمل‌های آجیل سرشار از ویتامین E، روی، آهن و امگا ۳ به تغذیه فولیکول‌های مو، بهبود قدرت و حمایت از چرخه طبیعی رشد مو از درون کمک می‌کند.

مو در درجه اول از کراتین تشکیل شده است - یک پروتئین حیاتی که قدرت و سلامت تار مو را تعیین می‌کند. تشکیل و رشد مو به تأمین کافی پروتئین، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین‌ها و مواد معدنی بستگی دارد. هنگامی که بدن فاقد ریزمغذی‌هایی مانند آهن، روی، ویتامین E، بیوتین یا امگا ۳ باشد، فولیکول‌های مو می‌توانند ضعیف شوند، چرخه رشد می‌تواند کوتاه شود و منجر به نازک شدن مو و افزایش خطر ریزش مو شود.

محتوا

• ۱. انواع خاصی از آجیل سرشار از ریزمغذی‌هایی هستند که ریزش مو را کاهش می‌دهند.
• ۱.۱. بادام - سرشار از ویتامین E و بیوتین، از فولیکول‌های مو محافظت کرده و ریزش مو را کاهش می‌دهد.
• ۱.۲ گردو - منبع امگا ۳ که از سلامت پوست سر پشتیبانی می‌کند.
• ۱.۳. دانه‌های کتان سرشار از امگا ۳ و لیگنان‌ها هستند.
• ۱.۴. تخمه کدو حاوی روی و آهن است که چرخه رشد مو را پشتیبانی می‌کنند.
• ۱.۵. تخمه آفتابگردان ویتامین E و سلنیوم را تأمین می‌کند که از سلول‌ها محافظت می‌کنند.
• ۲. نکاتی که هنگام اضافه کردن آجیل به موهایتان باید در نظر داشته باشید

کمبود آهن و روی دو عامل رایج در افرادی هستند که ریزش موی مداوم را تجربه می‌کنند. علاوه بر این، استرس اکسیداتیو ناشی از آلودگی محیط زیست، نور خورشید و رنگ مو نیز به فولیکول‌های مو آسیب می‌رساند. غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم می‌توانند در بهبود این وضعیت نقش داشته باشند.

در میان غذاهای مفید برای مو، دانه‌ها و مغزها به دلیل تراکم بالای مواد مغذی و سهولت گنجاندن در وعده‌های غذایی روزانه، برجسته هستند.

۱. انواع خاصی از آجیل سرشار از ریزمغذی‌هایی هستند که ریزش مو را کاهش می‌دهند.

۱.۱. بادام - سرشار از ویتامین E و بیوتین، از فولیکول‌های مو محافظت کرده و ریزش مو را کاهش می‌دهد.

بادام از نظر ارزش غذایی یکی از ارزشمندترین آجیل‌ها است. بادام مقدار زیادی ویتامین E - یک آنتی‌اکسیدان محلول در چربی که سلول‌ها را از آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند - تأمین می‌کند.

در پوست سر، ویتامین E به کاهش استرس اکسیداتیو در اطراف فولیکول‌های مو کمک می‌کند، گردش خون ریزعروقی را بهبود می‌بخشد و در نتیجه انتقال مواد مغذی به ریشه‌های مو را پشتیبانی می‌کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل ویتامین E می‌تواند تراکم مو را در افرادی که ریزش مو ناشی از استرس اکسیداتیو دارند، بهبود بخشد. علاوه بر این، بادام حاوی بیوتین (ویتامین B7) است. بیوتین در سنتز کراتین - پروتئینی که رشته‌های مو را تشکیل می‌دهد - نقش دارد. کمبود بیوتین می‌تواند باعث شکنندگی و شکستگی آسان موها شود.

بزرگسالان می‌توانند روزانه حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم بادام مصرف کنند (معادل یک مشت کوچک). بادام کامل و بدون نمک ترجیح داده می‌شود و خیساندن آنها در طول شب می‌تواند قابلیت هضم را بهبود بخشد.

این آجیل‌ها سرشار از ریزمغذی‌های ضروری هستند که به تغذیه فولیکول‌های مو کمک می‌کنند و از رشد طبیعی مو پشتیبانی می‌کنند و ریزش مو را کاهش می‌دهند.

۱.۲ گردو - منبع امگا ۳ که از سلامت پوست سر پشتیبانی می‌کند.

گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. امگا ۳ اثرات ضد التهابی دارد و به حفظ رطوبت طبیعی پوست سر کمک می‌کند. پوست سر خشک و ملتهب می‌تواند ریزمحیط اطراف فولیکول‌های مو را مختل کند و بر رشد مو تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، گردو حاوی روی و ویتامین‌های گروه B است - ریزمغذی‌های مهم در تقسیم سلولی و بازسازی بافت. روی به ویژه برای عملکرد غدد چربی اطراف فولیکول‌های مو ضروری است و به حفظ لایه محافظ طبیعی پوست سر کمک می‌کند.

کمبود روی با ریزش موی منتشر مرتبط است. بنابراین، دریافت مکمل روی از طریق غذاهای طبیعی مانند گردو یک راه حل تغذیه‌ای ایمن و پایدار است. توصیه می‌شود روزانه حدود ۳ تا ۵ عدد گردو مصرف شود، چه به صورت مستقیم خورده شود و چه با سالاد یا ماست ترکیب شود.

۱.۳. دانه‌های کتان سرشار از امگا ۳ و لیگنان‌ها هستند.

بذر کتان غذایی سرشار از آلفا لینولنیک اسید (ALA) است - نوعی امگا ۳ گیاهی. امگا ۳ به حفظ رطوبت پوست سر، کاهش پوسته پوسته شدن و بهبود محیط رشد مو کمک می‌کند. بذر کتان همچنین لیگنان‌ها - ترکیبات آنتی‌اکسیدانی طبیعی که می‌توانند رادیکال‌های آزاد را خنثی کنند - را فراهم می‌کند. در زمینه افزایش آلودگی هوا و اشعه ماوراء بنفش، نقش آنتی‌اکسیدان‌ها در سلامت مو بیشتر و بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد.

علاوه بر این، دانه‌های کتان حاوی پروتئین و فیبر گیاهی هستند که از متابولیسم و ​​سلامت کلی بدن حمایت می‌کنند. برای جذب بهتر، دانه‌های کتان باید قبل از استفاده آسیاب شوند و به اسموتی‌ها، ماست یا بلغور جو دوسر اضافه شوند.

دوز معمول مصرف ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده در روز است.

۱.۴. تخمه کدو حاوی روی و آهن است که چرخه رشد مو را پشتیبانی می‌کنند.

تخمه کدو منبع روی، آهن، منیزیم و پروتئین گیاهی است. آهن در انتقال اکسیژن از طریق هموگلوبین در خون نقش دارد. فولیکول‌های مو به سرعت در حال تقسیم بافت‌ها هستند و همین امر آنها را به کمبود اکسیژن بسیار حساس می‌کند. کمبود آهن - به ویژه در زنان در سن باروری - یکی از علل شایع ریزش موی مداوم است.

روی موجود در تخمه کدو به تنظیم چرخه رشد مو کمک می‌کند. مو سه مرحله را طی می‌کند: رشد، ریزش و استراحت. در صورت کمبود روی، این چرخه می‌تواند کوتاه شود و منجر به ریزش زودرس مو شود.

اضافه کردن مقدار کمی تخمه کدو بو داده (حدود 20 تا 30 گرم در روز) به رژیم غذایی شما ممکن است به بهبود دریافت طبیعی روی و آهن شما کمک کند. با این حال، افرادی که کم خونی شدید دارند باید با پزشک مشورت کنند و طبق دستور پزشک مکمل مصرف کنند.

روی موجود در تخمه کدو به تنظیم چرخه رشد مو کمک می‌کند.

۱.۵. تخمه آفتابگردان ویتامین E و سلنیوم را تأمین می‌کند که از سلول‌ها محافظت می‌کنند.

تخمه آفتابگردان ویتامین E، سلنیوم و اسیدهای چرب غیراشباع را تأمین می‌کند. ویتامین E به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و باعث افزایش تأمین مواد مغذی برای فولیکول‌های مو می‌شود. در همین حال، سلنیوم یک ریزمغذی است که در فعالیت آنزیم‌های آنتی‌اکسیدانی درون‌زا نقش دارد و به محافظت از سلول‌های پوست سر در برابر آسیب کمک می‌کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که کمبود سلنیوم ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد. با این حال، مکمل‌ها باید در حد اعتدال مصرف شوند و از مصرف بیش از حد آنها خودداری شود.

تخمه آفتابگردان را می‌توان به سالاد، فرنی یا به عنوان میان وعده اضافه کرد. میزان مصرف توصیه شده روزانه تقریباً 20 گرم است.

۲. نکاتی که هنگام اضافه کردن آجیل به موهایتان باید در نظر داشته باشید

اگرچه آجیل سرشار از مواد مغذی است، اما کالری بالایی نیز دارد، بنابراین:

• فقط باید در حد اعتدال (۲۰ تا ۳۰ گرم در روز) مصرف شود.
• آجیل‌های بدون نمک و سرخ نشده را ترجیح دهید.
• افرادی که به آجیل حساسیت دارند باید در مصرف آن احتیاط کنند.
• موارد ریزش موی طولانی مدت، ریزش موی تکه‌ای یا ریزش موی همراه با علائم سیستمیک باید توسط متخصص پوست معاینه شوند.

آجیل‌ها «داروی رشد مو» نیستند، اما یک جزء تغذیه‌ای مهم در یک استراتژی جامع مراقبت از مو هستند. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، مدیریت استرس و محدود کردن مواد شیمیایی حالت‌دهنده مو، یک راه حل پایدار برای حفظ سلامت مو است. موهای سالم با تغذیه مناسب شروع می‌شوند. آجیل‌های ذکر شده در بالا سرشار از ریزمغذی‌های ضروری برای فولیکول‌های مو هستند. هنگامی که به طور صحیح و منظم مصرف شوند، می‌توانند به بهبود قدرت مو، کاهش شکستگی و حمایت از رشد طبیعی مو طبق مکانیسم‌های بیولوژیکی بدن کمک کنند.

لطفا برای اطلاعات بیشتر ویدیو را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-hat-giau-vi-chat-giup-giam-rung-toc-ho-tro-moc-toc-tu-nhien-169260223225205688.htm