برای کاهش آفتاب سوختگی در تابستان چه بخوریم و بنوشیم؟

SKĐS - اگرچه آنها نمی‌توانند به طور کامل از آفتاب سوختگی جلوگیری کنند، اما برخی از غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان می‌توانند به پوست در ایجاد مقاومت در برابر اشعه ماوراء بنفش، کاهش آسیب اکسیداتیو و حفظ سلامت پوست در طول تابستان کمک کنند.

۱. غذاهای غنی از لیکوپن و بتاکاروتن به کاهش آسیب‌های ناشی از نور خورشید به پوست کمک می‌کنند.

لیکوپن و بتاکاروتن آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند که می‌توانند به محافظت از سلول‌های پوست در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک کنند. مصرف منظم غذاهای غنی از این ترکیبات می‌تواند به کاهش آسیب‌های ناشی از آفتاب در طول تابستان کمک کند.

گوجه فرنگی: گوجه فرنگی منبع غنی لیکوپن است. برخی مطالعات نشان می‌دهد که لیکوپن ممکن است در کاهش حساسیت پوست به نور خورشید، در صورت مصرف منظم در رژیم غذایی، نقش داشته باشد و در نتیجه به محدود کردن آفتاب سوختگی کمک کند. به طور خاص، لیکوپن موجود در گوجه فرنگی رسیده یا گوجه فرنگی پخته شده با مقدار کمی چربی سالم مانند روغن زیتون، بهتر توسط بدن جذب می‌شود.

هویج و پاپایا: این دو ماده غذایی سرشار از بتاکاروتن هستند - پیش‌ساز ویتامین A. این ماده فعال به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند و از بازسازی سلول‌های پوست پشتیبانی می‌کند و به کاهش تیرگی ناشی از عوامل محیطی کمک می‌کند. علاوه بر این، بتاکاروتن دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و به کاهش برخی از آسیب‌های سلولی ناشی از نور خورشید کمک می‌کند و در نتیجه آفتاب‌سوختگی را در هوای گرم محدود می‌کند.

این غذاها به تغذیه پوست، کاهش آسیب‌های ناشی از نور خورشید و بهبود بهتر پوست کمک می‌کنند.

هندوانه: هندوانه نه تنها به جبران مایعات از دست رفته کمک می‌کند، بلکه حاوی لیکوپن طبیعی نیز هست. این میوه تابستانی بی‌نظیر است زیرا پوست را آبرسانی کرده و به خنک شدن مؤثر بدن کمک می‌کند. هیدراته ماندن بدن همچنین به سلامت پوست کمک می‌کند و آسیب ناشی از نور خورشید را در هوای گرم کاهش می‌دهد.

۲. غذاهای سرشار از ویتامین C و ویتامین E

ویتامین C و ویتامین E دو ماده مغذی مهم هستند که به محافظت از پوست در برابر استرس اکسیداتیو کمک کرده و از حفظ ساختار کلاژن پشتیبانی می‌کنند. این دو ماده مغذی همچنین گروهی از مواد مغذی هستند که توسط بسیاری از متخصصان برای کمک به کاهش آسیب‌های ناشی از نور خورشید توصیه می‌شوند. میوه‌هایی مانند پرتقال، گریپ فروت، کیوی، گواوا و توت فرنگی همگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند.

- ویتامین C در سنتز کلاژن نقش دارد و به سفت شدن پوست و یکدست شدن رنگ پوست کمک می‌کند و تیرگی ناشی از استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. در عین حال، این آنتی‌اکسیدان به کاهش تأثیر رادیکال‌های آزاد تولید شده هنگام قرار گرفتن پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش نیز کمک می‌کند. آجیل‌هایی مانند بادام، تخمه آفتابگردان، گردو و آووکادو سرشار از ویتامین E و چربی‌های سالم هستند.

• 

- ویتامین E به محافظت از غشاهای سلولی پوست در برابر اکسیداسیون کمک می‌کند، ضمن اینکه در حفظ رطوبت و کاهش خشکی در هوای گرم نیز نقش دارد. وقتی پوست به اندازه کافی مرطوب و سالم باشد، خطر آفتاب سوختگی می‌تواند تا حدودی کاهش یابد.

۳. نوشیدنی‌هایی که به کاهش آسیب‌های ناشی از نور خورشید به پوست کمک می‌کنند.

آب: در هوای گرم، بدن سریع‌تر از طریق عرق آب از دست می‌دهد. بدون مصرف کافی آب، پوست می‌تواند خشک، کدر و کم‌انعطاف شود. بسته به شرایط جسمی و سطح فعالیت خود، باید روزانه حدود ۱.۵ تا ۲.۵ لیتر آب بنوشید. علاوه بر آب ساده، می‌توانید از میوه‌های سرشار از آب و نوشیدنی‌های کم‌قند برای کمک به سلامت پوست و کاهش آسیب‌های ناشی از نور خورشید استفاده کنید.

چای سبز: چای سبز سرشار از پلی فنول‌ها، به ویژه EGCG است. EGCG موجود در چای سبز یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به کاهش پاسخ‌های التهابی ناشی از استرس اکسیداتیو کمک کند و در نتیجه به کاهش آسیب سلولی ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک کند. نوشیدن چای سبز در حد اعتدال می‌تواند به سلامت پوست در طول تابستان کمک کند و به محدود کردن آسیب‌های ناشی از آفتاب کمک کند.

آب انار: انار سرشار از پلی فنول و ویتامین C است که می‌تواند مقاومت پوست را در برابر آسیب‌های محیطی افزایش داده و به بهبود پوست کدر کمک کند. با این حال، بهتر است مصرف آب انار خالص را در اولویت قرار دهید و مصرف شکر افزوده را محدود کنید.

چای‌های گیاهی خنک‌کننده: برخی از انواع چای، مانند چای بابونه یا چای سنتلا، می‌توانند به بدن کمک کنند تا در هوای گرم احساس راحتی بیشتری داشته باشد. با این حال، نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کرد زیرا برخی از چای‌های گیاهی اثر خنک‌کننده دارند و ممکن است باعث ناراحتی معده در افراد حساس شوند.

از خوانندگان دعوت می‌شود این ویدئو را تماشا کنند:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm