کدام ورزش‌ها بیشترین کالری را می‌سوزانند؟

ورزش همیشه به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن و حفظ سلامت در نظر گرفته می‌شود.

به گفته بن کوهاریک، متخصص تناسب اندام در ایالات متحده، انتخاب تمرینات مناسب به شما کمک می‌کند تا تعداد بهینه کالری را بسوزانید.

بدن ما حتی در حالت استراحت نیز دائماً در حال سوزاندن کالری برای حفظ انرژی است. هر عمل کوچکی مانند تنفس، ضربان قلب یا هضم غذا به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارد.

با این حال، به محض اینکه شروع به ورزش می‌کنید، به دلیل سطح بالاتر فعالیت، میزان کالری مصرفی شما به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

تعداد کالری سوزانده شده در طول هر تمرین به شدت فعالیت بستگی دارد که با مقدار معادل متابولیک (MET) اندازه‌گیری می‌شود. هرچه MET بالاتر باشد، کالری بیشتری مصرف می‌شود.

تمرینات هوازی به افزایش ضربان قلب، تحریک تنفس و سریع‌تر نفس کشیدن کمک می‌کنند. طبق گفته کلینیک کلیولند ، فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری یا طناب زدن نیز مزایای مشابهی دارند.

دویدن

دویدن نه تنها عضلات پا مانند چهار سر ران و همسترینگ را درگیر می‌کند، بلکه عضلات بازو و عضلات مرکزی بدن را نیز برای تعادل و پشتیبانی از حرکت به کار می‌گیرد. این به بدن کمک می‌کند تا انرژی بیشتری بسوزاند، به خصوص هنگام دویدن سریع یا سربالایی.

دویدن به بدن کمک می‌کند تا انرژی زیادی بسوزاند.

طبق آمار، فردی با وزن تقریبی ۶۸ کیلوگرم می‌تواند از ۴۷۶ کالری در ساعت در هنگام دویدن آهسته تا بیش از ۱۰۸۸ کالری در ساعت هنگام دویدن با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت بسوزاند.

شنا

شنا گزینه مناسبی برای کسانی است که می‌خواهند تمام بدن خود را تمرین دهند اما فشار کمتری روی مفاصل خود داشته باشند.

آب به حمایت از بدن کمک می‌کند، تأثیر وزن را کاهش می‌دهد، در عین حال مقاومتی را برای افزایش رشد عضلات فراهم می‌کند.

شنای آرام می‌تواند تقریباً ۴۷۶ کالری در ساعت بسوزاند، در حالی که شنای با شدت بالا تا ۶۸۰ کالری در ساعت می‌سوزاند.

این همچنین یک فعالیت مناسب برای افرادی است که مشکلات مفصلی دارند یا کسانی که می‌خواهند آسیب‌ها را به حداقل برسانند.

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری ورزشی است که به لطف تحمل وزن بدن توسط دوچرخه، فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد.

بسته به سرعتتان، می‌توانید از ۲۷۲ کالری در ساعت دوچرخه‌سواری آهسته تا ۸۱۶ کالری در ساعت دوچرخه‌سواری با سرعت بالا بسوزانید.

شما می‌توانید از ۲۷۲ کالری در ساعت با دوچرخه‌سواری آهسته تا ۸۱۶ کالری در ساعت با سرعت بیشتر، کالری بسوزانید.

طناب زدن

طناب زدن نه تنها سیستم قلبی عروقی را تحریک می‌کند، بلکه اگر سرعت را حفظ کنید، می‌تواند به سرعت به یک تمرین با شدت بالا تبدیل شود.

فردی که با سرعت کم طناب می‌زند می‌تواند ۵۴۴ کالری در ساعت بسوزاند، در حالی که پریدن با سرعت زیاد می‌تواند تا ۸۱۶ کالری در ساعت بسوزاند.

به طور خاص، این یک تمرین ایده‌آل برای کسانی است که وقت کمی دارند اما می‌خواهند در مدت زمان کوتاهی به نتایج بالایی برسند.

بن کوهاریک معتقد است که مهم نیست کدام ورزش را انتخاب می‌کنید، مهمترین چیز حفظ فعالیت بدنی است. شما نباید فقط روی انتخاب ورزشی که سریع‌ترین نتیجه را می‌دهد تمرکز کنید، بلکه باید در نظر بگیرید که چه ورزشی با ترجیحات و شرایط جسمی شما سازگار است.

ورزش نه تنها راهی برای کاهش وزن است، بلکه راهی برای سالم‌تر و فعال‌تر کردن بدن نیز می‌باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm