کدام ورزش بیشترین کالری را می‌سوزاند؟

ورزش همیشه به عنوان یک راه موثر برای کاهش وزن و حفظ سلامت در نظر گرفته شده است.

به گفته آقای بن کوهاریک، متخصص تناسب اندام در آمریکا، انتخاب ورزش مناسب به شما کمک می‌کند تا میزان بهینه کالری بسوزانید.

بدن ما دائماً برای حفظ انرژی، حتی در حالت استراحت، کالری می‌سوزاند. هر عمل کوچکی مانند تنفس، ضربان قلب یا هضم غذا به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارد.

با این حال، به محض اینکه شروع به ورزش می‌کنید، به دلیل سطح فعالیت بالاتر، میزان کالری مصرفی شما به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

میزان کالری سوزانده شده در طول هر تمرین به شدت فعالیت بستگی دارد که با معادل متابولیک (METs) اندازه‌گیری می‌شود. هرچه MET بالاتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می‌شود.

ورزش هوازی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، تنفس شما را تحریک می‌کند و باعث می‌شود سریع‌تر نفس بکشید. طبق گفته کلینیک کلیولند، فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و طناب زدن نیز می‌توانند مزایای مشابهی داشته باشند.

دویدن

دویدن نه تنها بر عضلات پا مانند عضلات چهار سر ران و همسترینگ تمرکز دارد، بلکه عضلات بازو و عضلات مرکزی بدن را نیز برای حفظ تعادل و پشتیبانی از حرکت به کار می‌گیرد. این به بدن کمک می‌کند تا انرژی بیشتری بسوزاند، به خصوص وقتی سریع می‌دوید یا در سربالایی می‌دوید.

دویدن به بدن کمک می‌کند تا انرژی زیادی بسوزاند.

طبق آمار، فردی با وزن حدود ۶۸ کیلوگرم می‌تواند از ۴۷۶ کالری در ساعت هنگام دویدن آهسته تا بیش از ۱۰۸۸ کالری در ساعت هنگام دویدن با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت بسوزاند.

شنا

شنا گزینه بسیار خوبی برای هر کسی است که می‌خواهد یک تمرین کامل بدن با فشار کمتر روی مفاصل خود داشته باشد.

آب به حمایت از بدن کمک می‌کند، تأثیر وزن را کاهش می‌دهد، در عین حال مقاومتی برای تقویت عضلات ایجاد می‌کند.

شنای آرام می‌تواند حدود ۴۷۶ کالری در ساعت بسوزاند، در حالی که شنای با شدت بالا تا ۶۸۰ کالری در ساعت می‌سوزاند.

این همچنین یکی از فعالیت‌های مناسب برای افرادی است که مشکلات مفصلی دارند یا می‌خواهند آسیب‌دیدگی‌هایشان را محدود کنند.

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری ورزشی است که فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد زیرا وزن بدن توسط دوچرخه تحمل می‌شود.

بسته به سرعتتان، می‌توانید از ۲۷۲ کالری در ساعت دوچرخه‌سواری آهسته تا ۸۱۶ کالری در ساعت دوچرخه‌سواری با سرعت بالا بسوزانید.

شما می‌توانید از ۲۷۲ کالری در ساعت دوچرخه‌سواری آهسته تا ۸۱۶ کالری در ساعت دوچرخه‌سواری با سرعت بالا بسوزانید.

طناب زدن

طناب زدن نه تنها سیستم قلبی عروقی را تحریک می‌کند، بلکه اگر سرعت ثابتی داشته باشید، به سرعت به یک تمرین با شدت بالا تبدیل می‌شود.

فردی که با سرعت کم طناب می‌زند می‌تواند ۵۴۴ کالری در ساعت بسوزاند، در حالی که طناب زدن با سرعت زیاد می‌تواند تا ۸۱۶ کالری در ساعت بسوزاند.

به طور خاص، این یک تمرین ایده آل برای کسانی است که وقت کمی دارند اما می خواهند در مدت زمان کوتاهی به راندمان بالایی دست یابند.

آقای بن کوهاریک اظهار داشت که مهم نیست چه ورزشی را انتخاب می‌کنید، مهمترین چیز حفظ حرکت است. شما نه تنها باید روی انتخاب ورزشی که سریع‌ترین نتیجه را به همراه دارد تمرکز کنید، بلکه عواملی را که با علایق و شرایط جسمی شما مطابقت دارند نیز فراموش کنید.

ورزش نه تنها راهی برای کاهش وزن است، بلکه راهی برای سالم‌تر و فعال‌تر کردن بدن نیز می‌باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm