راز حفظ تناسب اندام دیوید بکهام در سن ۵۰ سالگی

دیوید بکهام نه تنها نماد فوتبال انگلیس است، بلکه نمادی از مقاومت و پشتکار نیز می‌باشد. بکهام در ۵۰ سالگی هنوز هم با پشتکار تمرین می‌کند تا آمادگی جسمانی خود را در اوج نگه دارد.

دیوید بکهام در ۵۰ سالگی هنوز هم با پشتکار ورزش می‌کند و اندامی ورزیده دارد - عکس: TREINO EM CASA

اسطوره منچستر یونایتد در پنجاه سالگی، هنوز هم با ظاهر شیک و اندام ورزیده‌اش تحسین همگان را برمی‌انگیزد. پس راز حفظ اوج عملکرد دیوید بکهام در طول این سال‌ها چیست؟

ساختن فلسفه برند بکهام

انگیزه مالک باشگاه فوتبال میامی برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود، ناشی از درک روشن از فواید ورزش است. بکهام بر تعیین اهداف واقع بینانه از همان ابتدای تمرین و جشن گرفتن پس از دستیابی به این اهداف با عادات سالم تأکید دارد.

بکهام در مصاحبه‌ای با نیویورک تایمز گفت: «اگر بخواهم وزن کم کنم، زیاد طول نمی‌کشد زیرا پشتکار کلید اصلی است. چه در زمین بازی و چه در جلسات تمرینی انفرادی، تمرین با هدف درست مهم‌ترین چیز است.»

کلید دستیابی به فیزیک بدنی کاملی که بکهام دارد، ایجاد تعادل بین تمرینات قلبی عروقی و تمرینات با وزنه است.

تمرینات قلبی عروقی، به ویژه دویدن یا دوچرخه‌سواری، بر بهبود سلامت قلب و عروق، سوزاندن کالری و افزایش استقامت تمرکز دارند.

از طرف دیگر، تمرینات با وزنه بر افزایش توده عضلانی، تقویت متابولیسم و ​​بهبود قدرت کلی تمرکز دارند.

ترکیب جنبه‌های هر دو نوع ورزش در یک جلسه تمرینی، نتایج خوبی برای ورزشکار به همراه خواهد داشت.

علاوه بر این، اسطوره منچستر یونایتد رژیم غذایی مناسبی را برای پشتیبانی از تمریناتش حفظ کرد. رژیم غذایی بکهام در درجه اول بر حفظ وضعیت بدنی مطلوب، به ویژه با تأمین درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌های کافی متمرکز بود.

رژیم غذایی بکهام در درجه اول شامل پروتئین بدون چربی از منابع مختلف حیوانی و گیاهی است تا به ریکاوری و رشد عضلات کمک کند. منابع کربوهیدرات پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، کینوا و سیب‌زمینی شیرین انرژی پایداری را فراهم می‌کنند.

در عین حال، بکهام تلاش می‌کرد تا بدن خود را هیدراته نگه دارد و سطح الکترولیت کافی را حفظ کند. در نهایت، مالک باشگاه میامی همیشه رژیم غذایی متنوعی را حفظ می‌کرد و اطمینان حاصل می‌کرد که بدنش به درستی کار می‌کند و در اوج عملکرد خود قرار دارد.

یک استراتژی آموزشی منظم اما مؤثر.

ویکتوریا در تمام فعالیت‌های دیوید بکهام همیشه در کنار اوست - عکس: پیپل

به گفته میتو، بکهام برنامه تمرینی خود را بر اساس چهار اصل اساسی بنا نهاد که او و مربی‌اش بابی ریچ مرتباً در مورد آنها بحث می‌کردند. این اسطوره منچستر یونایتد سپس این اصول را به عادت‌هایی تبدیل کرد که هر هفته آنها را تکرار می‌کرد.

ابتدا، بکهام از تمرینات پایه مانند شنا و بارفیکس برای حفظ چابکی خود استفاده می‌کند. در مرحله بعد، او تمرینات قدرتی تمام بدن مانند وزنه‌برداری و اسکات را انجام خواهد داد تا عضلات خود را در فرم خوبی نگه دارد.

پس از آن، بکهام برای حفظ تناسب اندام خود، تمرینات کاردیو با شدت بالا، از جمله بوکس، دوچرخه‌سواری و پا زدن را انجام داد. پا زدن ورزشی بود که بکهام به دلیل ماهیت اجتماعی و دقت مطلق مورد نیاز در حرکات پا، به طور خاص از آن لذت می‌برد.

در نهایت، بکهام بر حفظ رژیم ریکاوری خود تا کوچکترین جزئیات تمرکز کرد: استفاده از نوشیدنی‌های پروتئینی بعد از هر تمرین، جلسات منظم طب سوزنی و بادکش درمانی و حمام یخ، که به او اجازه می‌داد بیشتر روزها بدون احساس خستگی تمرین کند.

در کنار تمرینات، بکهام و خانواده‌اش تلاش کرده‌اند تا عادات روزانه سالمی را در خود ایجاد و حفظ کنند. این عادات شامل به موقع خوابیدن و ۷ تا ۸ ساعت خواب در روز می‌شود. آنها همچنین هر روز صبح را با فعالیت‌های سبک و ورزش شروع می‌کنند تا به بدنشان کمک کنند تا روز جدید را تشخیص دهد.

آخرین راز بکهام برای حفظ تناسب اندام ، داشتن یک همراه حامی است که کسی جز همسرش، ویکتوریا کارولین بکهام، نیست. آنها نه تنها از یکدیگر حمایت می‌کنند و همه چیز را با هم به اشتراک می‌گذارند، بلکه به رشد یکدیگر نیز کمک می‌کنند.

بکهام و ویکتوریا همیشه اهداف تناسب اندام یکسانی دارند و همیشه بر بهبود قدرت، استقامت و آمادگی جسمانی خود تمرکز دارند. آنها اغلب با هم می‌دوند، پیاده‌روی می‌کنند، تمرینات کاردیو، وزنه‌برداری و یوگا انجام می‌دهند و یک محیط تمرین بدنی جامع ایجاد می‌کنند.

قهرمان

منبع: https://tuoitre.vn/bi-quyet-giup-david-beckham-giu-vung-voc-dang-o-tuoi-50-20260112213748022.htm