آجیل سرشار از فیبر است.

فیبر یکی از اجزای ضروری یک رژیم غذایی سالم است که نقش مهمی در کمک به هضم غذا، کنترل قند خون، کاهش کلسترول و حفظ وزن سالم دارد.

طبق گزارش سایت سلامت Verywell Health ، بسیاری از مردم به جای تکیه صرف بر میوه‌ها و سبزیجات، به مکمل‌های فیبر موجود در آجیل روی می‌آورند.

آقای صهیب امتیاز، متخصص پزشکی در ایالات متحده، خاطرنشان کرد که آجیل سرشار از فیبر است. علاوه بر این، این آجیل‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی زیادی نیز هستند که برای سلامت کلی مفید هستند.

دانه کتان

دانه‌های کتان یکی از دانه‌های سرشار از فیبر هستند و پس از دانه‌های چیا در رتبه دوم قرار دارند. آن‌ها همچنین سرشار از پروتئین و آلفا لینولنیک اسید (ALA)، یک امگا ۳ گیاهی که نشان داده شده است سلامت قلب را بهبود می‌بخشد، می‌باشند.

طبق تحقیقات، ALA می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند و از سیستم قلبی عروقی در برابر خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن محافظت کند.

تخمه کدو نه تنها فیبر را تأمین می‌کند، بلکه حاوی مقدار زیادی کلسیم و منیزیم نیز هست.

عکس: هوش مصنوعی

دانه‌های کدو تنبل

تخمه کدو نه تنها فیبر را تأمین می‌کند، بلکه سرشار از کلسیم و منیزیم نیز هست. این دو ماده معدنی برای سلامت استخوان‌ها و بسیاری از عملکردهای دیگر بدن مهم هستند. آن‌ها به حفظ فشار خون پایدار، بهبود خواب و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

دانه‌های کنجد

دانه‌های کنجد منبع غنی ویتامین‌های گروه B، به ویژه B1، B3 و B6 هستند. این ویتامین‌ها نقش اساسی در متابولیسم، تولید انرژی و حفظ سلامت سیستم عصبی دارند.

البته باید توجه داشت که دانه‌های کنجد می‌توانند در برخی افراد ایجاد حساسیت کنند، بنابراین باید در مصرف آنها احتیاط کنید.

بادام سرشار از فیبر است

یک اونس بادام تقریباً نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می‌کند. این یک آنتی‌اکسیدان مهم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از سلول‌های شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.

علاوه بر این، بادام سرشار از فیبر نیز هست که به بهبود هضم و تغذیه باکتری‌های مفید در روده کمک می‌کند.

شاه بلوط

شاه بلوط حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B1 (تیامین) و B6 است که نقش مهمی در حمایت از سیستم عصبی و کمک به بدن برای تبدیل مؤثرتر غذا به انرژی دارند.

علاوه بر این، شاه بلوط در مقایسه با بسیاری از آجیل‌های دیگر کالری کمتری دارد و تنها حدود ۱۵۹ کالری در هر ۲۸ گرم دارد.

اضافه کردن گردو به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش سطح کلسترول بد خون کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

گردو

گردو مواد معدنی ضروری مانند مس، منیزیم، کلسیم و پتاسیم را تأمین می‌کند که برای سلامت استخوان‌ها، فشار خون و عملکرد عضلات ضروری هستند.

طبق تحقیقات، افزودن گردو به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش سطح کلسترول بد خون کمک کند و از این طریق به سلامت قلب کمک کند.

بادام زمینی

با وجود اینکه بادام زمینی کالری کمتری نسبت به بسیاری از آجیل‌های دیگر دارد، اما همچنان ارزش غذایی قابل توجهی را ارائه می‌دهد.

آنها حاوی رسوراترول، اسیدهای فنولیک، فلاونوئیدها و فیتواسترول‌ها هستند. اینها مواد فعالی هستند که می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند و در نتیجه خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm