خوردن موز آب‌پز می‌تواند به شما در بهبود خواب و کاهش بی‌خوابی کمک کند.

خوردن موز آب‌پز قبل از خواب یکی از روش‌های طبیعی کمک به خواب است که بسیاری از افراد آن را با یکدیگر به اشتراک می‌گذارند. بیایید فواید این غذای ساده برای خواب را بررسی کنیم.

موز آب‌پز را می‌توان یک «کمک خواب» طبیعی دانست، زیرا حاوی مواد مغذی است که به تسکین اعصاب و ایجاد خواب عمیق و پایدار کمک می‌کند.

۱. چرا موز آب‌پز به خواب بهتر کمک می‌کند؟

خوردن موز آب‌پز یکی از روش‌های کمک به خواب طبیعی است.

اثرات بهبود خواب موز آب‌پز از سه ماده معدنی ضروری و اسیدهای آمینه ناشی می‌شود:

تریپتوفان: یک اسید آمینه که بدن نمی‌تواند به تنهایی آن را سنتز کند، پیش‌ساز سروتونین (هورمون آرامش) است و همچنین ملاتونین تولید می‌کند - هورمونی که مستقیماً چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. وقتی پخته می‌شود، ساختار نشاسته تغییر می‌کند و جذب تریپتوفان را برای بدن آسان‌تر می‌کند.

منیزیم و پتاسیم : این مواد به عنوان شل کننده‌های طبیعی عضلات عمل می‌کنند، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهند و ضربان قلب را تثبیت می‌کنند. به طور خاص، پوست موز حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم و پتاسیم نسبت به گوشت موز است. وقتی با پوست جوشانده شود، این مواد مغذی به طور عمیق توسط میوه جذب می‌شوند.

۲. آیا باید موز سبز یا موز مومی انتخاب کنید؟

به گفته دکتر لو فونگ، پزشک برجسته و متخصص طب سنتی (معاون سابق بیمارستان طب سنتی ها دونگ)، هر نوع موز آب‌پز برای شرایط جسمی و علل مختلف بی‌خوابی مناسب است:

افرادی که زیاد نگران هستند و استرس دارند باید موز سبز را انتخاب کنند.

طب سنتی چینی: موز سبز طبیعتی خنک و طعمی گس و ملایم پس از جوشاندن کامل دارد. این میوه اثر پاک‌کنندگی حرارت، تسکین چی کبد، کاهش بی‌قراری و آرامش روح را دارد.

طب غربی: موز سبز آب‌پز سرشار از نشاسته مقاوم است و شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد. این ماده به آرامی انرژی آزاد می‌کند و از افت ناگهانی قند خون - که علت اصلی بیدار شدن ناگهانی در نیمه شب است - جلوگیری می‌کند.

دستورالعمل: با پوست بجوشانید و بعد از ظهر به عنوان میان وعده میل کنید. از خوردن غذا نزدیک به زمان خواب خودداری کنید زیرا نشاسته مقاوم به آرامی در روده بزرگ تخمیر می‌شود که می‌تواند باعث نفخ شود.

افرادی که ضعیف یا مضطرب هستند باید موز مومی یا موز سبز را انتخاب کنند.

طب سنتی چینی: موز مومی طعم شیرین و طبیعت گرمی دارد و وارد کانال‌های انرژی طحال و قلب می‌شود. به تقویت طحال، تولید خون برای تغذیه قلب و آرامش ذهن کمک می‌کند. این میوه برای افرادی که خون و انرژی ضعیفی دارند، خستگی، ضربان قلب سریع و خواب ناآرام دارند، بسیار مناسب است.

طب غربی: وقتی موز کاملاً رسیده باشد، مقدار مناسبی قند طبیعی در خود جمع می‌کند که انرژی پایدار را فراهم کرده و معده خالی را تسکین می‌دهد.

دستورالعمل: میوه‌های رسیده را برای جوشاندن و خوردن در صبح (بعد از غذا) یا اوایل بعد از ظهر برای بازیابی انرژی انتخاب کنید؛ از خوردن آنها در هنگام گرسنگی شدید خودداری کنید.

• 

۳. طرز تهیه چای موز جوشیده در خانه برای کمک به درمان بی خوابی.

علاوه بر خوردن مستقیم موز، می‌توانید چای موز درست کنید تا اثر آرامش‌بخش آن بر اعصاب قبل از خواب را افزایش دهید:

• طرز تهیه: ۱ عدد موز (یا کاوندیش یا موز سبز)، شسته شده، دو سر آن بریده شده، سپس از وسط نصف شده و پوست آن جدا شود.
• طرز تهیه: موزها را با حدود ۵۰۰ میلی لیتر آب به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بجوشانید.
• نوش جان: چای را صاف کنید، می‌توانید کمی پودر دارچین برای بهبود طعم و کمک به تثبیت قند خون اضافه کنید. ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب بنوشید.

۴. نکاتی که هنگام خوردن موز آب‌پز باید به آنها توجه کنید

فراوانی: حداکثر یک میوه در روز مصرف کنید، آن را به عنوان جایگزین وعده غذایی اصلی مصرف نکنید و آن را به طور مداوم برای چند روز مصرف نکنید.

افرادی که نیاز به احتیاط دارند:

• افراد مبتلا به بیماری کلیوی: موز به دلیل محتوای بالای پتاسیم که می‌تواند به کلیه‌ها فشار وارد کند، باید در حد اعتدال مصرف شود.
• برای افراد مبتلا به دیابت: موز سبز آب‌پز ترجیح داده می‌شود و میزان مصرف باید طبق توصیه پزشک کنترل شود.
• افرادی که معده حساسی دارند یا مستعد اسهال هستند باید از مصرف موز سبز خودداری کنند و موز مومی آب‌پز را ترجیح دهند.

خوردن موز آب‌پز یک درمان طبیعی برای کمک به بدن در به خواب رفتن راحت‌تر است. با این حال، یک خواب خوب شبانه همچنان به ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم، عادات سبک زندگی و یک حالت آرامش ذهنی نیاز دارد. اگر بی‌خوابی مزمن ناشی از بیماری یا اختلال روانی باشد، بیماران باید برای معاینه و درمان تخصصی به پزشک مراجعه کنند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-chuoi-luoc-giup-ngu-ngon-hon-do-tran-troc-mat-ngu-169260523232556045.htm