متخصصان طیف وسیعی از غذاها را برای کمک به خواب بهتر پیشنهاد می‌کنند.

متخصصان تغذیه معتقدند که بسیاری از غذاها، مانند پسته، اسفناج و شیر گرم، می‌توانند به افزایش سطح ملاتونین، آرامش بدن و بهبود خواب به طور طبیعی کمک کنند.

• پسته : سرشار از ملاتونین است که به القای خواب‌آلودگی طبیعی کمک می‌کند.
• اسفناج : سرشار از منیزیم است که به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کند.
• چای بابونه : نوشیدن آن قبل از خواب به کاهش استرس و ایجاد خواب آرام کمک می‌کند.
• شیر گرم : تریپتوفان را افزایش می‌دهد و به تولید «هورمون خواب» کمک می‌کند.
• موز، کیوی، بادام : پتاسیم و منیزیم را تأمین می‌کنند که می‌تواند به شما در بهبود خواب کمک کند.

به گفته متخصص تغذیه آویو جاشوا، که در ایالات متحده کار می‌کند، در اینجا چند غذایی وجود دارد که می‌توانند به شما در خواب خوب کمک کنند:

پسته . این آجیل خوشمزه حاوی هورمون خواب ملاتونین است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، پسته همچنین سرشار از ویتامین B6 است، یک ماده مغذی ضروری برای تولید ملاتونین و سروتونین (یک ماده شیمیایی در بدن که نقش مهمی در خواب دارد).

اسفناج منبع غنی منیزیم است که به آرامش عضلات کمک می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند خوابیدن را دشوار کند. اسفناج همچنین حاوی پتاسیم است، ماده مغذی مرتبط با کیفیت خواب.

پسته، اسفناج، چای بابونه... برای خواب مفید هستند.

عکس: P.Hậu با Gemini خلق شده است

سویای کامل ژاپنی منبع خوبی از ویتامین B6 و ایزوفلاون‌ها است، ترکیباتی که به تولید سروتونین کمک می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف سویای آب‌پز می‌تواند کیفیت خواب را تا ۲.۵ برابر بهبود بخشد. سویا همچنین حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه‌ی مفید برای خواب است که بدن نمی‌تواند به تنهایی آن را سنتز کند.

چای بابونه. این چای حاوی آنتی‌اکسیدان آپیژنین است که خواب را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند قبل از خواب آرامش داشته باشید.

شیر . شیر حاوی تریپتوفان و کلسیم است که به بدن کمک می‌کند تریپتوفان را به طور مؤثرتری جذب کند تا ملاتونین تولید شود. یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می‌تواند باعث آرامش شود.

پروتئین حیوانی و غلات کامل . مرغ، ماهی و تخم‌مرغ منابع عالی تریپتوفان هستند. در همین حال، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و کینوا به ترشح سروتونین و تثبیت قند خون کمک می‌کنند و سطح هورمون خواب ملاتونین را حفظ می‌کنند.

هشدار در مورد ارتباط بین چاقی و زوال عقل.

برخی میوه‌ها و آجیل‌ها مانند کیوی، موز، آناناس، بادام و گردو، همگی حاوی مواد مغذی هستند که به خواب کمک می‌کنند، مانند پتاسیم، منیزیم و ملاتونین. آووکادو و سیب‌زمینی شیرین نیز منابع عالی منیزیم و پتاسیم هستند که به کاهش اضطراب و شل شدن عضلات کمک می‌کنند.

علاوه بر این، حفظ یک رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشد، برای ثابت نگه داشتن قند خون ضروری است. طبق گفته Verywell Health ، گنجاندن انواع این غذاها در طول روز به تنظیم خواب مؤثرتر کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/kho-ngu-chuyen-gia-goi-y-loat-thuc-pham-giup-cai-thien-giac-ngu-hieu-qua-18526041921365631.htm