چگونه فیبر را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنیم

برخی از راه‌های ساده برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی روزانه‌تان شامل اولویت دادن به غلات کامل، خوردن انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ و موارد دیگر است.

خوردن انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ به تامین فیبر بدن کمک می‌کند. عکس: Thanh Thanh

غلات کامل را در اولویت قرار دهید.

غلات کامل حاوی فیبر طبیعی بیشتری نسبت به غلات تصفیه شده هستند. می‌توانید نان سفید را با نان گندم کامل جایگزین کنید، به جای برنج سفید از کینوا استفاده کنید یا پاستای گندم کامل را انتخاب کنید.

انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ را مصرف کنید.

میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ اغلب سرشار از فیبر و مواد مغذی مفید هستند.

هر زمان که ممکن است، بسته‌بندی را دست‌نخورده نگه دارید.

پوست سیب، سیب‌زمینی شیرین و بسیاری از سبزیجات دیگر حاوی مقدار قابل توجهی فیبر است. بنابراین، اگر مواد غذایی از قبل کاملاً شسته شده‌اند، باید از پوست کندن آنها خودداری شود.

لوبیا را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

عدس، لوبیا سبز، نخود فرنگی یا لپه هر دو سرشار از فیبر و پروتئین هستند. می‌توانید آنها را به سالاد، سوپ یا خورش اضافه کنید.

برچسب‌های تغذیه‌ای را بخوانید.

هنگام خرید غذاهای بسته‌بندی‌شده، به میزان فیبر موجود در برچسب تغذیه‌ای توجه کنید. محصولاتی که تقریباً ۲ تا ۳ گرم فیبر در هر وعده ارائه می‌دهند، انتخاب خوبی هستند.

به اندازه کافی آب بنوشید.

وقتی مصرف فیبر خود را افزایش می‌دهید، بدن شما برای پشتیبانی از هضم به آب بیشتری نیز نیاز دارد. افزودن فیبر بدون نوشیدن آب کافی می‌تواند باعث نفخ یا ناراحتی روده شود.

منبع: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html