کدام یک مزایای بیشتری دارد؟

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که آب گرم می‌تواند به ترمیم و تقویت عضلات کمک کند، و همین امر باعث می‌شود که غوطه‌ور شدن در آب گرم پس از فعالیت بدنی ایده خوبی باشد.

چرا آب گرم مورد علاقه متخصصان است؟

اگرچه دوش آب سرد یا حمام یخ بعد از ورزش در بین ورزشکاران محبوب است، اما طبق اطلاعات منتشر شده در NBC News (ایالات متحده آمریکا)، حمام آب گرم برای بدن، به خصوص برای ورزشکاران، بهتر است.

مامورو تسویوکی، نویسنده اصلی این مطالعه و دانشجوی کارشناسی ارشد علوم ورزشی و سلامت در دانشگاه ریتسومیکان ژاپن، گفت: «وقتی ورزش شدید می‌کنید، فیبرهای عضلانی آسیب می‌بینند و آب گرم می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و به عضلات کمک کند تا سریع‌تر خود را ترمیم کنند.» «افزایش دمای عضلات در طول خیس خوردن همچنین می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. هنگام رقابت دو بار در یک روز، مانند ورزش‌هایی که بین دو نیمه استراحت دارند، خیس خوردن در آب گرم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه می‌تواند به شما کمک کند تا در ست دوم عملکرد بهتری داشته باشید.»

در طول ورزش شدید، عضلات پاره می‌شوند و آب گرم به تسریع روند بهبودی عضلات کمک می‌کند.

ایمی لیتون، دانشیار فیزیولوژی کاربردی در دانشگاه کلمبیا، گفت: «حمام یخ بسیار محبوب است زیرا وقتی دچار آسیب گرمایی و التهاب می‌شوید، سرما احساس خوبی به شما می‌دهد. با این حال، اگر آسیب ندیده‌اید و فقط ورزش سختی انجام می‌دهید، سرما می‌تواند مضر باشد، رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و می‌تواند باعث سفتی عضلات شود. بنابراین، غوطه‌ور شدن در آب گرم می‌تواند گردش خون را افزایش داده و ریکاوری عضلات را بهبود بخشد.»

با این حال، تسویوکی گفت این بدان معنا نیست که حمام یخ هیچ ارزشی ندارد، زیرا مطالعات قبلی نشان داده‌اند که یخ می‌تواند درد عضلانی را کاهش دهد، که در صورت آسیب‌دیدگی ورزشکار مفید است.

دمای مناسب و زمان خیساندن

برای بررسی دقیق‌تر اثرات غوطه‌وری در آب گرم و سرد، تسویوکی و همکارانش ۱۰ مرد جوان را برای یک مطالعه سه بخشی استخدام کردند.

از شرکت‌کنندگان در این مطالعه خواسته شد که به مدت ۵۰ دقیقه با شدت بالا بدوند، سپس به مدت ۲۰ دقیقه در وان آب با دمای ۱۵ درجه سانتیگراد، ۴۰ درجه سانتیگراد غوطه‌ور شوند، یا بدون غوطه‌ور شدن در آب بنشینند. هر ۱۰ نفر تحت هر سه آزمایش قرار گرفتند. پس از دویدن، از آنها خواسته شد تا جایی که می‌توانند از حالت ایستاده و چمباتمه به بالا بپرند.

متخصصان توصیه می‌کنند که برای رسیدن به بهترین نتیجه، به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در آب با دمای ۳۶ تا ۴۰ درجه سانتیگراد غوطه‌ور شوید.

نتایج تحقیقات نشان داد که پس از غوطه‌ور شدن در آب سرد (۱۵ درجه سانتیگراد)، ارتفاعی که شرکت‌کنندگان هنگام پریدن به آن دست یافتند، کمتر از زمانی بود که در آب گرم (۴۰ درجه سانتیگراد) غوطه‌ور شدند.

به گفته دیوید پوترینو، رئیس توانبخشی در سیستم سلامت مونت سینای (ایالات متحده آمریکا)، مناسب‌ترین دمای آب برای افرادی که ورزش می‌کنند یا فعالیت‌های بدنی انجام می‌دهند به عوامل دیگری نیز بستگی دارد. گوش دادن به بدن خود و عدم تکیه بیش از حد بر نظریه‌های کلیشه‌ای بسیار مهم است.

پوترینو همچنین توصیه می‌کند که به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در آب با دمای ۳۶ تا ۴۰ درجه سانتیگراد (آب گرم) و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آب با دمای ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد (آب سرد) خیس بخورید. برای کسانی که برای اولین بار آب سرد را امتحان می‌کنند، بهتر است مدت زمان خیس خوردن را به ۵ دقیقه محدود کنند. پوترینو گفت: «چه آب سرد را ترجیح می‌دهید و چه آب گرم، ابتدا آن را امتحان کنید و ببینید چه دمایی به شما کمک می‌کند سریع‌تر بهبود یابید.»

منبع: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm