کدام یک مزایای بیشتری ارائه می‌دهد؟

یک مطالعه کوچک اخیر نشان می‌دهد که آب گرم می‌تواند به ریکاوری و قوی‌تر شدن عضلات کمک کند. بنابراین، غوطه‌ور شدن در آب گرم پس از فعالیت بدنی توصیه می‌شود.

چرا آب گرم مورد علاقه متخصصان است؟

طبق گزارش NBC News، اگرچه دوش آب سرد گرفتن یا غوطه‌ور شدن در وان یخ بعد از ورزش در بین ورزشکاران محبوب است، اما در واقع برای بدن بهتر است که در وان آب گرم غوطه‌ور شود، به خصوص برای ورزشکاران.

مامورو تسویوکی، نویسنده اصلی این مطالعه و دانشجوی کارشناسی ارشد علوم ورزشی و سلامت در دانشگاه ریتسومیکان (ژاپن)، گفت: «وقتی ورزش شدید می‌کنید، فیبرهای عضلانی آسیب می‌بینند و آب گرم می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و به عضلات کمک کند تا سریع‌تر بهبود یابند. افزایش دمای عضلات در حین غوطه‌وری نیز به بهبود راندمان تمرین کمک می‌کند. هنگام رقابت دو بار در یک روز، مانند ورزش‌هایی که استراحت دارند، غوطه‌ور شدن در آب گرم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه می‌تواند عملکرد را در دور دوم بهبود بخشد.»

در طول ورزش شدید، عضلات می‌توانند پاره شوند و آب گرم به سرعت بخشیدن به روند بهبودی عضلات کمک می‌کند.

ایمی لیتون، دانشیار فیزیولوژی کاربردی در دانشگاه کلمبیا (ایالات متحده آمریکا)، گفت: «حمام یخ بسیار محبوب است زیرا وقتی به دلیل گرما و التهاب آسیب دیده‌اید، احساس سرما بسیار آرامش‌بخش است. با این حال، اگر آسیب ندیده‌اید و فقط ورزش شدیدی انجام می‌دهید، احساس سرما می‌تواند مضر باشد؛ رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و می‌تواند باعث سفتی عضلات شود. بنابراین، غوطه‌ور شدن در آب گرم می‌تواند گردش خون را افزایش داده و بهبودی عضلات را بهبود بخشد.»

با این حال، تسویوکی گفت این به آن معنا نیست که غوطه‌ور شدن در آب یخ بی‌ارزش است، زیرا مطالعات قبلی نشان داده‌اند که آب یخ می‌تواند درد عضلانی را کاهش دهد و برای ورزشکاران آسیب‌دیده مؤثر باشد.

دمای آب و زمان خیساندن مناسب.

برای بررسی بهتر اثرات غوطه‌ور شدن در آب گرم و سرد، تسویوکی و همکارانش 10 جوان بالغ را برای شرکت در یک مطالعه سه بخشی استخدام کردند.

از شرکت‌کنندگان در این مطالعه خواسته شد که به مدت ۵۰ دقیقه با شدت بالا بدوند، سپس به مدت ۲۰ دقیقه در وان آب با دمای ۱۵ درجه سانتی‌گراد، ۴۰ درجه سانتی‌گراد غوطه‌ور شوند یا بدون غوطه‌وری در آب بنشینند. هر ۱۰ شرکت‌کننده هر سه آزمایش را انجام دادند. پس از دویدن، از آنها خواسته شد تا حد امکان از دو حالت ایستاده و چمباتمه زده به بالا بپرند.

متخصصان توصیه می‌کنند برای بهره‌مندی از فواید مطلوب سلامتی، به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در آب با دمای ۳۶ تا ۴۰ درجه سانتیگراد خیس بخورید.

نتایج مطالعه نشان داد که پس از غوطه‌ور شدن در آب سرد (۱۵ درجه سانتیگراد)، ارتفاعی که شرکت‌کنندگان هنگام پریدن به دست آوردند کمتر از زمانی بود که خود را در آب گرم (۴۰ درجه سانتیگراد) غوطه‌ور کردند.

به گفته دیوید پوترینو، رئیس توانبخشی در سیستم سلامت مونت سینای (ایالات متحده آمریکا)، دمای ایده‌آل آب برای ورزشکاران یا کسانی که فعالیت بدنی انجام می‌دهند به عوامل مختلفی بستگی دارد. نکته مهم این است که به بدن خود گوش دهید و بیش از حد به نظریه‌های سفت و سخت تکیه نکنید.

آقای پوترینو همچنین توصیه کرد که به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در آب بین ۳۶ تا ۴۰ درجه سانتیگراد (آب گرم) و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آب بین ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد (آب سرد) خیس بخورید. برای کسانی که برای اولین بار خیساندن در آب سرد را امتحان می‌کنند، بهتر است فقط ۵ دقیقه خیس بخورند. پوترینو، متخصص، گفت: «چه آب سرد را ترجیح دهید و چه آب گرم، ابتدا امتحان کنید و ببینید کدام دمای خیساندن به شما کمک می‌کند سریع‌تر بهبود یابید.»

منبع: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm