کمک به ترک سیگار یکی از عزیزان: «قاضی» نباشید، همراه باشید.

بسیاری از مردم هنوز فکر می‌کنند که برای اینکه شوهر یا پدرشان سیگار را ترک کنند، باید او را به شدت سرزنش کنند یا تهدید به بیماری کنند. اما در واقعیت، هر چه فشار بیشتری متحمل شوند، سیگاری‌ها برای رهایی از استرس، بیشتر هوس سیگار می‌کنند. اینکه کسی سیگار را با موفقیت ترک کند یا نه، گاهی اوقات به چسب نیکوتین یا آدامس نیکوتین بستگی ندارد، بلکه به نحوه برخورد ما با یکدیگر در آشپزخانه و اتاق نشیمن هر روز بستگی دارد.

تمام خانواده درگیر ماجرا شدند.

آقای هونگ بیش از 30 سال است که سیگار می‌کشد. برای او، یک سیگار همراه با یک فنجان چای پررنگ در صبح تنها لذت او پس از بازنشستگی است. همسر و فرزندانش به شدت رنج می‌برند زیرا اتاق نشیمن دائماً با بوی تند تنباکوی سوخته پر شده است.

اما چیزی که آقای هونگ را بیش از همه رنج می‌داد، نوه‌اش بود. هر بار که سعی می‌کرد او را بلند کند، کودک بینی‌اش را می‌گرفت و فرار می‌کرد و می‌گفت: «بوی وحشتناکی می‌دهی، پدربزرگ، نمی‌خواهم با تو بازی کنم!» کلمات معصومانه‌ی یک کودک، وزن بیشتری از هزاران نصیحت داشت.

عروس آقای هونگ بدخلق نبود. یک روز، او یک دستگاه تصفیه هوای کوچک خرید، آن را کنار صندلی او گذاشت و به آرامی گفت:

«بابا، بین اخیراً خیلی سرفه می‌کند و دکتر گفته ریه‌هایش به دود خیلی حساس هستند. می‌شود سعی کنی کمتر در داخل خانه سیگار بکشی؟ من برایت مقداری تخمه آفتابگردان و آب‌نبات بادام‌زمینی خریده‌ام؛ هر وقت دلت خواست می‌توانی از آنها بخوری!»

خانواده به جای اینکه او را مجبور به ترک فوری سیگار کنند، یک طرح «فاصله‌گذاری» را آغاز کردند. پسرش هر روز بعد از ظهر او را به پیاده‌روی می‌برد تا او را از زیرسیگاری «منزوی» کند. همسرش با پشتکار لیموناد و آب پرتقال تهیه می‌کرد و آنها را در یخچال نگه می‌داشت و به او می‌گفت هر وقت هوس سیگار کرد، یک جرعه سرد بنوشد تا زبانش بی‌حس شود و هوس سیگار را فراموش کند.

تصویر نمایشی

آقای هونگ متوجه شد که وقتی سیگار را ترک کرد، تمام خانواده بسیار شادتر شدند. نوه‌اش حتی موافقت کرد که برای تماشای کارتون روی پایش بنشیند. همین احساس گرم بود که به او کمک کرد تا روزهای اولیه ناامیدی را پشت سر بگذارد و پس از چهار ماه، بالاخره زیرسیگاری را در انبار گذاشت.

درک خاموش

نام سال‌ها سیگار می‌کشید، حتی قبل از ازدواج. مای، همسرش، با بوی دود چسبیده به لباس‌های شوهرش کاملاً آشنا بود. او همه چیز را امتحان کرده بود: از ترغیب ملایم گرفته تا رفتار خاموش، حتی پنهان کردن تمام فندک‌های خانه، اما هیچ‌کدام فایده‌ای نداشت. نام همیشه قول می‌داد: «این بار واقعاً ترک می‌کنم»، اما تنها پس از چند روز، مای متوجه می‌شد که او نیمه‌شب مخفیانه برای سیگار کشیدن به بالکن می‌رود.

مای احساس درماندگی می‌کرد چون حرف‌هایش هیچ وزنی نداشت. مای به جای ادامه دادن به غر زدن، تصمیم گرفت رویکردش را تغییر دهد. او متوجه شد که هر وقت نام خسته یا در مورد پول استرس دارد، سیگار کشیدن راه او برای تسکین استرس است.

یک شب، وقتی مای دوباره شوهرش را غرق در افکارش در بالکن دید، مثل همیشه او را سرزنش نکرد. در عوض، یک لیوان آب لیموی گرم درست کرد، برایش آورد و با ملایمت گفت:

«عزیزم، می‌دانم ترک فوری سیگار سخت است چون تو سخت کار می‌کنی و به آن عادت داری. چطور است که با هم توافق کنیم؟ در خانه، سعی می‌کنی سیگار نکشی تا هوای بچه‌ها تمیز بماند. هر وقت در محل کار خیلی هوس سیگار کردی، سعی کن آب نبات نعنایی بجوی یا آب سرد بنوشی تا ببینی کمکی می‌کند یا نه.»

مای شروع به اقدام در مورد چیزهای بسیار خاص و روزمره کرد. او می‌دانست که بدون نیکوتین، نام به راحتی تحریک‌پذیر و بی‌قرار می‌شود. بنابراین، همیشه یک جعبه آب‌نبات و چند بسته بادام هندی در کیف نام نگه می‌داشت تا او بتواند از آنها به عنوان میان وعده استفاده کند. در خانه، او با پشتکار بالکن را مرتب کرد، چند بوته یاس کاشت تا فضایی دلپذیر ایجاد کند و بوی قدیمی سیگار را با بویی راحت‌تر جایگزین کند.

سخت‌ترین قسمت زمانی بود که نام از سر کار به خانه می‌آمد، چهره‌اش از هوس سیگار، گرفته و گرفته بود و همین باعث می‌شد اخمو و زودرنج شود. در آن مواقع، مای روی عصبانیت شوهرش مکث نمی‌کرد. او از فرزندشان می‌خواست شانه‌های نام را ماساژ دهد و خودش هم یک غذای گرم با غذاهای مورد علاقه‌اش درست می‌کرد. مای می‌دانست که نام با خودش کلنجار می‌رود و انتقاد فقط باعث می‌شد که او بخواهد سریع‌تر سیگار بکشد.

پشتکار آرام مای باعث شد نام احساس عزت نفس کند. او شروع به اجرای قانون «کاهش تدریجی» کرد. او مصرف سیگار را از یک بسته در روز به نصف بسته کاهش داد و سپس فقط وقتی واقعاً استرس داشت سیگار می‌کشید.

اگر یکی از عزیزانتان به مواد مخدر اعتیاد دارد، این نکات را به خاطر داشته باشید:

خانه را به دادگاه تبدیل نکنید : از آنها انتقاد نکنید و جیب‌هایشان را برای یافتن مواد مخدر زیر و رو نکنید. فضایی راحت و دوست‌داشتنی ایجاد کنید که در آن احساس کنند خانه امن‌ترین مکان است، زمانی که با هوس‌هایشان دست و پنجه نرم می‌کنند.

چند جایگزین آماده کنید : تخمه آفتابگردان، آدامس، میوه، چای سبز... اینها راه‌های بسیار موثری برای پرت کردن حواس در یک دهان خالی هستند.

ورزش با هم : پیاده‌روی و انجام کارهای خانه با هم به بدن کمک می‌کند تا دوپامین را به طور طبیعی آزاد کند و به کاهش وابستگی به نیکوتین کمک می‌کند.

گام‌های کوچک رو به جلو را تحسین کنید: به جای اینکه منتظر بمانید تا آنها به طور کامل سیگار را ترک کنند، آنها را تشویق کنید وقتی که به جای ۱۰ نخ سیگار معمول، فقط ۵ نخ سیگار کشیدند. یک تعریف و تمجید به موقع، ارزشش بیشتر از هزار توبیخ است.

خانواده بدون سیگار: ابراز عشق از طریق قاطعیت

منبع: https://phunuvietnam.vn/cai-thuoc-la-cho-nguoi-than-dung-la-tham-phan-hay-la-ban-dong-hanh-238260518232707165.htm