برای حفظ سلامت ریه‌هایم، چه مواد مغذی را باید مکمل مصرف کنم؟

زندگی در شهرهای بزرگ با آلودگی هوای بالا، ریه‌ها را مجبور به کار سخت‌تر می‌کند، به خصوص برای مقابله با عوامل مضر مانند گرد و غبار ریز، گازهای سمی و سایر ترکیبات شیمیایی.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی مانند آسم، ذات‌الریه، بیماری مزمن انسدادی ریه و حتی سرطان ریه را افزایش می‌دهد. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، علاوه بر استفاده از ماسک و نصب دستگاه‌های تصفیه هوا، مصرف مکمل‌های غذایی طبیعی خاص نیز می‌تواند از عملکرد تنفسی پشتیبانی کند، التهاب را کاهش دهد، با اکسیداسیون مبارزه کند و از سلول‌های ریه محافظت کند.

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به کاهش التهاب سیستمیک کمک می‌کند و برای ریه‌ها بسیار مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

این مواد مغذی که از نظر علمی ثابت شده است سلامت ریه را بهبود می‌بخشند، به خصوص برای کسانی که در محیط‌های بسیار آلوده زندگی می‌کنند، عبارتند از:

کوئرستین

کوئرستین یک آنتی‌اکسیدان متعلق به گروه فلاونوئید است که به وفور در پیاز قرمز، سیب و چای سبز یافت می‌شود. این ماده به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی‌اش شناخته شده است. در برابر آلاینده‌های هوا، کوئرستین به عنوان محافظ سلول‌های ریه عمل می‌کند و آنها را از آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد تولید شده توسط گازهای سمی و گرد و غبار ریز محافظت می‌کند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله التهاب نشان داد که کوئرستین توانایی مهار سیتوکین‌های التهابی مانند TNF-α و IL-6 را دارد. این سیتوکین‌ها از عوامل کلیدی در بیماری‌های تنفسی مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ که معمولاً در روغن ماهی، دانه کتان و دانه چیا یافت می‌شوند، به دلیل خواص ضد التهابی سیستمیک خود شناخته شده‌اند. التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی است که آلودگی هوا بر سلامت ریه تأثیر می‌گذارد.

امگا ۳ در زنجیره پاسخ التهابی اختلال ایجاد می‌کند و فعالیت واسطه‌های التهابی مانند لوکوترین‌ها و پروستاگلاندین‌ها را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی پزشکی تنفسی و مراقبت‌های ویژه منتشر شد، نشان داد که مکمل امگا ۳ به کاهش خطر اختلال عملکرد ریه در بزرگسالان مسن ساکن در مناطقی با آلودگی هوای بالا کمک می‌کند.

N-استیل سیستئین

ان-استیل سیستئین (NAC) مشتقی از اسید آمینه سیستئین است که دارای خواص خلط‌آور، کاهش احتقان برونش و افزایش سنتز گلوتاتیون می‌باشد. این ماده یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های درون‌زا در بدن است.

طبق گزارش Verywell Health، مطالعه‌ای که در مجله Chest Journal منتشر شد، نشان داد که NAC ویسکوزیته خلط را کاهش می‌دهد و با عوامل اکسیداتیو در بافت ریه مبارزه می‌کند و در نتیجه عملکرد تنفسی را در بیماران مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه بهبود می‌بخشد.

منبع: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm