بعد از یک شب بی‌خوابی چه باید کرد؟

بی‌خوابی یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند. دلایل زیادی برای مشکل در خوابیدن وجود دارد، از عوامل جسمی مانند بیماری گرفته تا عوامل روانی مانند استرس و اضطراب.

به گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، اسمیتا پاتل، متخصص مغز و اعصاب در ایالات متحده، معتقد است که روش‌های زیر می‌توانند به بدن کمک کنند تا پس از یک شب بی‌خوابی، بهبود یابد.

سالم غذا بخورید

وقتی بدن به دلیل کمبود خواب خسته است، اغلب احساس گرسنگی می‌کنیم و هوس غذاهای پرکالری می‌کنیم. این یک واکنش طبیعی بدن برای جبران انرژی از دست رفته در طول کمبود خواب است.

وقتی بی‌خوابی دارید، باید غذاهای سالمی مانند غلات کامل، سبزیجات سبز، میوه‌ها و... را انتخاب کنید.

به جای مصرف غذاهای شیرین، غذاهای سالم مانند غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها و آجیل را انتخاب کنید.

این غذاها انرژی پایداری را فراهم می‌کنند، به بدن کمک می‌کنند تا هوشیار باشد و احساس خستگی را کاهش می‌دهد.

به طور خاص، غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون و ماهی تن نیز به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

کافئین را به درستی مصرف کنید

کافئین نمی‌تواند جایگزین خواب سالم و پربار شود، اما می‌تواند انرژی را افزایش دهد، خواب‌آلودگی را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد.

سوءمصرف کافئین می‌تواند عوارض جانبی ناخواسته‌ای مانند اضطراب، مشکل در خواب، ضربان قلب سریع و حتی اعتیاد ایجاد کند.

هنگام خستگی ناشی از بی‌خوابی، از قهوه سوء استفاده نکنید

متخصصان توصیه می‌کنند که مصرف کافئین روزانه خود را به میزان متوسط، حدود ۴۰۰ میلی‌گرم، محدود کنیم.

به طور خاص، کافئین جایگزین خواب نیست. اگر اغلب احساس خستگی می‌کنید، به جای تکیه صرف بر کافئین، بهبود کیفیت خواب خود را در اولویت قرار دهید.

ورزش منظم

وقتی ورزش می‌کنیم، میزان گردش خون در بدن ما افزایش می‌یابد و اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد. این به بهبود عملکردهای شناختی مانند یادگیری، حافظه و تمرکز کمک می‌کند.

نه تنها این، بلکه ورزش تولید سروتونین - یک انتقال‌دهنده عصبی که خلق و خو را بهبود می‌بخشد - را نیز تحریک می‌کند. به لطف آن، ما احساس شادی و خوش‌بینی بیشتری می‌کنیم و به طور مؤثر استرس را کاهش می‌دهیم.

فقط 30 دقیقه ورزش در روز کافی است تا فواید قابل توجهی برای سلامت روان به همراه داشته باشد.

چشمانت را ببند و استراحت کن

یک چرت کوتاه، معمولاً فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، راهی مؤثر برای شارژ مجدد بدن و ذهن شماست، به خصوص وقتی احساس خستگی یا استرس می‌کنید.

با این حال، خواب خیلی کوتاه (فقط ۵ دقیقه) برای استراحت بدن کافی نخواهد بود، در حالی که خواب خیلی طولانی (حدود ۳۰ دقیقه) می‌تواند باعث خواب‌آلودگی و مشکل در خواب شبانه شود.

اگرچه نمی‌تواند جایگزین خواب شبانه شود، اما یک چرت کوتاه هنوز مزایای قابل توجهی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت‌های کوتاه به کاهش استرس، بهبود سلامتی و افزایش تمرکز و حافظه کمک می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm