بعد از یک شب بی‌خوابی چه باید کرد؟

بی‌خوابی یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند. دلایل زیادی برای مشکل در خوابیدن وجود دارد، از عوامل جسمی مانند بیماری گرفته تا عوامل روانی مانند استرس و اضطراب.

طبق وب‌سایت سلامت Verywell Health ، اسمیتا پاتل، متخصص مغز و اعصاب در ایالات متحده، پیشنهاد می‌کند که روش‌های زیر می‌توانند به بدن کمک کنند تا پس از یک شب بی‌خوابی، بهبود یابد.

سالم غذا بخورید

وقتی بدن ما از کمبود خواب خسته است، اغلب احساس گرسنگی می‌کنیم و هوس غذاهای پرکالری می‌کنیم. این یک واکنش طبیعی بدن برای جبران انرژی از دست رفته در طول محرومیت از خواب است.

هنگام تجربه بی‌خوابی، غذاهای سالم مانند غلات کامل، سبزیجات سبز و میوه‌ها را انتخاب کنید.

به جای خوردن تنقلات شیرین، باید غذاهای سالم مانند غلات کامل، سبزیجات سبز، میوه‌ها و آجیل را انتخاب کنید.

این غذاها انرژی پایداری را فراهم می‌کنند، به بدن کمک می‌کنند تا احساس هوشیاری داشته باشد و خستگی را کاهش می‌دهد.

به طور خاص، غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون و ماهی تن می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب کمک کنند.

مصرف کافئین به روش صحیح

کافئین نمی‌تواند جایگزین خواب سالم و مؤثر شود، اما می‌تواند انرژی را افزایش دهد، خواب‌آلودگی را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد.

سوءمصرف کافئین می‌تواند عوارض جانبی ناخواسته‌ای مانند اضطراب، مشکل در خواب، ضربان قلب سریع و حتی اعتیاد ایجاد کند.

از مصرف زیاد قهوه در مواقع خستگی ناشی از بی خوابی خودداری کنید.

متخصصان توصیه می‌کنند که مصرف کافئین روزانه خود را به میزان متوسط، حدود ۴۰۰ میلی‌گرم، محدود کنیم.

به طور خاص، کافئین جایگزین خواب نیست. اگر مرتباً احساس خستگی می‌کنید، به جای تکیه صرف بر کافئین، بهبود کیفیت خواب خود را در اولویت قرار دهید.

مرتباً ورزش کنید

وقتی ورزش می‌کنیم، جریان خون در سراسر بدن افزایش می‌یابد و اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد. این به بهبود عملکردهای شناختی مانند یادگیری، حافظه و تمرکز کمک می‌کند.

علاوه بر این، ورزش تولید سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی که خلق و خو را بهبود می‌بخشد، را تحریک می‌کند. در نتیجه، ما احساس شادی، خوش‌بینی و استرس کمتری را تجربه می‌کنیم.

فقط 30 دقیقه ورزش روزانه برای به دست آوردن مزایای قابل توجه برای سلامت روان کافی است.

چشمانتان را ببندید و ریلکس کنید.

یک چرت کوتاه، معمولاً فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، راهی مؤثر برای شارژ مجدد بدن و ذهن شماست، به خصوص وقتی احساس خستگی یا استرس می‌کنید.

با این حال، خوابیدن برای مدت زمان خیلی کوتاه (فقط ۵ دقیقه) برای استراحت بدن کافی نیست، در حالی که خوابیدن برای مدت خیلی طولانی (حدود ۳۰ دقیقه) می‌تواند باعث شود احساس گیجی کنید و در شب به سختی به خواب بروید.

اگرچه نمی‌تواند جایگزین خواب شبانه شود، اما چرت‌های کوتاه هنوز هم مزایای قابل توجهی دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت‌های کوتاه به کاهش استرس، بهبود سلامت و افزایش تمرکز و حافظه کمک می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm