۱. آهسته دویدن یعنی چه؟
- ۱. آهسته دویدن یعنی چه؟
- ۲. فواید دویدن آهسته برای سلامتی
- ۳. آیا دویدن آهسته همیشه بهترین گزینه است؟
- ۴. چطور شروع به دویدن آهسته کنم؟
دویدن آهسته به معنای دویدن با سرعتی کمتر از حد معمول است که زمان بیشتری را برای طی کردن مسافت مورد نظر صرف میکند. با این حال، «آهسته» یک مفهوم شخصی است که به سطح آمادگی جسمانی و پیشینه هر فرد بستگی دارد.
به گفته دکتر تاد باکینگهام، مدرس علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی گرند ولی (ایالات متحده آمریکا)، دویدن آهسته معمولاً ویژگیهای زیر را دارد:
- ضربان قلب کمتر از ۷۰٪ حداکثر ضربان قلب: حداکثر ضربان قلب را میتوان با کم کردن سن از عدد ۲۲۰ تخمین زد.
- میتوان هنگام دویدن بدون اینکه خیلی نفس نفس بزنید، چت کرد.
- کندتر از سرعت آستانه به میزان ۹۰ ثانیه تا ۲ دقیقه در هر کیلومتر: سرعت آستانه، سرعتی است که میتوانید حدود یک ساعت آن را حفظ کنید.
از یک دیدگاه سادهتر، دویدن آهسته سرعتی است که باعث میشود احساس راحتی کنید، بتوانید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید و به شما امکان میدهد از دویدن لذت ببرید.
دویدن آهسته به معنای دویدن با سرعتی کمتر از حد معمول است که در آن زمان بیشتری برای طی کردن مسافت مورد نظر صرف میشود.
یکی از بزرگترین دلایلی که دویدن آهسته اینقدر محبوب است، فراگیر بودن آن است. این مفهوم، کلیشهای را که فقط دوندگان سریع شایستهی «دونده» نامیده شدن هستند، در هم میشکند. بسیاری از مردم میخواهند بدوند اما احساس میکنند به اندازهی کافی سریع نیستند که به جامعه تعلق داشته باشند؛ دویدن آهسته درها را برای همه باز میکند.
دویدن آهسته به دوندگان اجازه میدهد تا با دوستان خود گپ بزنند و ارتباط برقرار کنند - چیزی که هنگام دویدن با سرعت بالا تقریباً غیرممکن است. دویدن آهسته با دوستان این امکان را فراهم میکند که داستانهای زندگی، رویاها و اهداف خود را به اشتراک بگذارند... که دویدن را لذتبخشتر و پایدارتر میکند.
۲. فواید دویدن آهسته برای سلامتی
۲.۱ کاهش خطر آسیبدیدگی: به گفته باکینگهام، تلاش برای دویدن سریع در هر جلسه تمرینی ناپایدار است و به راحتی منجر به آسیبدیدگی میشود. دویدن آهسته به بدن زمان میدهد تا سازگار شود، بهبود یابد و با خیال راحت پیشرفت کند.
۲.۲ افزایش استقامت و بهبود سلامت قلب و عروق: اکثر برنامههای تمرینی دویدن - حتی برای ورزشکاران حرفهای - بر اساس دویدنهای آهسته هستند. این نوع تمرین به افزایش استقامت عضلات، بهبود عملکرد قلب و ریه و افزایش تناسب اندام کلی کمک میکند...
۲.۳ بهبود ظرفیت هوازی (VO₂ max): دویدن آهسته با افزایش تعداد مویرگها به بدن کمک میکند تا با شرایط سازگار شود و به اکسیژن اجازه میدهد تا به طور مؤثرتری به عضلات برسد؛ همچنین میتوکندریها، "کارخانههای انرژی" سلولها را افزایش میدهد... در نتیجه، بدن در طول تمرین از اکسیژن استفاده میکند و انرژی را به طور مؤثرتری تولید میکند.
۳. آیا دویدن آهسته همیشه بهترین گزینه است؟
طبق اطلاعات سلامت، اگرچه دویدن آهسته مزایای زیادی دارد، اما به این معنی نیست که نمیتوانید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید. حتی با سرعت کم، هنوز هم باید به تدریج شدت را افزایش دهید و از استراحت کافی اطمینان حاصل کنید. ترکیب روزهای استراحت، تمرینات قدرتی و حرکات کششی کلید جلوگیری از آسیبدیدگی است.
علاوه بر این، دویدن با سرعت بالا نیز نقش دارد. دویدن با سرعت بالا به بهبود آستانه لاکتات (آستانه بیهوازی) کمک میکند - توانایی بدن در پردازش اسید لاکتیک و استفاده از آن به عنوان سوخت. این یک عامل حیاتی در بهبود عملکرد است.
۴. چطور شروع به دویدن آهسته کنم؟
اگر در نظر دارید دویدن آهسته را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، دکتر تاد باکینگهام روش دویدن-پیادهروی متناوب را پیشنهاد میکند، مخصوصاً برای مبتدیان یا کسانی که میخواهند ضربان قلب خود را کنترل کنند. به عنوان مثال، ۴ دقیقه بدوید، ۱ دقیقه پیادهروی کنید و این کار را به مدت ۳۰ دقیقه تکرار کنید. شما کاملاً میتوانید تمرین خود را طوری طراحی کنید که به بهترین شکل برای شما مناسب باشد.
چه یک دونده مبتدی باشید و چه یک دونده باتجربه، دویدن آهسته نقش مهمی در ریکاوری، حفظ انگیزه و جلوگیری از خستگی جسمی و روحی دارد. دویدن آهسته راز یک حرفه دویدن مادام العمر است. گاهی اوقات، دویدن به معنای سریعتر دویدن نیست، بلکه به معنای لذت بردن از مناظر، گرفتن یک عکس زیبا یا تکمیل اولین دویدن ۵ کیلومتری با دوستان است...
از خوانندگان دعوت میشود ادامه مطلب را مطالعه کنند:
منبع: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm
نظر (0)