اگر فقط یکی از این عادت‌ها را دارید، به شما تبریک می‌گوییم!

به جای اینکه فقط روی تخت دراز بکشیم و سعی کنیم بخوابیم، این عادت‌ها به ما کمک می‌کنند خواب بهتر و سالم‌تری داشته باشیم.

یک سوم زندگی انسان صرف خواب می‌شود، بنابراین اساس مراقبت‌های بهداشتی، خواب کافی و با کیفیت بالا است. فقط خواب کافی می‌تواند سلول‌ها را بازیابی کند و به ما کمک کند تا پر از انرژی باشیم. بیدار ماندن تا دیروقت یا نداشتن خواب کافی مطمئناً بر وضعیت روانی تأثیر می‌گذارد، راندمان کار را کاهش می‌دهد، حتی مقاومت را کاهش می‌دهد و در نتیجه منجر به بسیاری از بیماری‌ها می‌شود. طبق تحقیقات، معمولاً افراد مسنی که عمر طولانی دارند، اغلب این ۴ عادت خوب را شب‌ها قبل از خواب دارند. اینها عمدتاً عادت‌هایی هستند که اگر می‌خواهیم عمر خود را طولانی‌تر کنیم، باید همه ما آنها را یاد بگیریم.

از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنید، شب‌ها به اندازه کافی بخوابید

طبق آمار، افراد بالای ۱۰۰ سال وجه مشترکشان این است که اغلب زود به رختخواب می‌روند و زود از خواب بیدار می‌شوند. رایج‌ترین برنامه‌ی افرادی که عمر طولانی دارند این است که از ساعت ۹ شب تا ۱۱ شب به رختخواب می‌روند و از ساعت ۵ تا ۶ صبح بیدار می‌شوند. با این حال، به دلیل مشغله‌های کاری، افراد بیشتری عادت دارند تا دیروقت بیدار بمانند، به این معنی که نمی‌توانند ساعت ۹ شب به رختخواب بروند. برای حفظ سلامتی و افزایش طول عمر، باید یک برنامه‌ی خواب منظم داشته باشیم، هر روز سر یک ساعت مشخص به رختخواب برویم و توجه کنیم که دیرتر از ساعت ۱۱ شب به رختخواب نرویم. بیدار ماندن تا دیروقت اغلب ساعت بیولوژیکی را مختل می‌کند و به سیستم ایمنی بدن آسیب می‌رساند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، زمان خواب ایده‌آل توصیه شده ۸ تا ۱۰ ساعت در شب است که زمان بهینه برای بازیابی مغز و بدن است. اگرچه افراد با افزایش سن تمایل به خواب کمتری دارند، اما حفظ خواب کافی در شب به افزایش طول عمر، بهبود عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و انرژی بیشتری به بدن می‌دهد.

خیساندن پا

در طب سنتی، پاها همیشه به عنوان یک "نقطه طب سوزنی" مهم در بدن در نظر گرفته می‌شوند. مراقبت خوب از پاها به بهبود و افزایش سلامت شما کمک می‌کند. به طور خاص، پس از یک روز کاری خسته‌کننده، خیساندن پاها در آب گرم قبل از خواب مزایای غیرمنتظره زیادی برای بدن به همراه دارد. این کار نه تنها به گردش خون خوب کمک می‌کند، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، بلکه خیساندن پاها در آب گرم به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.

خیساندن پاها در آب گرم با دمای ۳۷ تا ۴۰ درجه سانتیگراد به مدت حدود ۱ ساعت قبل از خواب می‌تواند خستگی را کاهش دهد، گردش خون در اندام تحتانی را تقویت کند و عضلات گردن را شل کند. با این حال، باید زمان خیساندن پاها را به ۲۰ دقیقه محدود کنید و بهتر است وقتی احساس کردید کمر یا سرتان شروع به عرق کردن کرده است، دست از این کار بکشید.

تغذیه مناسب را تکمیل کنید

برای افزایش طول عمر، مکمل‌های غذایی به اندازه خواب یا قدرت بدنی مهم هستند. خوردن مقدار زیادی فیبر و نوشیدن مقدار زیادی آب، عادات خوبی هستند که باید به طور منظم حفظ شوند. طبق یک مطالعه بهداشتی روی ۹۶۰۰۰ نفر در ایالات متحده از سال ۲۰۰۲، افرادی که رژیم غذایی غنی از ماهی و گیاهان دارند، طولانی‌ترین عمر را دارند. همچنین نشان داده شده است که رژیم غذایی غنی از ماهی‌های چرب (ماهی‌هایی که در بافت‌های خود حاوی روغن هستند مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و غیره) توانایی جلوگیری از انواع خاصی از سرطان و التهاب را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، باید ساردین، ماهی کولی و ماهی کاد را به منوی خود اضافه کنیم، زیرا این ماهی‌ها غلظت جیوه و مواد شیمیایی کمی دارند و برای بدن کمتر مضر هستند.

ورزش در حد متوسط، نه خیلی نزدیک به زمان خواب

روزانه 30 دقیقه بعد از غذا ورزش کنید، مانند پیاده‌روی، یوگا و غیره، که می‌تواند به افزایش مقاومت و آرامش جسم و ذهن کمک کند. با این حال، قبل از خواب، باید ورزش شدید را محدود کنید تا از تحریک سیستم عصبی مرکزی، ایجاد مشکل در خواب یا حتی بی‌خوابی جلوگیری شود.

خلاصه اینکه، سالمندانی که می‌خواهند زندگی سالمی داشته باشند، علاوه بر توجه به خواب و فعالیت‌های سبک در شب، باید به اصلاح عاداتی که تأثیر منفی بر سلامتی دارند نیز توجه کنند. آن‌ها باید سعی کنند بیدار ماندن تا دیروقت، پرخوری یا مصرف غذاهای پرچرب را محدود کنند. افراد میانسال و مسن باید به تغذیه علمی و متعادل توجه کنند، فشار خون، چربی خون و قند خون را مرتباً کنترل کنند، حداقل سالی یک بار نوار قلب، سونوگرافی B و عکس‌برداری با اشعه ایکس انجام دهند.

نگوین آن

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm