خوردن این میوه به افزایش طول عمر کمک می‌کند

امید به زندگی تحت تأثیر عوامل زیادی است. ژنتیک، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی، همگی می‌توانند بر طول عمر تأثیر بگذارند. با این حال، غذا نقش محوری در سلامت دارد و برخی غذاها - مانند بلوبری - به ویژه برای سلامتی مفید هستند.

متخصصان تغذیه می‌گویند، این توت‌های شیرین و آبدار سرشار از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی هستند که می‌توانند به شما در افزایش طول عمر کمک کنند.

چگونه بلوبری می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند؟

سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها

طبق گفته Eatingwell ، بلوبری به ویژه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های محافظ به نام آنتوسیانین‌ها است.

لیزا اندروز، متخصص تغذیه بالینی، می‌گوید آنتوسیانین‌های موجود در بلوبری که رنگ زیبای آنها را ایجاد می‌کنند، با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با سن، از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری‌های عصبی مرتبط هستند.

اعتقاد بر این است که آنها این کار را با مبارزه با التهاب و کاهش استرس اکسیداتیو انجام می‌دهند. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که عدم تعادل رادیکال‌های آزاد که به سلول‌های بدن آسیب می‌رسانند، وجود داشته باشد. با گذشت زمان، این می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سرطان را افزایش دهد.

خوردن بیشتر این میوه به شما کمک می‌کند عمر طولانی‌تری داشته باشید - 1

مصرف بلوبری فواید زیادی برای سلامتی دارد (عکس: Livescience).

از آنجایی که بلوبری منبع قابل توجهی از آنتوسیانین‌ها است، لازم نیست برای بهره‌مندی از فواید آن، کوهی از آن را بخورید. در واقع، یک مطالعه به این نتیجه رسید که خوردن فقط ۱/۳ فنجان بلوبری در روز می‌تواند خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن که عمر را کوتاه می‌کنند، کاهش دهد.

ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد

سلامت روده چیزی فراتر از هضم روان غذا است. تحقیقات روزافزون نشان می‌دهد که میکروبیوم سالم روده می‌تواند تقریباً بر هر جنبه‌ای از سلامت شما تأثیر بگذارد. و برای سلامت روده، بلوبری را امتحان کنید. یک فنجان از این میوه‌های مغذی ۳.۵ گرم فیبر یا تقریباً ۱۳٪ از نیاز روزانه شما به فیبر (۲۸ گرم) را تأمین می‌کند.

اندروز می‌گوید: «فیبر به تنظیم عملکرد روده کمک می‌کند و در کنترل اشتها و کنترل قند خون نقش دارد.»

علاوه بر فیبر، بلوبری سرشار از ترکیبات تقویت‌کننده روده به نام پلی‌فنول‌ها است.

ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد

بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و آلزایمر از جمله علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده هستند. مطالعات نشان داده‌اند که بلوبری ممکن است خطر ابتلا به همه این بیماری‌ها را کاهش دهد.

مطالعه‌ای که به بررسی ارتباط بین بلوبری و سلامت قلب پرداخته است، نشان می‌دهد افرادی که مرتباً بلوبری می‌خورند، کمتر احتمال دارد از فشار خون بالا، کلسترول بالا یا حملات قلبی رنج ببرند.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که بلوبری ممکن است به بدن کمک کند تا از انسولین به طور مؤثرتری استفاده کند و به طور بالقوه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.

علاوه بر این، یک مطالعه کوچکتر نشان داد که بلوبری ممکن است به حفظ عملکرد شناختی کمک کند و از بیماری پارکینسون محافظت کند.

میوه‌های دیگری که می‌توانند طول عمر را افزایش دهند

بلوبری تنها میوه‌ای نیست که می‌تواند به شما در افزایش طول عمر کمک کند. این میوه‌های مغذی نیز فوایدی برای افزایش طول عمر دارند:

پرتقال: این مرکبات شیرین سرشار از ویتامین C و پتاسیم هستند که هر دو از فشار خون سالم پشتیبانی می‌کنند. این می‌تواند به محافظت در برابر حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند.

سیب: با حدود ۴ گرم فیبر در هر سیب متوسط، سیب راهی عالی برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی روزانه شماست. آنها همچنین سرشار از پلی فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که با استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کنند و همچنین به شما در بازیابی پتاسیم کمک می‌کنند.

- آووکادو: لیندسی فنکل، متخصص تغذیه، می‌گوید آووکادو سرشار از فیبرهای مفید برای قلب است.

در واقع، یک مطالعه نشان داد که خوردن دو یا چند وعده آووکادو در هفته ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد، به خصوص هنگامی که به جای سایر غذاهای پرچرب مانند کره، مارگارین، گوشت‌های فرآوری شده و پنیر یا ماست پرچرب مصرف شود.

گیلاس: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند، از سلامت قلب و مغز پشتیبانی می‌کنند و حتی ممکن است درد مفاصل را کاهش دهند.

آنها همچنین حاوی ملاتونین طبیعی هستند که می‌تواند خواب را بهبود بخشد. این کلید زندگی طولانی‌تر است، زیرا تحقیقات نشان داده است که خواب خیلی کم (یا خیلی زیاد) می‌تواند طول عمر شما را کوتاه کند.

خوردن بیشتر این میوه به شما کمک می‌کند عمر طولانی‌تری داشته باشید - 2