راز ساده طول عمر یک زن ۱۰۰ ساله

روث لمی، صد ساله، راز طول عمر خود را خیلی ساده به اشتراک می‌گذارد، از جمله اجتناب از سه عامل خطر برای سلامتی: نمک، الکل و دخانیات.

ورزش و رژیم غذایی خوب راز سلامتی و طول عمر روث لمی است. در عکس، او با دخترش در حال ورزش است. (منبع: Today)

خانم لمی که در حال حاضر در ویرجینیا (ایالات متحده آمریکا) زندگی می‌کند، هفته‌ای ۳ بار به باشگاه می‌رود، ۱ ساعت دوچرخه‌سواری می‌کند و بیش از ۱.۶ کیلومتر روی تردمیل پیاده‌روی می‌کند. با وجود ۱۰۰ سال سن، او هنوز تنها زندگی می‌کند، برای خودش آشپزی می‌کند و تا ۹۸ سالگی رانندگی می‌کرد.

او گفت: «من همیشه ورزش می‌کنم. احساس خوبی دارم. بعد از دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی، ممکن است کمی خسته باشم، اما این طبیعی است.» او که در سال ۱۹۲۵ متولد شده است، معتقد است که ورزش و رژیم غذایی خوب، کلید سلامتی و طول عمر او هستند.

پس از آنکه ویدئویی از تمرین او در اینستاگرام منتشر شد، او به سرعت با نزدیک به ۶۰۰۰۰۰ لایک به یک «ستاره اینترنتی» تبدیل شد.

در زیر اسرار طول عمر او در Today به اشتراک گذاشته شده است:

همیشه حرکت کن

هر روز صبح، لمی حرکات کششی، بالا بردن زانو، ضربات پا و وزنه‌های سبک انجام می‌دهد. روزهایی که به باشگاه نمی‌رود، در خانه پیاده‌روی می‌کند. وقتی به باشگاه می‌رود، 30 دقیقه دوچرخه‌سواری می‌کند، 5 دقیقه استراحت می‌کند، سپس 30 دقیقه دیگر دوچرخه‌سواری می‌کند و در آخر 1 مایل پیاده‌روی می‌کند.

او گفت: «یکی از ورزش‌های مورد علاقه‌ام پیاده‌روی است. من قبلاً هر روز ۶ کیلومتر پیاده‌روی می‌کردم و همیشه احساس سلامتی بیشتری داشتم.» در آن زمان، شوهرش او را تشویق می‌کرد: «فقط سگ را برای پیاده‌روی ببر، من شام درست می‌کنم.»

سالم غذا بخورید و از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید

لمی همیشه به رژیم غذایی خود توجه می‌کند. منوی روزانه او شامل ماست بدون چربی، گردو، بلغور جو دوسر با موز و شیر یا تخم مرغ همزده روی نان تست است.

او مرغ و غذاهای دریایی را ترجیح می‌دهد و گوشت گاو و خوک را خیلی کم می‌خورد. وعده‌های غذایی او همیشه شامل میوه‌ها و سبزیجاتی مانند انگور قرمز، زغال اخته، لوبیا سبز، ذرت، کلم، گوجه فرنگی، کدو تنبل و پیاز است.

او گفت: «من سبزیجات دوست دارم. من در روستا بزرگ شدم، پدرم انواع سبزیجات را پرورش می‌داد و آنها برای سلامتی مفید هستند.» او هنوز هم برای خودش آشپزی می‌کند، برای محافظت از قلبش از نمک پرهیز می‌کند، الکل نمی‌نوشد و هرگز سیگار نکشیده است.

آخر هفته‌ها، او خودش را با دو هات داگ از رستوران مورد علاقه‌اش مهمان می‌کند. او با خنده می‌گوید: «این تنها خوراکی هفتگی اوست. من هات داگ‌ها را با فلفل چیلی، خردل و پیاز زیاد دوست دارم.»

مستقل و اجتماعی

لمی سال‌های زیادی در دفتر مرکزی یک سوپرمارکت زنجیره‌ای کار کرد و سمت‌های مدیر صندوق اعتباری و تحلیلگر را بر عهده داشت و حتی توسط شرکت برای تبلیغ محصولاتش به مدرسه مدلینگ فرستاده شد. او هنوز در همان خانه‌ای زندگی می‌کند که ۵۷ سال در آن زندگی کرده و تنها در سن ۹۸ سالگی رانندگی را کنار گذاشته است.

دخترش معتقد است که سلامت روان مادرش نیز در طول عمر او نقش بسزایی دارد: «او بسیار اجتماعی و محبوب همه است. وقتی برای پیاده‌روی می‌رود، همسایه‌ها اغلب برای گپ زدن می‌ایستند. او احتمالاً بیشتر از اینکه راه برود، حرف می‌زند، اما این هم خوب است.»

این مادر و دختر مرتباً در مهمانی‌های تولد، جشنواره‌ها و دورهمی‌های آخر هفته شرکت می‌کنند. دختر ۷۸ ساله لمی گفت: «فکر می‌کنم ما آدم‌های بسیار اجتماعی هستیم. و شاید به همین دلیل است که مادرم اینقدر عمر طولانی داشته است.»

منبع: https://baoquocte.vn/bi-quyet-song-tho-gian-di-cua-cu-ba-100-tuoi-329951.html