به لطف نظم و انضباط، صد سال زندگی سالم داشته باشید، راز یک بدنساز آمریکایی

(دن تری) - اندرو بوستینتو در ۸۰ سال گذشته به تمرین بدنسازی پرداخته و هنوز هم در سن ۱۰۰ سالگی در مسابقات شرکت می‌کند. راز طول عمر او این است که می‌داند می‌خواهد به چه چیزی دست یابد و مصمم است که آن را انجام دهد.

در ماه مه امسال، تنها چهار ماه پس از صدمین سالگرد تولدش، بوستینتو عنوان قهرمانی و کمربند قهرمانی مسابقات پرورش اندام انجمن ملی ژیمناستیک (NGA) را از آن خود کرد. او همچنین بنیانگذار و مدیرعامل NGA، یک انجمن پرورش اندام غیرانتفاعی است.

بوستینتو به CNBC Make It می‌گوید: «من هرگز به پیر شدن فکر نکرده‌ام. این کاری است که امروز انجام می‌دهم، فردا هم انجام خواهم داد.»

بوستینتو زندگی خود را وقف بدنسازی کرده است. قبل از ۱۳ سالگی، او در پارک شروع به ورزش کرد. از آنجا، او به یک ژیمناست و بالانس کننده دست تبدیل شد. در ۱۷ سالگی، او مدلینگ می‌کرد.

اندرو بوستینتو در ۱۰۰ سالگی هنوز برنامه تناسب اندام خود را حفظ کرده است (عکس: با احترام از فرانسین بوستینتو).

او در سال ۱۹۷۷ و در سن ۵۲ سالگی جایزه «آمریکای قدیم» را از آن خود کرد. با این حال، از میان تمام دستاوردهایش، چیزی که بیش از همه به آن افتخار می‌کند، ۲۹ سال خدمت در ارتش ایالات متحده است.

بهترین توصیه او برای افرادی که می‌خواهند تا حد امکان سالم و خوش‌فرم بمانند، ساده است.

او گفت: «مهم‌ترین چیز این است که بدانید می‌خواهید به چه چیزی برسید. به آن هدف متعهد باشید. منظم باشید. به حرف افرادی که می‌گویند وقتتان را تلف می‌کنید گوش ندهید. به صداهای منفی گوش ندهید.»

در اینجا نحوه‌ی شکل‌گیری زندگی بوستینتو برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم را مشاهده می‌کنید:

رژیم غذایی

وقتی برای مسابقات تمرین می‌کرد، رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات، دو میوه، دو سالاد و ۱۵ لیوان آب در روز می‌خورد. حالا دیگر مثل قبل نیازی به خوردن زیاد غذا ندارد، اما هنوز هم روی دریافت پروتئین زیاد تمرکز دارد. او اغلب تخم مرغ همزده، ماست، ماکارونی و کوفته قلقلی را انتخاب می‌کند.

بوستینتو گفت: «من پرخوری نمی‌کنم. هر چیزی را که می‌خورم کنترل می‌کنم. نمی‌خواهم غذای چرب بخورم. همچنین هرگز سیگار نمی‌کشم و الکل نمی‌نوشم.»

ورزش

حتی در ۱۰۰ سالگی، بوستینتو هنوز پنج یا شش روز در هفته ورزش می‌کند. او گفت: «از نظر بدنی، در فرم خوبی هستم. روی پیشخوان آشپزخانه شنا می‌روم و وقتی به باشگاه می‌روم، شش یا هفت تمرین اصلی انجام می‌دهم.»

او سعی می‌کند به همان سیستم تمرینی که قبلاً برای بدن‌سازی استفاده می‌کرد، پایبند باشد، اما گاهی اوقات مجبور است تغییراتی ایجاد کند، مانند زمانی که در حال بهبودی از سکته مغزی بود یا زمانی که مجبور بود با مشکل آزاردهنده پایی که از دوران خدمت سربازی با آن مواجه بود، دست و پنجه نرم کند.

با این حال، برنامه تمرینی او برای یک فرد ۱۰۰ ساله کاملاً چشمگیر است.

او گفت: «من روی میله‌های موازی شنا، بارفیکس، خم کردن زانو و بالا آوردن زانو انجام می‌دهم. من می‌توانم هر کاری را در هر کجا و هر زمانی انجام دهم.»

نگرش به زندگی

باستینتو می‌داند کاری که انجام می‌دهد برای سنش طبیعی نیست، اما تا زمانی که عاشق کاری باشد که انجام می‌دهد، به انجام آن ادامه خواهد داد. ورزش در مواقع نیاز، چراغ راهنمای او بوده است.

او گفت: «مادرم هیچ‌وقت یک ریال هم در جیبش نداشت. من هیچ‌وقت هدیه کریسمس یا هدیه تولد نداشتم. هیچ‌وقت هیچ‌چیز نداشتم. تنها بودم.»

جایی که زندگی‌اش را شروع کرده، به او یادآوری می‌کند که چقدر راه آمده است. برای او، این همان چیزی است که به او انگیزه می‌دهد تا به کار ادامه دهد و موفق شود. بوستینتو می‌گوید که هم در تناسب اندام و هم در زندگی، اهدافی که می‌خواهد برای خودش به دست آورد، انگیزه‌اش را افزایش می‌دهد، نه نظرات یا قضاوت‌های دیگران.

بوستینتو اضافه کرد: «من برای دیگران تمرین نمی‌کنم. من برای خودم تمرین می‌کنم.»

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm