آیا ورزش کردن ساعت ۹ شب اشکالی دارد؟

به گفته متخصص سلامت، Medical News Today (بریتانیا)، یکی از مزایای ورزش کردن در ساعت ۹ شب این است که به کاهش استرس در پایان روز کمک می‌کند.

ورزش کردن در عصر به اندازه ورزش کردن در طول روز فواید سلامتی دارد.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ساعت ۹ شب، ورزشکاران هوشیارتر هستند و سطح انرژی بالاتری دارند. بنابراین، این زمان برای کسانی که می‌خواهند برای عضله‌سازی و افزایش وزن ورزش کنند، ایده‌آل است. علاوه بر این، برای بسیاری از افراد پرمشغله، به نظر می‌رسد این زمان، راحت‌ترین زمان برای ورزش کردن است.

با این حال، ورزش کردن در ساعت ۹ شب معایب خاص خود را نیز دارد. یکی از معایب اصلی این است که اگر بلافاصله بعد از ورزش به رختخواب بروید، می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند ورزش‌های شدید را در عصر محدود کنید زیرا می‌تواند دمای مرکزی بدن را افزایش دهد. در همین حال، برای به خواب رفتن، دمای بدن باید کاهش یابد. به همین دلیل است که افرادی که ورزش می‌کنند اگر خیلی زود پس از ورزش به رختخواب بروند، ممکن است در خواب مشکل داشته باشند. حداقل باید دو ساعت طول بکشد تا دمای بدن پس از ورزش کاهش یابد و برای خواب مناسب شود.

علاوه بر این، یکی دیگر از معایب این است که ورزش با شدت بالا می‌تواند احساس خستگی را بعد از یک روز کاری و تحصیلی تشدید کند. بنابراین، بسته به شرایط جسمی خود، باید در نظر بگیرید که آیا ساعت ۹ شب ورزش کنید یا خیر، و اگر چنین است، با چه شدتی.

علاوه بر این، ساعت ۹ شب اغلب زمانی است که بسیاری از افراد شام خود را خورده‌اند. ورزش بلافاصله پس از شام می‌تواند باعث سوء هاضمه و افزایش خطر گرفتگی عضلات شود. گوش دادن به بدن و انتخاب زمان و شدت مناسب برای تمرین بسیار مهم است.

برای بهینه‌سازی برنامه ورزشی عصرگاهی خود، اولین کاری که باید انجام دهید این است که زمانی را برای ورزش تعیین کنید که با برنامه‌تان متناسب باشد. زمان ایده‌آل برای شروع، بسته به نیازهای فردی شما، ساعت ۸ شب، ۹ شب یا دیرتر است.

علاوه بر این، افراد باید از خوردن بیش از حد غذا نزدیک به زمان تمرین خودداری کنند، به درستی بدن خود را گرم کنند و به اندازه کافی بخوابند. در نهایت، به گفته Medical News Today ، مهم است که تمریناتی را انتخاب کنید که برای سطح آمادگی جسمانی فعلی شما مناسب باشند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm