آیا دوچرخه‌سواری به افزایش طول عمر کمک می‌کند؟

در میان اشکال محبوب ورزش، دوچرخه‌سواری همچنان یک فعالیت همه‌کاره و بسیار مؤثر برای سلامت کلی است.

طبق گفته سایت سلامت Onlymyhealth (هند)، دوچرخه‌سواری نه تنها برای جوانان فعال مناسب است، بلکه گزینه‌ای برای سالمندانی است که می‌خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند، حافظه خود را بهبود بخشند و عمر طولانی‌تری داشته باشند.

به گفته آقای امان پوری، متخصص تغذیه که در هند فعالیت می‌کند، دوچرخه‌سواری روزانه می‌تواند با بهبود سلامت قلب و عروق، تنفس، استخوان‌ها و عضلات و کمک به بهبود تناسب اندام کلی، طول عمر را افزایش دهد.

تاثیر مثبت بر تنفس

با دوچرخه‌سواری منظم، قلب و ریه‌ها برای عملکرد مؤثرتر آموزش می‌بینند.

افزایش ظرفیت ریه به بدن کمک می‌کند تا اکسیژن را بهتر جذب و استفاده کند، گردش خون را بهبود بخشد و به تنفس آسان کمک کند.

گردش خون بهبود یافته باعث می‌شود قلب راحت‌تر کار کند، فشار روی قلب کاهش یابد و به تنظیم فشار خون کمک کند.

دوچرخه‌سواری نه تنها برای جوانان فعال مناسب است، بلکه گزینه‌ای برای سالمندانی است که می‌خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند، حافظه خود را بهبود بخشند و عمر طولانی‌تری داشته باشند.

عکس: هوش مصنوعی

دوچرخه‌سواری به انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند

حرکت پاها، باسن و زانوها هنگام رکاب زدن به فعال شدن گروه‌های عضلانی بزرگ مانند عضلات چهارسر ران، باسن، ساق پا و همسترینگ کمک می‌کند. این امر به مفاصل کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر حرکت کنند، سفتی عضلات را کاهش داده و پایداری را در حین حرکت افزایش دهند.

افرادی که مرتباً دوچرخه‌سواری می‌کنند، تعادل بهتری دارند، انعطاف‌پذیرتر هستند و احتمال آسیب‌دیدگی آنها در فعالیت‌های روزانه کمتر است.

پشتیبانی از کاهش وزن

وقتی بدن حرکت می‌کند، سوخت و ساز بدن تسریع می‌شود، کالری بیشتری سوزانده می‌شود و بدن تمایل دارد از چربی ذخیره شده برای انرژی استفاده کند. این یک روش طبیعی برای از دست دادن چربی است، بدون اینکه مانند برخی ورزش‌های دیگر به مفاصل فشار وارد شود.

برای استخوان‌ها و مفاصل مفید است

برای افراد مسن یا افرادی که مشکلات استخوانی و مفصلی دارند، دوچرخه سواری یک ورزش ملایم اما مؤثر است.

حرکت یکنواخت زانو در حین رکاب زدن به تحریک ترشح مایع مفصلی، کاهش التهاب و درد و در عین حال حفظ نرمی در حین حرکت کمک می‌کند.

تقویت عضلات اطراف مفاصل به افزایش پایداری لگن، زانوها و مچ پا کمک می‌کند.

نشاط آور

دوچرخه‌سواری خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد و کیفیت زندگی را در افراد مسن بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، دوچرخه سواری منظم به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس در خون) کمک می کند.

بهبود عملکرد شناختی

در دراز مدت، دوچرخه‌سواری با بهبود جریان خون و رساندن اکسیژن کافی به سلول‌های عصبی، به تقویت عملکرد مغز نیز کمک می‌کند.

فعالیت بدنی منظم می‌تواند فاکتور رشد عصبی را تحریک کند، که به تشکیل سلول‌های جدید مغزی کمک می‌کند و توانایی بازسازی اتصالات عصبی را بهبود می‌بخشد.

این یک عامل مهم است که به سالمندان کمک می‌کند حافظه و توانایی تفکر خود را حفظ کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر یا زوال عقل را کاهش دهند.

با این حال، از دوچرخه‌سواری خیلی سریع یا خیلی طولانی در یک زمان خودداری کنید تا از آسیب رساندن به مفاصل و عضلات خود جلوگیری کنید.

به گفته متخصصان، هر جلسه دوچرخه سواری باید حدود ۳۰ دقیقه طول بکشد که ۴ تا ۵ بار در هفته انجام شود تا به نتایج روشنی دست یابید.

افراد مبتدی یا مسن‌تر نیز باید بسته به شرایط بدنی خود، زمان و شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm