علائم هشدار دهنده ضعف استخوان در زنان میانسال

تراکم استخوان پایین باعث می‌شود زنان میانسال دچار کاهش قد، کمردرد، محدودیت حرکتی و افزایش خطر از دست دادن دندان شوند.

زنان به ویژه پس از میانسالی، بیشتر از مردان در معرض خطر ضعف و شکنندگی استخوان‌ها هستند. این به دلیل تغییرات هورمونی در دوران یائسگی است. استخوان‌های ضعیف منجر به کاهش تحرک و سلامت دهان و دندان ضعیف می‌شود. زنان می‌توانند علائم زیر را در مورد کاهش سلامت استخوان تشخیص دهند.

شکستگی‌ها : تراکم پایین استخوان، استخوان‌ها را ضعیف‌تر و مستعد شکستگی می‌کند. شکستگی‌ها می‌توانند در ستون فقرات، مچ دست، لگن و سایر قسمت‌های بدن رخ دهند.

کمردرد : شکستگی‌های مربوط به تراکم پایین استخوان در ستون فقرات باعث کمردرد شدید می‌شود که ممکن است مداوم یا متناوب باشد. کمردرد ممکن است (پس از چند روز تا چند هفته) بسته به علت و مراقبت‌های مناسب مانند استراحت کافی، کمپرس گرم یا سرد و دارو بهبود یابد.

سلامت ضعیف استخوان می‌تواند باعث کمردرد شود. عکس: Freepik — کمردرد می‌تواند ناشی از مشکلات استخوانی باشد. عکس: *Freepik*

کاهش قد : این وضعیت مربوط به پیری استخوان‌ها، عضلات و مفاصل است و نشانه‌ای از پوکی استخوان است. تا سن ۴۰ سالگی، یک فرد به طور متوسط هر ۱۰ سال حدود ۱ سانتی‌متر از قد خود را از دست می‌دهد. این امر به دلیل ساییدگی غضروف بین استخوان‌ها به مرور زمان، از دست دادن تراکم مواد معدنی استخوان، شکستگی‌های ستون فقرات یا شکاف بین مهره‌ها ایجاد می‌شود.

کیفوز (قوز پشت) شایع است و می‌تواند در هر سنی به دلایل مختلف رخ دهد. شکستگی مهره‌ها منجر به انحنای ستون فقرات می‌شود؛ این اغلب در استخوان‌های ضعیف به دلیل فشرده‌سازی رخ می‌دهد و ممکن است علائم واضحی نداشته باشد. در صورت عدم درمان، این وضعیت می‌تواند منجر به عوارض زیادی مانند عملکرد مکانیکی محدود و مشکلات گوارشی شود.

از دست دادن دندان : از دست دادن استخوان مرتبط با تراکم پایین استخوان می‌تواند بر استخوان فک نیز تأثیر بگذارد و منجر به از دست دادن دندان شود.

کاهش تحرک : شکستگی‌ها و سایر عوارض ناشی از تراکم پایین استخوان می‌توانند تحرک را کاهش داده و خطر زمین خوردن را افزایش دهند. تحرک ضعیف می‌تواند منجر به سفتی و دردناک شدن مفاصل شود و شرکت در فعالیت‌ها یا وظایف روزانه را دشوارتر کند.

راه‌های بهبود سلامت استخوان‌ها

ورزش : فعالیت بدنی منظم به افزایش قدرت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند و در نتیجه از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. برای زنان، پیاده‌روی، دویدن آرام، تنیس، دوچرخه‌سواری و رقصیدن سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

مکمل کلسیم : میزان توصیه شده مصرف روزانه کلسیم برای بزرگسالانی که در معرض خطر کم تا متوسط پوکی استخوان هستند، ۱۰۰۰ میلی‌گرم است. برای افرادی که در معرض خطر بالا هستند، مانند زنان یائسه و پس از یائسگی، این میزان ۱۲۰۰ میلی‌گرم است.

غذاهای غنی از کلسیم شامل لبنیات (ترجیحاً کم‌چرب)؛ ماهی سالمون و ساردین؛ و سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ و کلم بروکلی است.

از سیگار کشیدن و الکل پرهیز کنید: سیگار کشیدن می‌تواند بر تولید استروژن تأثیر بگذارد، در حالی که مصرف زیاد الکل می‌تواند به استخوان‌ها آسیب برساند و خطر زمین خوردن را افزایش دهد.

مکمل ویتامین D : بدن از ویتامین D برای جذب کلسیم استفاده می‌کند. هر روز حدود 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید و مصرف غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی چرب، غلات و لبنیات را افزایش دهید تا ویتامین D بیشتری به بدن خود برسانید. زنان باید در مورد دوز مصرفی با پزشک مشورت کنند و هنگام استفاده از مکمل‌ها از خطرات سلامتی جلوگیری کنند.

لو نگوین (به نقل از هندوستان تایمز )

لینک منبع