علائم کمبود امگا ۳ در بدن

امگا ۳ نوعی چربی است که بدن نمی‌تواند خودش آن را سنتز کند، بنابراین باید از طریق غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا، گردو، دانه‌های کتان، روغن ماهی و ... به بدن برسد. وقتی امگا ۳ کافی مصرف کنید، از خطر بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند، خواب را بهبود می‌بخشد، پوست را زیبا می‌کند، مغز را توسعه می‌دهد، بینایی را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

امگا ۳ نوعی چربی است که بدن نمی‌تواند آن را به تنهایی سنتز کند. (منبع: Sohu)

با این حال، همه افراد روزانه به اندازه کافی امگا ۳ مورد نیاز بدن را مصرف نمی‌کنند. به گفته سوهو ، اگر بدن شما به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نکند، علائم هشدار دهنده خارجی زیر وجود خواهد داشت.

پوست خشک

یکی از رازهای حفظ جوانی، رطوبت و لطافت پوست، مصرف مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسیدهای چرب می‌توانند یکپارچگی سد پوستی را بهبود بخشند، از هدر رفتن رطوبت جلوگیری کنند، نقش محافظتی داشته باشند و در نتیجه از خشک شدن و حساس شدن پوست جلوگیری کرده و التهاب پوست را کاهش دهند.

وقتی بدن امگا ۳ کافی نداشته باشد، پوست خشک و به سرعت پیر می‌شود. علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که مکمل ترکیبی DHA و EPA، این دو امگا ۳ با زنجیره بلند، می‌تواند حساسیت پوست به اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد.

مو خاصیت ارتجاعی ندارد و مستعد شکستگی است.

امگا ۳ یک ماده مغذی مهم برای ایجاد موهای براق است، می‌تواند مو را تغذیه کند، رشد مو را افزایش دهد و التهاب پوست سر را که می‌تواند منجر به ریزش مو شود، مهار کند. اگر کیفیت موهای شما رو به کاهش است و باعث خشکی، موخوره و ریزش مو می‌شود، ممکن است به دلیل کمبود سطح امگا ۳ باشد. طبق یک مطالعه، پس از ۶ ماه، زنان مورد مطالعه که روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان مصرف می‌کردند، ریزش موی کمتر و رشد موی بیشتری را تجربه کردند.

خشکی چشم

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت چشم مهم هستند زیرا به مرطوب نگه داشتن چشم‌ها کمک می‌کنند و در تولید اشک نقش دارند. در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که امگا ۳ علائم خشکی چشم را بهبود می‌بخشد. اگر علائم خشکی چشم دارید، ممکن است فکر کنید که یکی از دلایل آن کمبود امگا ۳ است.

بی‌خوابی

تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد افرادی که امگا ۳ بیشتری مصرف می‌کنند، خواب بهتری خواهند داشت. اگر بدن فاقد این اسید چرب باشد، به خواب رفتن دشوار خواهد بود و حتی باعث بی‌خوابی می‌شود.

درد مفاصل

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی به عنوان عوامل ضد التهابی عمل می‌کنند که برای افراد مبتلا به درد مفاصل مهم است. دریافت کافی امگا ۳ از آسیب و التهاب بافت‌ها و مفاصل جلوگیری می‌کند.

Thu Hien (منبع: Sohu & Net Ease)

منبع: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html