علائم کمبود امگا ۳ در بدن

امگا ۳ نوعی اسید چرب است که بدن نمی‌تواند آن را به تنهایی سنتز کند و باید از طریق غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا، گردو، دانه‌های کتان و روغن ماهی به بدن برسد. مصرف کافی امگا ۳ می‌تواند از بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری کند، خواب را بهبود بخشد، پوست را زیبا کند، رشد مغز را تقویت کند، بینایی را تقویت کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

امگا ۳ نوعی اسید چرب است که بدن نمی‌تواند آن را به تنهایی سنتز کند. (منبع: Sohu)

با این حال، همه افراد روزانه به اندازه کافی امگا ۳ مصرف نمی‌کنند. به گفته سوهو ، اگر بدن شما به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نکند، ممکن است علائم هشدار دهنده زیر را تجربه کنید.

پوست خشک

یکی از رازهای حفظ جوانی، رطوبت و صافی پوست، مصرف مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسیدهای چرب می‌توانند یکپارچگی سد محافظ پوست را بهبود بخشند، از هدر رفتن رطوبت جلوگیری کنند و به عنوان یک محافظ عمل کنند، در نتیجه از خشک و حساس شدن پوست جلوگیری کرده و التهاب را کاهش دهند.

وقتی بدن کمبود امگا ۳ داشته باشد، پوست خشک و دچار پیری زودرس می‌شود. علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های حاوی ترکیبی از DHA و EPA، دو امگا ۳ با زنجیره بلند، می‌تواند حساسیت پوست به اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد.

موها خاصیت ارتجاعی ندارند و مستعد شکستگی و ریزش هستند.

امگا ۳ مواد مغذی ضروری برای موهای سالم و براق هستند. آنها مو را تغذیه می‌کنند، رشد مو را افزایش می‌دهند و التهاب پوست سر را که می‌تواند منجر به ریزش مو شود، مهار می‌کنند. اگر کیفیت موهای شما رو به وخامت است و منجر به خشکی، موخوره و ریزش مو می‌شود، ممکن است به دلیل کمبود امگا ۳ باشد. طبق یک مطالعه، زنان شرکت‌کننده که روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان مصرف می‌کردند، پس از شش ماه ریزش موی کمتری را تجربه کردند و رشد موهایشان افزایش یافت.

خشکی چشم

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت چشم بسیار مهم هستند زیرا به حفظ رطوبت چشم کمک می‌کنند و در تولید اشک نقش دارند. اثربخشی امگا ۳ در بهبود علائم خشکی چشم در مطالعات متعدد نشان داده شده است. اگر علائم خشکی چشم را تجربه می‌کنید، یکی از دلایل احتمالی ممکن است کمبود امگا ۳ باشد.

بی‌خوابی

تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد افرادی که امگا ۳ بیشتری مصرف می‌کنند، خواب بهتری دارند. کمبود این اسیدهای چرب می‌تواند به خواب رفتن را دشوار کند و حتی ممکن است منجر به بی‌خوابی مکرر شود.

درد مفاصل

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی به عنوان عوامل ضد التهابی عمل می‌کنند که برای افراد مبتلا به درد مفاصل بسیار مهم است. مصرف کافی امگا ۳ می‌تواند از آسیب و التهاب در بافت‌ها و مفاصل جلوگیری کند.

Thu Hien (منبع: Sohu & Net Ease)

منبع: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-dang-thieu-omega-3-ar906026.html