آیا پیاده‌روی روزانه کلسترول را کاهش می‌دهد؟

کلسترول بالا یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

با این حال، به گفته دکتر ژوزفین هسرت، پزشک در ایالات متحده، یک عادت ساده و آسان مانند پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند مزایای مهم بسیاری در کنترل کلسترول و بهبود سلامت کلی به همراه داشته باشد.

پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند فواید مهم بسیاری در کنترل کلسترول داشته باشد.

عکس: هوش مصنوعی

پیاده‌روی چگونه به کلسترول بالا کمک می‌کند؟

طبق گفته Verywell Health، پیاده‌روی سریع به افزایش کلسترول خوب خون کمک می‌کند و ممکن است به کاهش کلسترول بد (LDL) نیز کمک کند.

کلسترول خوب (HDL) مسئول حذف LDL از خون و انتقال آن به کبد برای پردازش است. هنگامی که سطح HDL افزایش می‌یابد، توانایی پاکسازی خون از چربی‌های اضافی نیز افزایش می‌یابد و در نتیجه به جلوگیری از تصلب شرایین کمک می‌کند.

پیاده‌روی سریع بدن را تحریک می‌کند تا آنزیم لیپوپروتئین لیپاز تولید کند. این آنزیم نه تنها به افزایش HDL کمک می‌کند، بلکه به تجزیه اسیدهای چرب تری گلیسیرید نیز کمک می‌کند - یکی از عواملی که به مرور زمان باعث ضخیم شدن و سفت شدن شریان‌ها می‌شود. به لطف این، خطر تشکیل پلاک در دیواره‌های شریان به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

سایر فواید پیاده‌روی برای سلامتی

پیاده روی سریع نه تنها به تنظیم کلسترول کمک می کند، بلکه فواید بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارد. یکی از فواید قابل توجه آن این است که به کنترل وزن کمک می کند.

فقط با حفظ 30 دقیقه ورزش در روز، می‌توانید چربی اضافی و دور کمر را کاهش دهید، به بهبود اندام خود کمک کنید و از چاقی جلوگیری کنید.

با انجام روزانه 30 دقیقه ورزش، می‌توانید چربی اضافی و دور کمر خود را کاهش دهید و به بهبود اندام خود کمک کنید.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

برای افراد مبتلا به دیابت یا در معرض خطر بالا، پیاده‌روی سریع به کنترل بهتر قند خون نیز کمک می‌کند.

وقتی به طور منظم ورزش می‌کنید، بدن شما از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده می‌کند و در نتیجه به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند.

علاوه بر این، پیاده‌روی سریع برای استخوان‌ها و مفاصل نیز مفید است، به خصوص برای افراد مسن یا زنان یائسه، زیرا نیروی ضربه ناشی از پیاده‌روی به تحریک استخوان‌های قوی‌تر کمک می‌کند.

پیاده‌روی سریع همچنین یک راه مؤثر برای بهبود خلق و خو و خواب است. هنگام ورزش، بدن اندورفین آزاد می‌کند که به ایجاد احساس راحتی و هیجان کمک می‌کند و در نتیجه به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

چگونه به طور موثر راه برویم

برای ایجاد عادت پیاده‌روی که در درازمدت مؤثر باشد، می‌توانید با پیاده‌روی‌های کوتاه شروع کنید، سپس به تدریج هر هفته زمان و سرعت را افزایش دهید.

استفاده از یک ردیاب تناسب اندام یا پیگیری تمرینات ورزشی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و اهداف خود را پیگیری کنید.

علاوه بر این، شما باید یک زمان مشخص برای پیاده‌روی در طول روز مانند صبح زود، بعد از ناهار یا عصر انتخاب کنید تا به یک عادت تبدیل شود.

از نظر مدت زمان، متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط ​​در هفته یا حدود ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنند و آن را به طور منظم در بیشتر روزهای هفته حفظ کنند.

اگر ورزش شدیدتری مانند دویدن یا شنا را انتخاب کنید، می‌توانید زمان آن را به ۷۵ دقیقه در هفته کاهش دهید.

با این حال، برای اکثر افراد پرمشغله، پیاده‌روی سریع انتخاب مناسبی است زیرا انجام آن آسان است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm