آیا پیاده‌روی روزانه کلسترول را کاهش می‌دهد؟

کلسترول بالا یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

با این حال، به گفته دکتر جوزفین هسرت، پزشک در ایالات متحده، یک عادت ساده و آسان مانند پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند مزایای قابل توجهی در کنترل کلسترول و بهبود سلامت کلی داشته باشد.

پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند چندین مزیت مهم در کنترل کلسترول داشته باشد.

عکس: هوش مصنوعی

پیاده‌روی چگونه به کلسترول بالا کمک می‌کند؟

طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، پیاده‌روی سریع به افزایش سطح کلسترول خوب خون کمک می‌کند و ممکن است در کاهش کلسترول بد (LDL) نیز نقش داشته باشد.

کلسترول خوب (HDL) در حذف LDL از خون و انتقال آن به کبد برای پردازش نقش دارد. هنگامی که سطح HDL افزایش می‌یابد، توانایی پاکسازی خون از چربی‌های اضافی نیز افزایش می‌یابد و در نتیجه به جلوگیری از تصلب شرایین کمک می‌کند.

پیاده‌روی سریع بدن را تحریک می‌کند تا آنزیم لیپوپروتئین لیپاز تولید کند. این آنزیم نه تنها به افزایش HDL کمک می‌کند، بلکه به تجزیه اسیدهای چرب تری گلیسیرید نیز کمک می‌کند - یکی از عواملی که باعث ضخیم شدن و سفت شدن شریان‌ها به مرور زمان می‌شود. در نتیجه، خطر تشکیل پلاک در دیواره‌های شریان به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

سایر فواید پیاده‌روی برای سلامتی

پیاده‌روی سریع علاوه بر کمک به تنظیم کلسترول، فواید سلامتی دیگری نیز دارد. یکی از اثرات قابل توجه آن، کمک به مدیریت وزن است.

با انجام روزانه 30 دقیقه ورزش، می‌توانید چربی اضافی و دور کمر خود را کاهش دهید، اندام خود را بهبود بخشیده و از چاقی جلوگیری کنید.

با حفظ 30 دقیقه ورزش در روز، می‌توانید چربی اضافی و سایز کمر را کاهش دهید و به بهبود اندام خود کمک کنید.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

برای افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که در معرض خطر بالایی هستند، پیاده‌روی سریع می‌تواند به کنترل بهتر قند خون نیز کمک کند.

وقتی به طور منظم ورزش می‌کنید، بدن شما از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده می‌کند، که به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند.

علاوه بر این، پیاده‌روی سریع برای استخوان‌ها و مفاصل مفید است، به خصوص برای افراد مسن یا زنان یائسه، زیرا نیرویی که با پیاده‌روی اعمال می‌شود به تحریک استخوان‌های قوی‌تر کمک می‌کند.

پیاده‌روی سریع همچنین یک راه مؤثر برای بهبود خلق و خو و خواب است. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما اندورفین آزاد می‌کند که باعث ایجاد احساس راحتی و سرخوشی می‌شود و در نتیجه به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

تکنیک‌های موثر پیاده‌روی

برای ایجاد یک عادت پیاده‌روی طولانی‌مدت، می‌توانید با مسافت‌های کوتاه شروع کنید، سپس به تدریج هر هفته زمان و سرعت را افزایش دهید.

استفاده از ردیاب‌های تناسب اندام یا ثبت سوابق تمریناتتان نیز می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و اهداف خود را بهتر کنترل کنید.

علاوه بر این، شما باید یک زمان مشخص از روز را برای پیاده‌روی خود انتخاب کنید، مانند صبح زود، بعد از ناهار یا عصر، تا به آن عادت کنید.

از نظر مدت زمان، متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، معادل حدود ۳۰ دقیقه در روز، ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهند و این مدت را به طور مداوم در بیشتر روزهای هفته حفظ کنند.

اگر ورزش با شدت بالاتر مانند دویدن یا شنا را انتخاب کنید، می‌توانید زمان آن را به ۷۵ دقیقه در هفته کاهش دهید.

با این حال، برای اکثر افراد پرمشغله، پیاده‌روی سریع گزینه مناسبی است زیرا انجام آن آسان است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm