آیا انجام دراز نشست به چربی سوزی کمک می کند؟

وقتی صحبت از کاهش چربی شکم می‌شود، دراز نشست یکی از محبوب‌ترین تمرینات است. در واقع، بسیاری از مردم معتقدند که صرفاً انجام منظم دراز نشست هر روز، به تدریج چربی ناحیه شکم آنها را از بین می‌برد.

با این حال، این تصور که دراز نشست به کاهش چربی شکم کمک می‌کند، نادرست است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، علم تناسب اندام مدرن دریافته است که سوزاندن چربی در یک ناحیه خاص از طریق ورزش غیرممکن است.

کرانچ ورزشی است که به افزایش قدرت عضلات شکم کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی منتشر شد، نشان داد که انجام دراز و نشست به مدت شش هفته، چربی شکم را کاهش نمی‌دهد. با این حال، قدرت عضلات شکم بهبود می‌یابد.

دلیلش این است که وقتی چربی بدن از بین می‌رود، در تمام نواحی به طور یکنواخت کاهش می‌یابد. وقتی کمبود کالری داریم، به این معنی که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنیم می‌سوزانیم، بدن به تدریج از چربی در تمام نقاط بدن برای تأمین انرژی استفاده می‌کند. میزان کاهش چربی در یک ناحیه خاص به ژنتیک، هورمون‌ها و سبک زندگی بستگی دارد.

کرانچ یک تمرین عضله سازی است، نه چربی سوزی.

در واقع، دراز نشست یک تمرین عضله سازی است، نه چربی سوزی. این تمرین در درجه اول عضلات شکم، به ویژه عضله راست شکمی را هدف قرار می‌دهد و این ناحیه را تقویت می‌کند. طبق انتشارات سلامت هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، یک فرد متوسط ​​با وزن حدود ۷۰ کیلوگرم فقط حدود ۳ تا ۵ کالری در دقیقه هنگام انجام دراز نشست می‌سوزاند. با چنین مصرف انرژی کمی، بعید است که دراز نشست یک تمرین مؤثر برای سوزاندن کالری یا کاهش چربی کلی بدن باشد.

اگر هدف کاهش چربی شکم است، انجام فقط دراز و نشست کافی نیست. شما باید یک رژیم غذایی سالم را با تمرینات کالری سوز تمام بدن مانند تمرینات کاردیو یا تمرینات با شدت بالا ترکیب کنید.

تمرینات کاردیو مانند دویدن و دوچرخه‌سواری به طور موثری کالری می‌سوزانند، در حالی که رژیم غذایی عامل اصلی در تعیین کمبود کالری و کاهش چربی است. کرانچ شکم، در این زمینه، نقش حمایتی ایفا می‌کند و به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند.

اگرچه دراز و نشست و سایر تمرینات شکمی مستقیماً چربی نمی‌سوزانند، اما مزایای مهم بسیاری دارند. عضلات شکمی قوی‌تر، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشند، کمردرد را کاهش می‌دهند و تحرک را افزایش می‌دهند.

با این حال، نکته‌ای که افراد هنگام انجام دراز نشست باید از آن آگاه باشند، خطر آسیب‌دیدگی است. اشتباهات رایج هنگام انجام دراز نشست شامل فشار بیش از حد، فشار بیش از حد به گردن و خم کردن نادرست کمر است. به گزارش Healthline ، این اشتباهات می‌تواند منجر به درد گردن، کمردرد یا حتی آسیب ستون فقرات شود.

منبع: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm