وزن کم کرده‌ام اما دور کمرم کوچک نشده است: دلیلش چه می‌تواند باشد؟

وزن، کل توده بدن، شامل چربی، عضله، آب، گلیکوژن و بسیاری از اجزای دیگر را نشان می‌دهد. از سوی دیگر، دور کمر در درجه اول چربی شکمی را نشان می‌دهد، اما عواملی مانند نفخ، یبوست، وضعیت بدن و روش اندازه‌گیری را نیز در بر می‌گیرد. (طبق وب‌سایت سلامت Healthline (USA).)

Giảm cân nhưng vòng bụng không giảm: lý do là gì ? - Ảnh 1. — کاهش وزن اما عدم کاهش دور کمر می‌تواند به دلیل ضخیم شدن عضلات شکم باشد.

کاهش وزن بدون کاهش دور کمر ممکن است به دلایل زیر باشد:

از دست دادن آب، از دست دادن گلیکوژن، نه از دست دادن چربی.

در مراحل اولیه کاهش وزن، معمولاً ۱ تا ۲ هفته اول، ما رژیم غذایی را دنبال می‌کنیم و کالری، به ویژه کربوهیدرات‌ها را کاهش می‌دهیم. در این مدت، بدن معمولاً ابتدا گلیکوژن، نوعی کربوهیدرات ذخیره شده در کبد و عضلات، را از دست می‌دهد.

گلیکوژن توانایی حفظ آب در بدن را دارد. بنابراین، هنگامی که مقدار گلیکوژن در بدن کاهش می‌یابد، آب نیز از دست خواهد رفت. در نتیجه، وزن بدن ممکن است در چند روز اول به سرعت کاهش یابد، اما بیشتر این کاهش به دلیل از دست دادن آب است تا چربی اضافی.

چربی شکمی، به ویژه چربی احشایی، در این دوره تا حد زیادی بدون تغییر باقی می‌ماند. چربی زیر جلدی معمولاً کندتر کاهش می‌یابد زیرا بدن برای بسیج این چربی ذخیره شده به کمبود انرژی کافی نیاز دارد.

این توضیح می‌دهد که چرا بسیاری از افرادی که وزن کم می‌کنند، کاهش وزن بدن را تجربه می‌کنند اما هیچ تغییری در دور کمرشان ایجاد نمی‌شود. اگر فقط ۱ تا ۲ هفته است که وزن کم می‌کنید، به احتمال زیاد به جای چربی، وزن آب از دست می‌دهید.

چربی که کاهش یافته است در ناحیه دیگری قرار دارد.

احتمال دیگر این است که وقتی وزن کاهش می‌یابد اما دور کمر کاهش نمی‌یابد، کاهش چربی در شکم نیست، بلکه در جای دیگری از بدن است. بدن ما نمی‌تواند چربی را در یک مکان خاص از دست بدهد. بنابراین، ما نمی‌توانیم فقط با انجام دراز نشست چربی شکم را کاهش دهیم. بزرگترین فایده دراز نشست تقویت عضلات شکم است، نه کاهش مستقیم چربی شکم.

توزیع چربی تحت تأثیر ژنتیک، جنسیت، سن، هورمون‌ها و عادات ورزشی قرار دارد. بنابراین، افرادی که وزن کم می‌کنند ممکن است چربی بیشتری در صورت، بازوها، سینه و پشت خود نسبت به شکم از دست بدهند، که باعث می‌شود وزن کلی آنها کاهش یابد اما دور کمر آنها بدون تغییر باقی بماند.

عضلات شکم ضخیم‌تر می‌شوند.

کسانی که تمرینات شکمی زیادی انجام می‌دهند، ممکن است با وضعیتی مواجه شوند که با وجود کاهش چربی شکم، دور کمرشان کاهش نمی‌یابد. این به این دلیل است که عضلات شکم آنها ضخیم شده است. طبق گفته Healthline (USA)، آنها ممکن است زمانی متوجه این موضوع شوند که عضلات شکمشان مشخص‌تر، سفت‌تر و لاغرتر می‌شود، حتی اگر دور کمرشان کوچک نشود.

منبع: https://thanhnien.vn/giam-can-nhung-vong-bung-khong-giam-ly-do-la-gi-185251230192550749.htm